Și te antrenezi din greu?

acest lucru trebui

Sfat: Creșteți grăsimile animale. Limitați carbohidrații repezi în detrimentul celor cu indice glicemic mediu și scăzut. Mențineți nivelurile de proteine.

Antrenează forța și în mod corespunzător pentru un începător!

Cu cât indicele este mai mare, cu atât carbohidrații sunt mai rapizi:)

Mergeți la medic, să mâncați și să nu vă ingrasați poate fi o problemă mai gravă decât credeți. Și nu trebuie deloc neglijat. Nu întâmplător medicii vă întreabă cum variază greutatea dumneavoastră în timpul examinării .

Greutatea mea nu variază deloc, de la vârsta de 15 ani, adică de cel puțin 15 ani le-am cuie la 65 kg. și nu se mișcă nicăieri, nici în jos, nici în sus. Doctorul - jeep-ul meu este prost, potrivit ei totul este în regulă, m-am bucurat că am un metabolism foarte rapid, probabil asta pentru că este o combinație de elefant și sigiliu.
Niciun mascul nu s-ar bucura de 65 kg. la o înălțime de 184 cm.

aveți o genă și aveți o genă bună, ar trebui să fiți fericiți: P A

A se bucura dar.
Niciun mascul nu s-ar bucura de 65 kg. la o înălțime de 184 cm.,

Nu am întâlnit încă o doamnă căreia îi place să piardă în greutate.

Ce pot să spun - nu există nicio schimbare. Am încă 68 kg. - 184 cm. ((
Sunt cel mai supărat că arăt cu 12/13 ani mai tânăr, întrucât am 18 ani în aparență.

Cu o astfel de nutriție și astfel de sfaturi, nu mă mir deloc că nu te-ai mișcat.

În opinia mea, nu este atât de important să urmăriți cât de mult cântăriți, ci să evaluați cum doriți să arătați și să lucrați la el.

Vă sfătuiesc să câștigați kg.:)
Nu-i urmăresc kg. doar că nu am nimic să-i urmez - nu s-au mutat nicăieri de 15 ani. Nici sus, nici jos.

Nu am nimic să-l judec. Ce crezi? Cum vrea să arate un tânăr de 30 de ani cu o înălțime normală de 183/4 cm?.?

Vă sfătuiește cel mai ușor. Ideea este să înțelegi unde greșești și să corectezi.

Mai întâi faceți-vă imaginile de sânge și hormonale (menționate mai devreme într-o postare despre acest lucru). Pot să-ți citesc sângele și nu înțeleg restul.

Apoi scrieți care este obiectivul dvs. - să câștigați mușchi sau ceva? Are modalități de a face totul. Sunt de principiu că ar trebui să se întâmple treptat și acest lucru ar trebui să afecteze sănătatea. Fie că este vorba de slăbire sau de câștig.

Scrieți mai detaliat care este micul dejun, prânzul, cina, gustările, câtă apă beți, când (în timpul, în jurul, după mese) și cum (în înghițituri, în ex). Când enumerați alimentele pentru mesele respective, lăsați-le să fie mai voluminoase, să nu mă îndrepte spre 2-3, altfel nu-mi găsesc calea. Dacă faci mișcare - ce, cât timp, care sunt mesele tale în jurul sportului, când este ultima ta masă, la ce oră ai somnul.

După cum ați descris-o, la prima vedere mi se pare că ar trebui să acumulați grăsime. Există deja multe motive care nu pot permite acest lucru în ciuda mâncării - mestecarea slabă, apă în timpul și la scurt timp după masă, combinații inadecvate, NERVI! etc.

Ei bine, nu mă deranjez să mă gândesc prea mult la cum arată un bărbat de 30 de ani cu astfel de date. Acest lucru este individual și, în anumite cifre, nimic nu poate fi judecat. De exemplu, am 70 kg la o înălțime de 190 cm. Aceasta este structura mea - talia este de 73 cm. Oamenii îmi dau aproximativ 85 kg. Când aud 70 și nu mă cred. De aceea ți-am scris, greutatea nu este atât de importantă, ci modul în care arăți și simți.

