Toți fanaticii sportului sunt conștienți de faptul că este nevoie de multe proteine pentru a pierde în greutate în abdomen. Întrebarea este cât de precisă, deoarece supradozajul proteic este împovărător și costisitor, iar deficiența împiedică rezultatele.
Proteina este elementul principal al corpului uman și fără ea nu ne putem lăuda cu un corp atletic. De asemenea, ameliorează foamea, poate ajuta la prevenirea obezității, a bolilor de inimă și a diabetului.
Care este necesarul zilnic de proteine pentru pierderea în greutate și menținerea unui procent scăzut de grăsime corporală?
Pentru a determina proporția potrivită, trebuie mai întâi să fii sincer cu tine în legătură cu nivelul tău de activitate fizică. Majoritatea studiilor medicale arată că bărbații care fac exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână au nevoie de 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, iar femeile cu aceeași activitate au nevoie de 0,7 până la 1,2 grame.
- Un atlet cu o greutate personală de 80 kg ar trebui să consume între 80 și 120 de grame de proteine pe zi.
- O femeie care cântărește 60 kg are nevoie de 42 până la 72 g/zi.
Nutriție pentru scăderea în greutate
Regula de bază este că, cu cât consumați mai puține calorii în general, cu atât este mai mare proporția de calorii provenite din proteine. Cu toate acestea, aveți grijă să rămâneți în intervalul recomandat, deoarece aportul excesiv vă poate face o glumă proastă și poate duce la creșterea în greutate.
Atunci când scopul este de a pierde în greutate, aportul de proteine ar trebui să furnizeze aproximativ 30% din caloriile zilnice pentru a obține rezultate optime. Astfel, metabolismul va atinge cele mai înalte limite, iar dorința de hrană în exces va fi redusă la minimum.
Vegetarianism și proteine
Veganii și vegetarienii ar trebui să fie extrem de atenți atunci când își aleg meniul. Trebuie să includă surse bogate în proteine din plante (soia, leguminoase, nuci și semințe), precum și praf de proteine animale.
Indiferent de dieta pe care o urmați, asigurați-vă că distribuiți aportul de proteine în mod egal pe parcursul zilei. Studiile arată că distribuția rațională crește sinteza proteinelor în organism, iar un singur aport poate duce la lipsa rezultatelor.
- Indiferent câte kilograme doriți să pierdeți, trebuie să urmați acești 7 pași!
- Oamenii de știință americani au indicat cât și ce fel de pești ar trebui să mâncăm pe săptămână pentru a ne proteja inima
- 5 tipuri de dureri abdominale care nu trebuie ignorate
- Câte minute pe zi să mergi pentru a slăbi?
- 4d - terapie pentru strângerea și refacerea pielii abdomenului după naștere sau după pierderea rapidă în greutate