Este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei?

dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Am auzit aceste cuvinte de multe ori de la părinții noștri, care aproape niciodată nu ne-au lăsat să mergem la școală fără un mic dejun bun. Odată cu apariția multor diete diferite, această afirmație a început mai mult sau mai puțin să-și piardă forța.

Inițial, nutriționiștii s-au bazat mult pe mesele timpurii bune. Ei au susținut că vă va ridica spiritul, vă va oferi energie și vă va îmbunătăți concentrarea. De asemenea, micul dejun potrivit va oferi organismului nutrienți importanți care vă vor împiedica să ajungeți la ceva dăunător în timpul zilei.

Dar treptat în viața noastră a început să intrăm în așa-numitele. „Post”, care determină exact când să mâncăm și cât timp ar trebui să rămânem flămânzi. Deseori interzice micul dejun pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate.

Neurologul Mar Matson, care lucrează la Institute on Aging și predă la Universitatea Johns Hopkins, explică faptul că mulți oameni care încearcă să slăbească trebuie să moară de foame timp de 16 ore. Potrivit acestuia, cel mai simplu mod de a atinge acest obiectiv este să luați cina cel mai târziu la 20:00 și să săriți micul dejun a doua zi.

Un mic dejun consistent ajută la arderea mai multor calorii

Mic dejun - înainte sau după un antrenament?

Pentru micul dejun - pizza mai bună decât cerealele

Matson însuși susține că ia în fiecare zi cele 2000 de calorii de care are nevoie corpul său între orele 15:00 și 20:00. El a declarat pentru CNN că trupul se obișnuiește treptat cu regimul și ulterior nu simte efectele negative ale micului dejun ratat.

Un raport recent bazat pe 13 studii arată că micul dejun ar putea să nu fie la fel de bun pentru dieta ta. Cu toate acestea, nutriționistul Tamara Ducker condamnă cu tărie aceste studii și susține că se bazează pe persoanele care consumă mese nesănătoase dimineața devreme.

Potrivit ei, există multe alte studii care arată că un mic dejun bogat și sănătos este mult mai bun decât o cină consistentă. Acest lucru arde corpul mai mult decât caloriile inutile și poate reduce riscul de boli de inimă și diabet.

Acest lucru se datorează faptului că mâncarea dimineața este mai bine sincronizată cu procesele interne din organism și îmbunătățește metabolismul, care este automat asociat cu pierderea în greutate. Un studiu realizat anul acesta și publicat în Clinical Nutrition concluzionează că un mic dejun obișnuit protejează inima și reduce toți factorii care duc la moarte timpurie.

Cu toate acestea, aceste afirmații nu sunt relevante pentru toate tipurile de gustări. Potrivit experților, ar trebui să vă abțineți de la paste, precum și de la fast-food dimineața devreme. În schimb, creați o dietă sănătoasă care vă va ajuta să rămâneți plin și să mențineți o greutate normală.

Post și mic dejun

Mulți oameni au început să fie supuși așa-numitelor. „Post”. Regimul recomandă să nu mâncați nimic timp de 12 ore, ceea ce poate deveni o provocare. Pentru a face față mai bine, puteți termina cina la 19:00 pentru a lua un mic dejun liniștit la 7:00 dimineața.

Mâncarea devreme va fi din nou sincronizată cu procesele metabolice din organism și, în același timp, veți evita disconfortul nocturn care apare cu o masă târzie.

Mic dejun și antrenamente

Înainte sau după un antrenament pentru a lua micul dejun? Aceasta este o întrebare importantă pentru persoanele care se trezesc în mod regulat devreme pentru a-și alerga dimineața înainte de muncă. Conform unor studii, este bine să te antrenezi pe stomacul gol, deoarece arde mai multe calorii.

Dar experții vă sfătuiesc să vă ascultați corpul dacă vă spune că are nevoie de micul dejun înainte de un antrenament. „Unii oameni se pot antrena pe stomacul gol și nu se simt rău, dar alții au oboseală și rareori își termină exercițiile”, spun nutriționiștii.

Nutriționista sportivă Wendy Sterling spune că îi recomandă clienților să facă exerciții fizice întotdeauna după micul dejun. Potrivit ei, astfel corpul are mai multă energie și este capabil de mai multe exerciții care te vor ajuta să slăbești mai repede.

Un mic dejun sănătos

Când vrei să mănânci ceva dimineața, bazează-te pe feluri de mâncare bogate în proteine, care îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru ziua respectivă. Potrivit nutriționiștilor, ar trebui să includeți în meniu cereale integrale, grăsimi sănătoase, alimente bogate în calciu și legume.

Nutriționistul Cordil Msora-Casago recomandă un ou amestecat cu brânză, o felie de avocado pe o felie prăjită de cereale integrale, hummus, roșii și castraveți și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă nu vă place, puteți încerca fulgi de ovăz cu migdale și fructe de pădure înmuiate în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețineți că, dacă nu vă este foame dimineața, acesta este un semn că mâncați excesiv la cină. Este o idee bună să reduceți mesele după masa principală și să uitați de gustări, chipsuri sau ceva dulce în timp ce urmăriți filmul înainte de culcare.