acest lucru

Fie că lucrați într-un birou, trebuie să călătoriți mult sau să mergeți la școală, cel mai probabil vă petreceți cea mai mare parte a zilei așezat. Ședința prelungită are totuși consecințe grave pentru corpul nostru.

S-ar putea să vă placă

Insomnie și oboseală cronică - care sunt efectele și cum să le abordăm?

Ceaiul verde și beneficiile acestuia

Echinacea și beneficiile sale

De fapt, problema este atât de gravă încât unii oameni de știință au inventat termenul „boală șezândă”. Acest termen combină toate consecințele asupra sănătății asociate stării excesive.

Indiferent dacă este așezat pe un scaun, într-o mașină sau întins pe canapea în fața televizorului - acestea sunt perioade de activitate fizică redusă și cheltuieli de energie reduse.

Conform statisticilor, stilul de viață sedentar și inactivitatea fizică sunt responsabile de aproximativ 3,2 milioane de decese pe an.

Care sunt pagubele de a sta?

Nu trebuie subestimate prejudiciile de a sta. Această problemă a devenit evidentă mai ales în martie și aprilie 2020, când pandemia globală a lăsat mulți oameni acasă.

Corpul uman este adaptat pentru mișcare. Când petrecem perioade lungi fără nici o activitate fizică, mușchii noștri slăbesc. Acest lucru este valabil mai ales pentru mușchii mari ai picioarelor și coapselor, care nu sunt stimulați în niciun fel atunci când stăm într-un singur loc.

Cu toate acestea, acestea sunt cheia mișcării și echilibrului corpului. Slăbirea acestor părți poate duce la răniri și dificultăți de deplasare pe termen lung.

Tensiunea care, de obicei, trebuie absorbită de mușchii picioarelor, spatelui și abdomenului este transferată în principal în spate, ceea ce provoacă mari daune coloanei vertebrale. Când este blocată, tensiunea pe coloana vertebrală este cu 40% până la 90% mai mare decât atunci când stai în picioare. Acest lucru poate provoca dureri și uzura discului.

Postura corectă este deosebit de importantă. Ghemuirea comprimă plămânii, ceea ce afectează respirația adecvată. La rândul său, aceasta reduce fluxul de oxigen către creier, inimă și alte organe importante și, fără cantitatea necesară de oxigen, creierul nostru nu poate funcționa corect.

Drept urmare, cu cât stăm mai mult, cu atât obosim mai mult și devenim mai neproductivi.

În plus, șezutul prelungit perturbă circulația corectă a sângelui. Se colectează în picioare, ceea ce poate duce la varice și, în cazuri mai severe, cheaguri de sânge în vene.

Deoarece ședința necesită mișcare minimă și tensiune asupra mușchilor, acest lucru reduce cantitatea de calorii arse. De asemenea, este dificil să prelucrați grăsimile și zaharurile.

Unul dintre vătămările vizibile este că acest stil de viață duce la creșterea în greutate și la acumularea excesului de grăsime, în special în abdomen (la bărbați) și fese (la femei). Mai șocant este faptul că riscul de diabet crește cu până la 112% și riscul de boli cardiovasculare cu până la 147%.

SFATURI

După toate aceste statistici înfricoșătoare, s-ar putea să vă întrebați cum ne putem proteja de efectele negative sau daunele de a sta. Din fericire, acest lucru nu este deloc dificil.

În primul rând, desigur - exercitați mai mult! Se recomandă adulților obișnuiți să exercite activ între 2 și 4 ore pe săptămână. Interesant este însă că studiile arată că exercițiile active și frecvente nu sunt suficiente pentru a preveni rănile așezate.

Este la fel de important să vă deplasați pe tot parcursul zilei. Este crucial să nu acumulezi o perioadă lungă de ședere - asta înseamnă, de exemplu, în fiecare oră să te ridici timp de 5-10 minute. Potrivit unor studii, chiar și 2 minute de activitate ușoară în fiecare oră reduc daunele cauzate de „boala sedentară” cu până la 33%.

DECIZIA NOASTRĂ ÎMPOTRIVA ÎNTÂLNIRII

Dacă lucrați pe un computer și vă simțiți blocați, vă oferim aplicația gratuită, pe care am dezvoltat-o ​​în limba bulgară pentru un computer desktop.!

Vă va ajuta să vă mențineți sănătoși la locul de muncă și acasă și să evitați răul de a sta.

Misca-te! vă va reaminti să faceți o pauză la o anumită oră și vă va oferi sfaturi pentru a vă deplasa. Este conceput pentru a fi discret, dar îți amintește totuși să faci o pauză de la serviciu.

Odihna ajută la controlul mai bun al stresului, al vederii și al ochilor. Acestea oferă corpului capacitatea de a se mișca.

Așezarea în timpul zilei este inevitabilă, așa că asigurați-vă că locul de muncă este ergonomic - o postură adecvată este importantă pentru a reduce daunele cauzate de boala sedentară.