timp

Astăzi, fiecare bărbat al 5-lea nu poate deveni tată simultan. De multe ori nici nu bănuiește acest lucru, deoarece nu are nicio problemă cu aspectul său sexual obișnuit. Problema devine clară atunci când cuplul începe testele și medicul cere un test de spermă - unul dintre primele teste pe care le face partenerul dacă bebelușul așteptat întârzie mai mult de un an.

Problema nu este doar a ta

Experții din întreaga lume raportează o scădere a fertilității masculine în ultimele 4 decenii. Spermatozoizii își pierd calitățile - scad în cantitate și adesea nu îndeplinesc cerințele de calitate. Statisticile o confirmă.
Doar câteva fapte: Dacă în 1940 volumul mediu de ejaculare era de 3,4 ml, în 1990 era de doar 2,75 ml. Și în aceeași perioadă, concentrația de spermă din acesta a scăzut de la 113 la 66 de milioane pe mililitru.

Cercetări mai recente arata probabil o imagine și mai șocantă. Iar norma, pe care Organizația Mondială a Sănătății a stabilit-o ca bază, este de 2 ml. cu o concentrație de 20 de milioane pe mililitru. Dacă rezultatul este la limita acestei norme, există o modalitate de a "reînvia" imaginea în spermogeneză. Cu măsuri simple putem trezi activitatea spermei.

Vestea bună este că acestea sunt actualizate periodic - la fiecare 72-72 de zile.
Prin urmare, micile schimbări în tot ceea ce numim stil de viață și care includ de obicei o serie de obiceiuri dăunătoare - alcoolul, țigările, mâncarea excesivă a alimentelor grase, dă un rezultat bun. În 3 luni poate îmbunătăți caracteristicile de calitate ale spermei. Și odată cu asta, șansele de a deveni tată.

1. Pierde kilogramele în plus

Adesea, calitatea slabă a spermei este asociată cu supraponderabilitatea unui bărbat și cu meniul. Celulele adipoase produc exces de estrogen. Și afectează sinteza testosteronului - hormonul necesar pentru producerea spermei. De asemenea, este responsabil pentru activitatea sexuală.

Prin urmare, greutatea ar trebui să fie normală. Împreună cu o dietă echilibrată, un regim sportiv ușor funcționează bine. O jumătate de oră de gimnastică dimineața stimulează circulația sângelui și metabolismul, reduce procesele stagnante în prostată.

2. Renunțați la alcool și țigări

Sfaturi banale, dacă sunt lăsate fără argumente puternice:

Alcoolul reduce capacitatea organismului de a absorbi zincul. Și este vital pentru toate procesele legate de formarea spermei, responsabile nu numai pentru cantitate, ci și pentru calitatea spermei. Un pahar de concentrat seara îi poate face „dezactivați”. Alcoolul otrăvește celulele și reduce cantitatea de spermă sănătoasă și viabilă. De asemenea, blochează un centru din creier care este responsabil pentru erecții. Vestea bună este că chiar și abstinența temporară poate „corecta” rapid această greșeală.

Nicotina are, de asemenea, un efect negativ. Analiza comparativă arată că există mai puțini spermatozoizi mobili în materialul seminal al fumătorilor și au mai multe defecte. În plus, substanțele toxice din țigări suprima alimentarea cu sânge a penisului și interferează cu erecția.

3. Eliberați stresul

Tensiunea nervoasă constantă și stresul reduc concentrația și motilitatea spermei. Cel mai simplu mod de a vă relaxa este cu sportul, plimbările în munți sau în parc.

4. Uitați temporar sauna

În perioada în care bărbatul se pregătește să devină tată, trebuie evitate procedurile calde - saună, baie de aburi, căzi cu hidromasaj. Căldura este dăunătoare spermei. Nu întâmplător natura a „îndepărtat” testiculele din corp. Acest lucru le garantează o temperatură relativ mai scăzută. Purtarea de pantaloni largi este, de asemenea, inclusă în coloana de recomandări - testiculele reci și ventilate sunt mai bune.

5. Răsfoiți meniul

Există alimente care s-au dovedit a afecta calitatea spermei. Numărul unu pe această listă sunt cei cu colesterol ridicat. Este dăunător nu numai vaselor de sânge și inimii, ci afectează și întregul sistem de reproducere. Dacă este în exces, interferează cu motilitatea spermei.

Este mai bine să eliminați din meniu chipsuri, cartofi prăjiți, semifabricate, burgeri și pizza. Sunt bogate în așa-numitele grăsimi trans, care s-au dovedit a avea un efect negativ asupra spermei. Înlocuiți-le cu grăsimi polinesaturate utile, care sunt bogate în omega 3 omega 6: semințe, nuci, cânepă, semințe de in, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui.

Excelenți sunt peștii uleioși: somon, ton, păstrăv. Aceste alimente furnizează cele mai necesare resurse pentru spermogeneză și permit construirea unei membrane plasmatice fluide stabile. Forma, mișcarea și fertilitatea spermei depind de aceasta.

Cerealele integrale și leguminoasele, fructele și legumele proaspete oferă vitamina E, care este importantă pentru funcțiile de reproducere, fiind responsabilă de motilitatea și concentrarea spermei. Fructele și legumele proaspete luptă cel mai cu succes cu radicalii liberi - ucigași recunoscuți ai celulelor reproductive. Ouăle, porumbul și fructele de mare sunt bogate în zinc. Este important pentru producția de spermă și menține testosteronul normal.

6. Sex programat

Abstenția prelungită de la sex reduce motilitatea spermei, iar raporturile sexuale frecvente reduc numărul acestora.

Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit, sexul trebuie făcut moderat. Rata medie este de aproximativ 3 ori pe săptămână în timpul ovulației. Cuplurile care fac sex mai puțin au șanse mai mici de a concepe.

7. Nu amâna mult

Cantitatea de material seminal este cea mai mare între 30 și 35 de ani și este cea mai mică după vârsta de 55 de ani. Și mobilitatea lor. Numărul „înotătorilor buni” peste 55 de ani este cu 54% mai mic decât bărbații cu vârste cuprinse între 30 și 35 de ani.