câte

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • LinkedIn

Majoritatea oamenilor asociază caloriile cu obezitatea și creșterea în greutate.

Caloriile în sine sunt o măsură a energiei.

Ce este creditul universal?

Creditul universal va înlocui complet sistemul existent de sprijin pentru persoanele cu venituri mici și (

Pentru ca organismul să funcționeze bine, organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi.

Numărul de calorii este egal cu cantitatea de energie pe care ne-o oferă un anumit tip de alimente.

Principalele surse de energie sunt trei: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Majoritatea alimentelor pe care le consumăm sunt o combinație a celor trei tipuri de surse.

De câte calorii avem nevoie pe zi?

Necesarul mediu zilnic de energie este de 2.000 de calorii.

Aceasta, desigur, este pentru fiecare individ.

Numărul de calorii necesare depinde de diverși factori, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta, activitatea fizică.

Rata metabolică și efectul termic al alimentelor (ed. Cantitatea de energie pe care corpul o cheltuiește pentru a absorbi alimentele) sunt, de asemenea, printre principalele criterii prin care putem determina câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a se simți bine.

De câte calorii ai nevoie când vrei să slăbești sau să te îngrași,

poți afla singur.

Site-ul web Muscle Damage oferă o schemă ușoară, care vă permite să vă calculați propriul bilanț caloric.

Iată cum funcționează:

Aportul caloric zilnic de bază pentru bărbați

66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă în ani)

Aportul caloric zilnic de bază la femei

655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)

De exemplu, pentru o fată de 25 de ani care cântărește 67 kg. și cu o înălțime de 162 cm, echilibrul caloric va arăta astfel:

655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 162) - (4,7 x 25) = 1472,1 calorii

Numărul astfel obținut reprezintă minimul caloric zilnic, a cărui limită inferioară nu trebuie depășită.

Pentru a calcula câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, trebuie să înmulțiți minimul de calorii rezultat cu

coeficient de activitate fizică:

1,2 - dacă purtați un stil de viață sedentar

1.375 - dacă aveți activitate fizică ușoară, exprimată în sport de 1 până la 3 ori pe săptămână

1,55 - dacă aveți activitate fizică moderată, exprimată în sport de 3 până la 5 ori pe săptămână

1.725 - dacă aveți activitate fizică ridicată, exprimată în sport de 6-7 ori pe săptămână

1.9 - dacă aveți o activitate fizică foarte mare, exprimată în antrenamente grele de mai multe ori pe zi

Presupunând că fetița de 25 de ani exercită de patru ori pe săptămână, are activitate fizică moderată și aportul caloric zilnic necesar va fi:

1427 x 1,55 = 2281 calorii

Astfel puteți calcula cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a vă simți bine.

Zlatograd atrage turiști bulgari și greci chiar și în timpul crizei Kovid

Finalistul Oscarurilor Balcanice - Aqua Hotel, are ratinguri excelente în rezervare chiar și în timpul turismului de criză Kovid din ...

După ce faceți clic pe butonul „Abonați-mă”, vi se va trimite un e-mail de confirmare.

Livrat prin Google FeedBurner

Publicații similare

Boabe de goji: un puternic antioxidant
Au găsit cantitatea potrivită de fructe și legume pentru.
Cinci argumente în favoarea înghețatei

Aveți informațiile pe care doriți să le ajungeți cititorilor noștri?