consumă

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști mai mult. Nu trebuie să faci exerciții fizice până la epuizare, multe activități zilnice ard și multe calorii. Oamenii ocupați nu au în general prea mult timp pentru a merge la sală sau la antrenament. Este mai ușor să subliniezi activitățile zilnice obișnuite. Chiar și mersul rapid (30 până la 60 de minute pe zi) ajută la pierderea în greutate, arată cercetările.

Activitatea fizică activă mărește cheltuielile de energie de până la 15 ori în comparație cu șederea pasivă, spune Nicholas Wirz de la Institutul de informatică sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Urcarea scărilor, mersul pe jos până la o stație de autobuz și lucrul în grădină sunt la fel de eficiente ca sportul. Femeile ard în general mai puține calorii decât bărbații, deoarece au o masă musculară mai mică și cântăresc mai puțin. Urcarea scărilor sau a căilor abrupte arde caloriile în mod diferit - în funcție de ritm și efort.

MAI MULTE PE TEMA
Lucrările casnice cresc riscul de infarct
Timpul de mâncare este la fel de important pentru cifră precum caloriile
Curățenia de primăvară vă poate îmbolnăvi

Iată câteva exemple despre cât de multă energie se îndreaptă către unele activități de bază din viața de zi cu zi.

Calcat

În 15 minute, o femeie (65 kg) care călcă consumă 37 kcal. Un om (85 kg) - 48 kcal.

Aspirarea, tunderea gazonului

În 15 minute o femeie (65 kg), care curăță cu un aspirator, consumă 60 kcal. Un om (85 kg) - 74 kcal.

Urcare pe teren abrupt

În 15 minute, femeia (65 kg) arde 45 kcal. Un om (85 kg) - 60 kcal.

Urcarea scărilor

În 15 minute, femeia (65 kg) arde 80 kcal. Un om (85 kg) - 106 kcal.

Cumpărături

Pierderea în greutate va fi urmată de oboseală și oboseală constantă. În 15 minute, o femeie (65 kg) arde 33 kcal în acest fel. Un om (85 kg) - 43 kcal.

Curățarea geamurilor

Acesta este un loc de muncă cu costuri ridicate de energie. În timp ce lustruiește ferestrele, o femeie consumă în medie 50 kcal în 15 minute, iar un bărbat (85 kg) - 64 kcal.

Gătit

Lucrul în jurul vaselor și aragazului are un consum considerabil de energie - timp de 15 minute, o femeie (65 kg) consumă 33 kcal, iar un bărbat - 43 kcal.

Să duc cumpărături pe scări

Pungile de cumpărături cântăresc chiar și în supermarket. Este și mai dificil să urci scările. Arde mai multă energie chiar și decât sala de sport. Dacă o femeie urcă scările cu greutăți în mâini timp de 15 minute, arde 120 de calorii, iar un bărbat - chiar și 160 de calorii.