schimbat

Conform statisticilor, o persoană medie din America se ridică dimineața între orele 6:00 și 7:30. Și nu am făcut excepție de la această rutină obișnuită, ridicându-mă la 7:45, mergând la muncă la 8:00. Mi-am băut cafeaua din mers. Apoi a urmat o călătorie lungă și plictisitoare și am ajuns la biroul meu la 9:00 dimineața. După muncă am fost atât de epuizată încât singura mea dorință a fost să mă întind și să nu fac nimic. Și am făcut exact asta - fără fitness, fără dezvoltare personală, fără planificare creativă, doar o minte obosită și un sentiment constant de oboseală.

Într-o zi am decis să-mi schimb viața complet și să fac un experiment timp de o lună - am început să mă trezesc în fiecare dimineață la 5:30.

Mai ales pentru Bright Side, aș dori să împărtășesc experiența mea de a deveni o pasăre timpurie și toate beneficiile pe care mi le-a adus acest nou stil de viață.

Beneficiul 8: Am devenit mai productiv

Oamenii de succes se trezesc devreme. Am auzit asta peste tot. Steve Jobs s-a trezit la 5:30 dimineața și a avut destul timp să lucreze cu Apple. Există multe alte exemple binecunoscute. Nu mi-a trecut prin cap că aș putea fi unul dintre ei. Mă consideram o pasăre de noapte și eram cu adevărat mândru dacă reușeam să finalizez unul sau două proiecte pe săptămână.

Când am început experimentul, mi-am dat seama că dimineața a fost cel mai productiv moment pentru mine. Acum mă trezesc cu mintea limpede, un corp bine odihnit și mă pot concentra pe sarcini importante și pot stabili obiective pentru ziua următoare. Apoi îmi verific e-mailurile și Facebook-ul. Pot face toate acestea în timp ce membrii familiei mele încă dorm.

Ridicarea la 5:30 în fiecare zi vă oferă mai mult timp pentru a face lucruri diferite. Dimineața termin atât de multe sarcini înainte de a începe munca, încât până vine seara, nu mai am angajamente și pot petrece mai mult timp cu familia.

Trecerea de la o pasăre de noapte la un pui timpuriu a condus la o creștere semnificativă a productivității mele atât în ​​viața mea profesională, cât și în cea personală.

Beneficiul nr. 7: Îmi iau timpul și nu mă grăbesc

Îmi începeam ziua sărind din pat și grăbindu-mă să mă pregătesc. Și totuși întârziam deseori la serviciu. Am intrat în birou gâfâind și furios, somnoros și ultimul. Cu siguranță nu este o modalitate bună de a-ți începe ziua.

Acum am mai mult de 2 ore înainte să mă duc la serviciu. Și în acest timp nu mă organizez doar, uneori mă pot bucura de o ceașcă fierbinte de cafea proaspăt măcinată sau pot citi câteva pagini din cartea mea preferată. Mă trezesc devreme, nu este nevoie să mă grăbesc și să-mi permit să încep cu ziua plăcută și să mă simt mult mai liniștit și mai încrezător decât înainte.

Beneficiul nr. 6: Am dezvoltat noi obiceiuri

Dezvoltarea de noi obiceiuri este crucială pentru dezvoltarea personală, iar orele suplimentare ale dimineții sunt momentul perfect pentru ca acest lucru să se întâmple. Crearea unui ritual personal de dimineață, cum ar fi crearea unei liste de lucruri pe care le faceți în fiecare zi în aceeași ordine, vă poate ajuta să creați noi obiceiuri bune, fără a vă forța.

De exemplu, ziua mea începe cu dușul, spălatul dinților, bărbieritul și îmbrăcarea. Apoi beau un pahar cu apă caldă și mă duc la biroul meu, unde citesc, îmi fac planuri pentru zi etc. Aceleași sarcini ar trebui să fie îndeplinite în același mod în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Ritualul de dimineață este mult mai mult decât un mod de a vă organiza rutina de dimineață - vă ajută să introduceți cu ușurință noi obiceiuri printre cele vechi, conectând toate sarcinile împreună.

