Efectuați ajustări simple pentru a pierde în greutate mai eficient

pentru

Multe diete slăbesc cu succes cu regula 80-20. Acesta nu este un plan tehnic de scădere în greutate la scară completă, dar funcționează o dietă de 80-20. Dacă urăști recomandările dietetice stricte, nu vrei să numere calorii sau carbohidrați și pur și simplu nu găsești timpul pentru a echilibra macronutrienții complecși, atunci dieta 80-20 poate fi potrivită pentru tine.

Ce este

Principiul 80-20 al alimentației sănătoase este unul dintre cele mai simple moduri de a ajunge și a menține un corp slab. Un plan simplu necesită să mâncați o dietă curată 80% din timp și apoi să mai permiteți câteva „alimente distractive” 20% din timp. Planul vă permite să vă bucurați în mod regulat de satisfacție fără să simțiți felul de vinovăție pe care oamenii îl simt adesea atunci când „înșală” planul strict de dietă. Pentru mulți oameni, aceasta este cea mai echilibrată abordare a alimentației sănătoase și a unui stil de viață sănătos.

Eficienţă

În timp ce ușurința și simplitatea acestui plan îl fac o dietă excelentă pentru menținerea greutății, este posibil ca planul 80-20 să nu asigure deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate pentru toată lumea. Dacă pierzi în greutate în plan depinde sau nu de mai mulți factori:

    Punctul tău de plecare. Dacă dieta dvs. actuală implică consumul de alimente bogate în calorii și bogate în calorii în fiecare zi, atunci dieta 80-20 vă va ajuta probabil să slăbiți, cel puțin inițial. O zi curată de consum (80%) vă va cere să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii de cele mai multe ori. Vei înlocui gustările bogate în calorii cu opțiuni mai sănătoase și vei face alegeri mai bune în timpul meselor. Rezultatul ar trebui să fie că mâncați consumă semnificativ mai puține calorii în general și subțiri.

Sfaturi pentru obținerea de rezultate

Pentru a pierde în greutate cu o rată moderată de o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric de aproximativ 3500 de calorii. Dacă dieta 80-20 nu vă ajută să pierdeți în greutate, efectuați aceste ajustări pentru a crea un deficit caloric și vedeți rezultatele:

Regula 80-20 nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru persoanele care încearcă să slăbească. Dacă dieta nu funcționează nici după ce ați făcut ajustările, este posibil să aveți nevoie de un program de slăbire cu o structură mai mare. Răsfoiți alte programe nutriționale pentru a găsi cea mai bună dietă pentru dvs.