Intrebarea "Cât de des ar trebui să ne antrenăm?„Stârnește interes pentru fiecare începător și intermediar sportiv amator. Adevărul este însă că nu există un singur răspuns. O importanță deosebită este viața de zi cu zi specifică fiecăruia, obiectivele și termenele individuale, timpul petrecut, antrenamentul fizic, locul de antrenament. Doar răspunsurile dvs. personale vă vor conduce la abordarea corectă. Nu este recomandabil să faceți greșeli, deoarece acestea duc la ineficiență sau la situații riscante de leziuni și traume. Investiți timp de calitate în sport! Motivația va începe să crească odată cu primele rezultate vizibile, așa că nu vă grăbiți să renunțați. Depășește lene, oboseală și starea de spirit negativă! Foarte curând viața ta se va schimba în bine.

3 factori principali care determină frecvența antrenamentului

Super antrenament greu poate fi la fel de mult efectiv, precum și lumină. Antrenament adecvat este cheia prevenirii „urmăririlor inutile”. Evaluează-ți corect capacitățile personale, bazându-te pe volumul exact, intensitatea și timpul de recuperare.

Cât de des ar trebui să te antrenezi pentru a arde grăsimile?

trebuie
Pentru arderea grăsimilor este nevoie de mai puțină energie decât se folosește. Se bazează pe principiul general al echilibrului energetic. Nutriția este importantă - raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine, dar deficiența energetică este esențială pentru masa totală a grăsimilor. Prin urmare, este nevoie de o combinație abilă de alimente mai puține, dar de calitate, cu mai multă mișcare. Acesta este kitul care duce la rezultatele dorite. Reducerea caloriilor în loc de mișcare va duce la pierderea în greutate, dar și la pierderea masei musculare. Pe de altă parte, corpul se va simți lipsit. Este foarte probabil să obțineți un „efect yo-yo”. Rețineți că conducerea nu înseamnă doar cardio. Cea mai bună metodă de slăbire este un raport 1: 4 cardio la antrenament de forță. Frecvența va fi determinată de dvs. sau de dvs. instructor de fitness în funcție de energia pe care o ai din caloriile consumate. Poate fi necesar să vă măriți caloriile zilnice în detrimentul antrenamentelor mai intense sau să reduceți frecvența vizitelor la sala de sport. Cu toate acestea, este obligatoriu pauze pentru refacerea corpului.

Cât de des trebuie să vă antrenați pentru a construi masa musculară?

Construirea masei musculare poate fi relativă - unele au obiective minime de modelare, altele vor să fie sculptate ca un strung. În general, „pofta de mâncare vine odată cu mâncarea” și dorința de creștere musculară mai mare - cu rezultate vizibile. Un factor major în construirea mușchilor este prin creșterea progresivă a gradului de încărcare. Este nevoie de timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu anumite greutăți. După creșterea lor treptată în timp, nivelurile de încărcare din fibrele musculare vor crește, de asemenea. Acest lucru vă va ajuta să vă sculptați corpul. Frecvența de aici nu contează atât de mult construirea mușchilor sănătoși, calitatea este mai importantă. Cu cât se pune mai mult accent pe volum și intensitate mai mari, cu atât veți avea rezultate mai fiabile.

Formarea grupurilor cu frecvență diferită

Antrenamente de 1-2 ori pe săptămână - pentru o dată pe săptămână mișcare nu poate fi vorba de antrenament. Aceasta este, pentru a spune ușor, frivol. Nu vă așteptați să obțineți niciun rezultat în acest fel, nu-i așa? De două ori pe săptămână este un început bun, dar nu suficient pentru a obține rezultate bune. Cealaltă opțiune este ca programul să se bazeze pe o eficiență mai mare și foarte lungă, ceea ce va duce la epuizare fizică. Se recomandă ca exercițiile de două săptămâni să fie mai ușoare inițial, până când se obține o activitate cardiacă mai bună, mișcare și poziție corporală. Ulterior două antrenamente pentru tot corpul poate da rezultate dacă se urmărește o alimentație adecvată. Buna practică veche a performanțelor circulare a exercițiilor de bază este o opțiune excelentă. Cu toate acestea, este mai bine să vă mișcați de două ori decât să vă imobilizați complet. Acest tip de instruire se desfășoară pentru persoanele cu leziuni, pentru începători absoluti, oameni prea ocupați și cei care se întorc după o lungă pauză din mai multe motive.

Antrenament de 3 ori pe săptămână - Această practică este cea mai comună, dar este, de asemenea, extrem de eficientă. Faptul este mii de angajamente și lunga zi de lucru, dar nevoia de activitate fizică este, de asemenea, inevitabilă. Nu este vorba doar despre beneficiile asupra corpului, dar și din cauza sănătății și a ușurării mentale la care duce sportul. Includeți activități de trei zile în programul dvs. pentru a duce un stil de viață echilibrat. Aspectul pozitiv al acestei opțiuni este că se pot desfășura programe mai extenuante, deoarece corpul va avea timp să se odihnească. Este posibil să vă antrenați în mai multe moduri - pentru întregul corp în timpul zilei sau în așa-numita divizare pentru partea superioară și inferioară (o săptămână faceți de două ori partea superioară, următoarea de două ori - partea inferioară). Există și alte opțiuni pentru divizarea grupurilor musculare, dar cel mai bine este să nu ratați o consultație cu un specialist.

Antrenamente de 4-5 ori pe săptămână - Dacă vă încadrați în acest grup de stagiari sau aveți timp liber pentru până la 5 zile de exerciții, atunci vă puteți aștepta cu siguranță la un efect bun. De fapt, cel mai important lucru este dacă vrei să te antrenezi, timpul și modul de sport sunt întotdeauna acolo. Aici programele de antrenament pot varia între forță și cardio (pentru a fi împărțite în zile diferite). Combinațiile sunt multe, și abundența exercițiilor. Puteți diversifica succesiunea exercițiilor, le puteți înlocui, crește seturi, repetări, greutăți și multe altele. În cazul în care sunteți începător și vă este frică să vă schimbați stilul de viață sedentar, începeți cu pași mici. Fă-o singur 4-5 antrenamente pe săptămână, dar mai jos intens, cu greutate proprie sau cu greutăți și accesorii minime (gantere, gantere, discuri etc.).

Antrenament în fiecare zi - Deoarece nu există un efect mare de la o dată pe săptămână de antrenament, la fel nu există nici un efect de la cel zilnic. Desigur, intensitatea, durata etc. sunt cruciale. Există două tipuri de chiriași zilnici - unul este acela care petrece 10-15 până la 30 de minute pe zi (acest lucru este acceptabil), iar alții care cred că, dacă au o zi ratată, se vor îngrășa. În ambele cazuri, ar fi mai eficient să reorientezi antrenamentele zilnice de 3 sau 4-5 ori pe săptămână. Nu este normal și util să-ți supui corpul la exerciții fizice intense zilnice sau la sesiuni cardio intense. Acumularea de oboseală excesivă poate afecta buna sănătate fizică și mentală. Nu-ți face griji! - lipsa unui antrenament nu ești „condamnat la moarte”.