Beneficiul 5: Sunt în formă

Când te trezești devreme, timpul suplimentar dimineața îți oferă flexibilitatea de a face lucruri înainte de a te obosi de munca ta - poți să mergi la sala de sport dimineața sau să te plimbi prin cartier.

Desigur, puteți face aceste lucruri oricând. Dar am constatat că mersul la sală imediat după muncă este adesea frustrat de alte angajamente care apar de obicei. Exercițiul de dimineață, pe de altă parte, nu poate fi anulat niciodată. Datorită timpului suplimentar pe care îl petrec, am început să alerg 30 de minute în fiecare dimineață și am slăbit aproximativ 2 kilograme într-o lună. Și nu mă voi opri aici!

Beneficiul 4: Îmi place tăcerea

Acesta este motivul meu preferat pentru care mă trezesc atât de devreme: fără copii care să țipe, fără copii care să plângă, fără zgomot din mașini și oameni. Primele ore ale dimineții sunt foarte liniștite. Nimic nu mă distrage de la sarcini importante, pot să-mi adun cu ușurință gândurile, să planific înainte și să mă concentrez eficient la ceea ce fac în acest moment.

Jeremy Korst, fost director general al Microsoft, se ridică între orele 03:30 - 16:00 Din 2 motive: claritate de gândire și vreme liniștită. În următoarele 2 ore dimineața, el face de obicei munca care necesită cea mai mare concentrare, fără nicio abatere.

Așa cum a spus Pascal, „Singurul motiv al nefericirii omului este că el nu știe să rămână liniștit în camera sa”. Acum cred cu tărie că poți găsi pace și fericire dimineața.

Beneficiul 3: economisiți timp și energie din călătoria la serviciu

Nimănui nu-i place orele de vârf și să te trezești devreme îți poate îmbunătăți acea parte a vieții. Dacă trebuie să călătoriți dimineața, puteți prinde un transport mai devreme, care este mai gol, mai plăcut de călătorit și poate ajunge mai repede. Dacă conduceți, puteți evita traficul mai intens și vă puteți reduce semnificativ timpul de călătorie. Sau mai bine, puteți folosi o bicicletă, așa cum am făcut în timpul experimentului.

Beneficiul nr. 2: Mâncați un mic dejun sănătos

Micul dejun este adesea menționat ca fiind cea mai importantă masă a zilei. Conform studiilor recente, ar trebui să consumăm aproximativ 15% - 25% din aportul zilnic de energie cu masa de dimineață. Dacă nu mâncăm micul dejun dimineața, de obicei devenim atât de flămânzi până la prânz încât mâncăm o mulțime de alimente nesănătoase și în cantități mari.

Înainte de experiment, când m-am trezit, trebuia să fiu altundeva imediat, așa că aproape întotdeauna mi-a fost dor de micul dejun. Acum, însă, nu trebuie să mă grăbesc și, de fapt, am suficient timp nu numai pentru a-mi pregăti micul dejun, ci și pentru a mă bucura de el. Vă pot asigura că este mult mai bine decât să luați o masă rapidă pe drum sau la birou.

Beneficiul 1: Am îmbunătățit calitatea somnului

Păsările nocturne se culcă și se ridică la întâmplare, în timp ce cele care se trezesc devreme au de obicei un program de somn stabilit. Lipsa unei proceduri de somn de rutină poate duce la consecințe negative pentru sănătatea dumneavoastră, precum colesterol ridicat, obezitate etc.

În această lună, mi-am dat seama că nu trebuie să stau în pat 10-12 ore pentru a dormi suficient. Mă trezesc la 5:30 mă simt proaspăt, odihnit și plin de energie pentru a începe ziua. Un program regulat de somn îmbunătățește cu adevărat calitatea somnului și te face să te simți mai bine.

Bonus: Cum să devii un prim-matur

Iată câteva sfaturi care m-au ajutat foarte mult în transformarea de la o pasăre de noapte la o pasăre timpurie:

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