Folosiți un antrenament de curățare a casei pentru a arde mai multe calorii care fac treaba

curățarea

Știați că puteți crește numărul de calorii arse în casa de curățenie? Este ușor de făcut doar cu câteva modificări simple ale rutinei. Majoritatea gospodăriilor ard calorii folosind unele dintre aceleași mișcări fizice pe care le faceți în sala de gimnastică. Cu câteva mici modificări, puteți obține un antrenament complet, vă puteți construi mușchii și arde mai multe calorii în timp ce vă ordonați casa.

Numărul de calorii arse pentru a curăța

Mai jos sunt enumerate cele mai frecvente slujbe de curățare a locuințelor, împreună cu numărul de calorii pe care le arde o persoană de 150 de kilograme în timpul efectuării acestor treburi casnice. În scopuri comparative, este util să știm că o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ o calorie pe minut în timp ce stă pe canapea și se uită la televizor. Majoritatea activităților de curățare ard de 3-4 ori.

Casa pentru curățenie

Pentru a arde mai multe calorii în timp ce curățați casa, adăugați provocările enumerate mai jos pentru fiecare activitate. În cele mai multe cazuri, vă veți contesta stabilitatea și veți porni nucleul pentru a le finaliza. Rezultatul? Veți obține o secțiune medie mai sănătoasă, picioare mai sănătoase și un corp mai stabil. Suna bine? Luați mănușile de cauciuc și începeți curățarea!

Calorii arse Aspirare sau ștergere: 4 calorii pe minut.
Cum să arzi mai multe calorii: Obțineți o fotografie completă de fiecare dată când ajungeți la vid sau mergeți înainte.

Duceți-vă picioarele înapoi când trageți aspiratorul înapoi.
Muschii folosiți: Explozia folosește majoritatea mușchilor nucleului din partea inferioară a corpului. De asemenea, vă veți angaja mușchii abdominali pentru a vă echilibra pe măsură ce vă mișcați și ieșiți din accident vascular cerebral.

Calorii arse Curățarea suprafețelor sau ștergătoarelor: 4 calorii pe minut.


Cum să arzi mai multe calorii: Dacă suprafețele pe care trebuie să le curățați sunt deasupra capului, probabil că trebuie deja să stați pe degetele de la picioare pentru a le atinge. Dar puteți rămâne și pe degetele de la picioare în timp ce vă deplasați pe suprafețe opuse inferioare. Apoi, odihniți vițeilor și stați pe un picior numai în timp ce ștergeți suprafețele din bucătărie sau baie.

Muschii folosiți: Se ridică pe degetele de la picioare, prinde mușchii gambei și ajută la modelarea piciorului inferior. Dacă vă puteți echilibra în timp ce vă aflați pe degetele de la picioare, vă angajați și mușchii de bază pentru a rămâne vertical. Când stați pe un picior și extindeți celălalt picior în lateral, cuplați mușchii fesieri care se înfășoară în jurul coapselor. Acești mușchi care vă distrag atenția vă ajută să vă modelați coapsele și fesele.

Calorii arse Aspiratoare sau curățarea spațiilor scăzute: 4 calorii pe minut
Cum să arzi mai multe calorii: Când sunteți pe mâini și genunchi, încercați să nu vă așezați pe picioare sau șolduri, ci rămâneți în poziția „toți patru”. Aceasta este aceeași poziție din care ați face un exercițiu pentru pisici la un curs de yoga. Extindeți un braț pentru a curăța sau șterge suprafețele și alternarea laturilor. Pentru o provocare suplimentară, extindeți piciorul opus în spatele corpului, așa cum ați face cu un exercițiu de păsări. .


Muschii folosiți: Cu extensia picioarelor, angajați mușchii din fese, abdomen și partea inferioară a corpului pentru a efectua această curățare. Fără extensia picioarelor, vă veți folosi mușchii spatelui și abdominali.

Caloriile au ars scările în timp ce transportau 1-15 kilograme: Ardeți 6 calorii pe minut.
Cum să arzi mai multe calorii: Dacă aveți un coș de rufe sau unelte de curățat pentru a transporta de la podea la podea, folosiți mersul pe jos pentru a urca scările.
Muschii folosiți: Dacă purtați o sarcină în fața dvs., veți construi forță în partea superioară a corpului și a umerilor. Acțiunea lansării va ajuta la modelarea ischișorului (partea din spate a piciorului) și a mușchilor fesieri care vă modelează șoldurile.

Caloriile arde paturile: Arde 2 calorii pe minut
Cum să arzi mai multe calorii: Trageți lateral în timp ce lipiți cearșafurile de ambele părți ale patului. Reglați pernele și reglați păturile într-o poziție echilibrată Warrior III .
Muschii folosiți: Permeabilitatea laterală va prinde majoritatea mușchilor din partea inferioară a corpului, dar va direcționa mușchii aductori și abductori în interiorul și în afara coapselor. Ocazia Războinicului III vă va ajuta să vă construiți forța în picioare, spate și abdomen.

Calorii totale arse în curățenie

Se estimează că o persoană de 150 de kilograme va arde 200 de calorii pe oră în timp ce face lucrările casnice. Dar aceste variații vă vor ajuta să ardeți mai mult. În plus, înveți să îți angajezi activitatea de bază și să folosești activități de echilibrare pentru a maximiza beneficiile activităților tale zilnice. Deși nu aș recomanda treburile casnice ca antrenament obișnuit de slăbit, puteți face această curățare de curățare în zilele în care nu puteți ajunge la sală.