Dieta și planul de exerciții fizice necorespunzătoare prezintă riscuri

greutate

Eliminarea kilogramelor în plus este una dintre cele mai mari lupte pe care le purtăm cu voința noastră. Uneori se întâmplă să urmăm o dietă, să facem exerciții fizice, dar nu numai că nu slăbim, ci ne îngrășăm. Vezi 4 posibile motive pentru acest lucru, scrie el Az-jenata.bg .

Dieta necorespunzătoare și planul de exerciții fizice

Există diete care limitează consumul de grupuri întregi de alimente, ceea ce le face instabile pe termen lung, nu în ultimul rând pot fi nesănătoase pentru corpul dumneavoastră. Este posibil să fi observat că, de îndată ce limitezi ceva, corpul tău începe să poftească de această mâncare. În combinație cu un program sportiv necorespunzător, cum ar fi exerciții fizice foarte mici sau antrenament în fiecare zi, nu obțineți rezultatele dorite și chiar vă îngrășați.

Când începem să slăbim, în funcție de dieta și de rutina sportivă, este posibil ca organismul nostru să nu poată distinge pierderea intenționată de greutate de foame. Apoi intră într-un mod protector, încetinind metabolismul și acumulând rezerve de grăsime pentru a supraviețui. În aceste momente, este posibil să vă simțiți mai înfometați. De asemenea, amintiți-vă că atunci când pierdeți în greutate, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii, dar va încerca să vă „mintă” pentru a continua să mâncați mai multe calorii.

Potrivit unui studiu occidental, pentru fiecare două kilograme pe care le pierzi din greutatea corporală, corpul tău va încerca să te facă să mănânci cu 100 de calorii mai mult decât de obicei. O greșeală obișnuită pe care o fac cei care doresc să slăbească este aceea că nu permit un deficit caloric. Aceasta înseamnă să cheltuiți mai multe calorii decât luați pentru o zi, nu invers, pentru că atunci nu numai că nu pierde în greutate, dar este posibil ca greutatea dvs. să crească.

Mod de viață sedentar

Un alt motiv pentru a recâștiga kilogramele în plus pierdute este faptul că ați redus activitatea fizică. În timp ce slăbiți, ați fost motivați să faceți mișcare de 4-5 ori pe săptămână, iar acum, când ați obținut unele rezultate, ați redus (oprit) frecvența și intensitatea antrenamentului.

Corpul nostru nu este conceput să facă nimic. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de exerciții fizice, în funcție de diferiți factori precum greutatea, sexul, vârsta, sănătatea, dar chiar și mersul pe bandă de alergat în sala de sport timp de 40 de minute sau în natură este mai bun decât nimic.

Sunteți deseori răsplătiți

Când ne antrenăm din greu și ne respectăm cu strictețe planul alimentar, ne putem permite să mâncăm din când în când câte o prăjitură, înghețată, o felie de pizza. Dar această recompensă nu ar trebui să se întâmple în fiecare săptămână sau de mai multe ori pe săptămână, deoarece ne eșuează eforturile și la un moment dat se poate dovedi că nu numai că nu slăbim, ci și ne îngrășăm.