dietă

Probleme de a sta la dietă

Dacă, în ciuda recomandărilor pentru o schimbare a stilului de viață și a dietei, luați o anumită dietă, nu este de mirare că primiți unele efecte secundare nu foarte plăcute. Sunt mai pronunțate cu cât dieta este mai restrictivă.

1. Constipație. Unul dintre principalele motive - consumați mai multe proteine ​​și mai puține fibre vegetale. Sau mănâncă puțin deloc - conținutul caloric scăzut din punct de vedere catastrofal duce la faptul că nu este nimic de mers la toaletă.

Adăugați la meniu o jumătate de kilogram de legume crude. Acestea nu vă vor crește semnificativ aportul de calorii, dar vă vor îmbunătăți dieta și constipația. Și bea mai multă apă.

2. Cefalee. Cu fiecare dietă există o reducere semnificativă a glucidelor. Durerea de cap este un semn că creierul nu se satură (de aici și lipsa foametei). Perioada „sigură” de durere de cap de slăbire este de 7-8 zile. Apoi, corpul nu mai speră să obțină ceva dulce și începe să-și folosească propriile rezerve de grăsime pentru hrană. Dacă durerea de cap persistă și este însoțită de oboseală rapidă, înseamnă că dieta ta este prea strictă. Trebuie să treceți rapid la o altă dietă, cu o creștere a caloriilor zilnice.

3. Probleme cu părul, unghiile și pielea. Apariția mătreții, părului fragil și căderii, unghiilor fragile, pielea cenușie și lipsită de viață înseamnă că dieta dumneavoastră are un deficit catastrofal de grăsimi, aminoacizi, vitamine și minerale. Adăugați pește în meniu. Nu va preveni pierderea în greutate. Adăugarea de shake-uri proteice (de calitate, dintr-un magazin de sporturi) și complexe de vitamine-minerale este o necesitate. Luați în considerare dacă o astfel de dietă strict restrictivă nu vă va aduce boala, mai degrabă decât o sănătate mai bună. Treceți la o dietă mai ușoară, care va obține rezultatul dorit pentru o perioadă mai lungă, dar care nu va avea un efect devastator asupra sănătății dumneavoastră.

4. Membrele reci. Când corpul primește mai puțină energie, începe să o folosească mai economic. În primul rând pentru nevoi inevitabile: respirația, activitatea inimii și activitatea organelor interne, a ligamentelor și a mușchilor care ne mențin drepți. Vasele superficiale ale mâinilor și picioarelor nu aparțin acelor organe pentru care energia este vitală. Se micșorează pentru a reduce pierderile de energie. Atât procesul de slăbire, cât și depășirea acestuia necesită activitate fizică. Sarcinile rezonabile dilată vasele.

5. Urinare frecventă. Cu o slăbire adecvată, ar trebui să beți suficientă apă. În plus, procesul de descompunere a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților eliberează, de asemenea, multă apă (în cele din urmă se descompun în dioxid de carbon și apă). Acestea sunt procese normale și nu se poate face nimic în privința lor. Trebuie doar să vă adaptați rutina zilnică la ele.

Aproape nimeni nu vrea să simtă efectele secundare neplăcute ale dietelor. Chiar și cea mai compusă dietă științifică are dezavantaje. Mai presus de toate, limitează aportul de substanțe necesare sănătății corpului dumneavoastră. Este mai bine să vă reconsiderați stilul de viață și dieta și să ajustați ceea ce este posibil. Pe termen lung, acest lucru va duce la rezultatul dorit. Efectele rapide nu sunt cele mai sănătoase și mai durabile.