Există o anumită cantitate pe care o putem absorbi

Poate părea logic că cu cât mâncați mai multe proteine, cu atât creșterea musculară este mai mare în timpul exercițiului. Cu toate acestea, corpul nu funcționează astfel, deoarece există o anumită cantitate de proteine ​​pe care mușchii o pot absorbi.

nevoie

În timpul antrenamentului, se produc multe micro-rupturi în fibrele musculare. Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât mai multe lacrimi. Proteina ajută la repararea acestor lacrimi, ceea ce duce la creșterea musculară, scrie Puls.bg.

Când aportul de proteine ​​pe masă este mai mic de 25 de grame, lacrimile musculare cauzate de exerciții nu sunt complet restabilite. Dacă mâncați mai mult de 35 de grame, excesul de proteine ​​este direcționat către alte părți ale corpului sau aruncat.

Cantitatea optimă de proteine ​​poate fi obținută în diferite moduri. De exemplu:

1 cană de brânză de vaci (28 grame de proteine)

1 cană de iaurt, plus o mână de nuci (25 g)

Porție de friptură, pește sau carne de pasăre de mărimea unei palme (28 g)

3 ouă întregi + 3 albușuri (27 g)

1 linguriță de proteine ​​din zer (25 g)

Dacă mâncați prea multe proteine, există riscul unui aport insuficient de alte substanțe nutritive vitale conținute în legume, fructe și cereale integrale. Toate acestea pot ajuta, de asemenea, la refacerea fibrelor musculare, precum și la pierderea în greutate.

Nu trebuie să mâncați un shake imens de proteine ​​sau o omletă imediat după exercițiu. Studiile arată că hipersensibilitatea musculară la proteine ​​durează cel puțin 24 de ore după exercițiu. Studiul Universității McMaster a constatat că sinteza proteinelor musculare poate dura între 24 și 48 de ore după un antrenament.

Ceea ce este cel mai important pentru creșterea musculară este aportul total de proteine ​​pentru întreaga zi. În loc de 60 de grame de proteine ​​de trei ori pe zi, este mai bine să luați 25 până la 35 de grame de proteine ​​de patru sau mai multe ori pe zi cu una și două ore înainte și după un antrenament.