Ți-am scris mai sus un exemplu despre cum să acționezi cu un nutriționist - fă întotdeauna o evaluare, să nu dai sfaturi orbe care s-ar putea să nu fie pentru tine.

Unde mă înșel. Cred că totul se datorează multor nervi și probleme.

Nu cred că mușchii pot deveni decenți ... Sunt prea slab. Nu știu cum arăți la 70 kg. dar nu este prima dată când menționez că sunt foarte slabă la naștere, nu că eram grasă și acum am slăbit. nu există așa ceva în mine, am fost întotdeauna slab.
Vreau doar să arăt ca un bărbat de 30 de ani, nu ca un băiat.

Dorm mult timp de o jumătate de an - cel puțin în jurul orei 9:00 de la 01.00 la 01.30 la 10:00: rulou:
Yam până după-amiază. în noaptea fiecărei treziri am ciocolată lângă pat și mănânc. în timpul zilei sunt pe vafe când nu lucrez și dacă lucrez în jurul orei 13, kebab-urile sau un donator sunt obligatorii. toate numai cu carne de porc. Târziu, la 22 seara, iau cina cu două cotlete de porc cu cartofi prăjiți. pâine albă și salată și desert tulumbichki sau eclere.:) și așa continui să am 67 kg. - 184 cm.

Nu fumez nimic și nu am fumat niciodată.
Rareori beau alcool greu uneori.
Când berea este caldă, beau 3-4 mari în fiecare zi cu cartofi prăjiți sau șprot

Ei bine, stresul afectează echilibrul hormonal. Evitați-o chiar și pentru cea mai mică problemă. Știi cel mai bine ce să faci în acest sens:)

Câte kilograme puteți câștiga depinde de structura dvs. Intrați în sport și practicați în mod regulat. Pot recomanda înotul - în special corbii și spatele. Vă va stabiliza mușchii spatelui și astfel veți putea să vă deschideți mai mult pieptul. În afară de faptul că aceste stiluri dezvoltă umerii și partea superioară a spatelui, prin poziția corpului în apă echilibrează așa-numitele Mușchii de bază - aceștia sunt mușchii spatelui sub omoplați în jos, talie, fese, mușchii abdominali și laterali abdominali și mușchii coapsei superioare. Ele vă stabilizează și echilibrează corpul. Lucrați pentru inimă și pentru respirație, astfel încât să puteți dezvolta apoi mușchii cu o bună circulație a sângelui (importantă pentru livrarea substanțelor către mușchi) și furnizarea lor de oxigen. Deși exercițiul aerob prelungit arde grăsimea subcutanată și chiar descompune proteinele din organism, acest lucru nu ar trebui să te deranjeze. Odată cu mișcarea și respirația, mușchii vor crește cât este necesar pentru încărcarea lor. Desigur, nu trebuie să vă antrenați prea mult! De asemenea, puteți face antrenament anaerob pentru a antrena alte tipuri de fibre musculare. De aproximativ 2-3 ori pe săptămână. Trebuie să vă aranjați antrenamentele astfel încât să evitați antrenamentul excesiv. Restul este deja un regim.

E timpul să te culci și să te ridici. Toată natura se trezește la răsăritul soarelui, tu dormi. În plus, când dormi mai mult de 8 ore. corpul tău reține fluide și metabolismul tău încetinește. Având în vedere că mănânci la miezul nopții și nu mă voi mira dacă mănânci mult seara, chiar înainte de culcare - corpul tău nu absoarbe bine alimentele. Stresul este, de asemenea, un obstacol în calea absorbției.

Stresul afectează în mod clar foarte mult. Nu știu ce să fac, doar cu probleme serioase, cum ar fi banii și împrumuturile din Bulgaria în acest moment, oricât ai încerca să fii un tocilar, se risipesc o mulțime de nervi.:(

Stomacul meu se descurcă prea bine. Nu există grăsime nicăieri ... doar oase și piele. așa cum mă tachinează colegul meu - placa din placaj
- imediat după ce am mâncat o oră totul este în toaletă.: lol: Nu țin un gram și nu mișc un gram în sus:(

Nu există nicio modalitate de a alerga singur în hol. Până nu voi găsi pe cineva care să vină cu mine, nu voi merge.