5 sfaturi pentru a adormi repede seara

noaptea

Somnul este extrem de important. Lipsa acestuia poate duce la diabet, obezitate, depresie sau slăbirea sistemului imunitar. Stresul și anxietatea sunt unul dintre cele mai frecvente, dar în niciun caz singurele motive pentru a merge la culcare noaptea și a nu putea dormi, chiar dacă ești obosit. Mai gravă este situația de dimineață, când abia deschizi ochii, gata să dai alarma. Pentru a preveni acest lucru, există câteva modalități ușoare de a adormi ușor noaptea.

1. Faceți un duș fierbinte

Când adormi, temperatura corpului devine mai scăzută. Așadar, nu este o idee rea să faci un duș sau o baie fierbinte înainte de a-ți îmbrăca pijamalele. Răcirea corpului dvs., care este o consecință necesară, vă va trimite un semnal creierului că este timpul să dormiți. Conform unor studii, o baie caldă seara îmbunătățește calitatea somnului.

2. Folosiți metoda de respirație 4-7-8

Metoda de respirație 4-7-8 a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Este foarte ușor și crește senzația de calm. Deci nu veți pierde dacă luați un minut pentru asta înainte de culcare. Metoda se bazează pe tehnici de respirație yoga care relaxează sistemul nervos. Așezați vârful limbii în spatele dinților superiori din față. Expirați cât de mult puteți din aerul din plămâni. Inspirați prin nas, numărând mental până la 4. Țineți respirația timp de 7 secunde și expirați prin gură timp de 8. Repetați acest ciclu de 3 ori pentru a-i simți efectul.

3. Alegeți poziția potrivită de dormit

Somnul de calitate depinde mai mult sau mai puțin de poziția în care te culci. Pozițiile obișnuite sunt trei - la rădăcină, pe spate sau pe o parte. De mult s-a crezut că dacă dormi pe spate, somnul tău va fi cel mai profund. Dar asta a fost contestat. Conform studiilor recente, dormitul pe spate poate duce la apnee în somn și sforăit. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să te întinzi de partea ta.

4. Coborâți jaluzelele sau obțineți perdele groase

Lumina afectează ceasul intern al corpului, adică. joacă un rol cheie în senzația de oboseală. Este recomandat să petreceți cât mai mult timp într-o cameră luminoasă în fiecare zi. Este de preferat să aveți lumina soarelui naturală, dar cea a lămpilor va funcționa. Datorită ei, corpul este alert că se poate întâmpla ceva. Întunericul face exact opusul - promovează somnolența. De asemenea, ajută la eliberarea hormonului de somn melatonină. Cel mai bine este să aveți jaluzele groase în dormitor sau perdele groase care nu lasă lumina să treacă seara.

5. Notează evenimentele pozitive ale zilei

Mulți oameni nu pot dormi din cauza gândurilor anxioase. Pentru a scăpa de ele, trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor bune. Dacă ești îngrijorat seara și nu poți dormi, mergi la birou și notează cel puțin 5 lucruri bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Începeți să vă gândiți cum v-ați simțit atunci și fără să vă dați seama, stresul va dispărea.

Altele decât Revitalizarea

Nikolova a discutat despre turismul concertistic cu duo-ul Riton

Vicepremierul și ministrul turismului Mariana Nikolova discută cu duo-ul „Riton”. Muzica bulgară este extrem de populară atât în ​​Bulgaria, cât și în întreaga lume, iar tu ești una dintre emblemele scenei de acasă.

Greșelile bunicii Vanga

Ea nu-și cunoaște propria moarte Profețiile profetesei nu se împlinesc întotdeauna Profetesa Petrich Baba Vanga este renumită în toată lumea pentru predicțiile ei care se adeveresc.

Vedeți cum Putin s-a aruncat în apele înghețate pentru Bobotează Rusia (Video)

Președintele rus Vladimir Putin s-a aruncat în apă înghețată lângă Moscova la o temperatură a aerului de minus 20 de grade cu ocazia Bobotezei și a botezului lui Hristos, a raportat AFP.

Stambolov îngheață la -10 ° lângă Kokalyane

Zahari Baharov, Deyan Donkov, Asen Blatechki participă la filmul „Bet” de Svetoslav Ovcharov Minus 10 grade, crăpături de lemn și piatră, iar dacă trag, trag

Selena Gomez prezintă prima ei piesă în spaniolă (Video)

Selena Gomez și-a surprins fanii cu un nou proiect care o readuce la rădăcinile sale latine. „De una vez” este prima piesă din noul ei album „Baila conmigo” („Dansează cu mine”) și este în limba spaniolă