Dacă scopul tău este pierdere în greutate, încearcă cu antrenament de fitness. De ce? Avem răspunsul la toate întrebările dumneavoastră.

pierderea

Care este principiul de bază al pierderii în greutate?

La slăbi, trebuie să faci corpul să cheltuiască energie, depozitat în grăsime. Cum? Prin accelerarea ritmului cardiac. Vă puteți accelera ritmul cardiac făcând activitate fizică, de ex. alergarea pe o bandă de alergat, mersul cu bicicleta sau exerciții exerciții de fitness pentru a modela mușchii. Când accelerați ritmul cardiac făcând exerciții de fitness, dublați beneficiile antrenamentului, deoarece construiți mușchii, care ajuta pentru accelerează pierderea în greutate.

Pierderea în greutate prin accelerarea ritmului cardiac

Practic ritmul la care corpul consumă cele mai multe grăsimi, este o medie de aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim. Teoretic, ritmul cardiac maxim poate fi calculat prin această formulă - pentru bărbați: 220 - vârsta ta, pentru femei: 226 - vârsta ta (la antrenament, păstrează ritmul egal cu 70-80% din rezultat). Notă: atunci când vorbim despre valoarea medie, înseamnă că vă puteți abate sub sau deasupra acesteia în diferite etape ale antrenamentului. Ritmul cardiac se va adapta exercițiilor și se va stabiliza.

Cum ajută antrenamentul de fitness să slăbească?

Toate sporturile cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, vă vor ajuta să pierdeți în greutate, dar în combinație cu Rezultatele exercițiilor de întărire musculară se vor îmbunătăți semnificativ. De ce? Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât sunt mai mari mai multe calorii arse. Cinci sute de grame musculare mai arde aproximativ 100 kcal.

Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât sunt mai mari mai multe calorii arse. Cinci sute de grame musculare mai arde aproximativ 100 kcal.

Fitness antrenamentul ajută a arde grasimi, și nu pe mușchi.

Fitness pentru pierderea în greutate este fitness pentru rezistență: 6 - 8 seturi cu 15 - 30 repetări și pauze scurte între seturi (15 - 45 secunde). Trebuie să găsești o greutate potrivită care să te obosească și să te lase fără suflare, dar să îți permită să faci toate repetările dintr-o singură serie. Un antrenament durează de la 30 de minute la 1 oră.

Exercițiile care arde cele mai multe calorii, sunt exerciții funcționale, care folosesc mușchi mari - picioare, spate, fese (genuflexiuni, pull-up-uri, flotări, presă pe bancă și deadlifts).

Cum să slăbești cu fitness-ul?

Pentru început, începeți cu antrenamente cu 75% cardio și 25% rezistență. După câteva săptămâni, egalizați raportul la 50/50. Cum? Există două opțiuni:

Împărțiți timpul: de exemplu, cu un antrenament de o oră, faceți 45 de minute de cardio și 15 minute de antrenament de forță.

Împărțiți tipul de exercițiu: de exemplu, 75% exerciții cardio și 25% forță (efectuate într-un antrenament de circuit)

Amintiți-vă că pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să vă bazați pe 50% din sport și 50% din nutriție. Doar pentru că faceți mișcare nu înseamnă că trebuie să mâncați mai mult sau să mâncați mai multe alimente dulci sau grase. Activitatea fizică singură nu este o scuză pentru a mânca în exces. Pentru a slăbi, trebuie să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă (proteine, legume și carbohidrați într-un raport de 1/3). Mănâncă fructe pentru a oferi suficiente vitamine organismului și sări peste gustări. Dacă mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău (în medie 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 de calorii pentru bărbați), îți va fi greu să cheltuiești toată această energie, în ciuda antrenamentului.