Toată lumea care a urmat vreodată o dietă știe că este cel mai dificil să se mențină efectul obținut.

Yo-yo sărind greutatea noastră în sus și în jos este o problemă nu numai a aspectului. Este o adevărată batjocură a corpului și poate perturba permanent metabolismul și poate deteriora rinichii. De aceea, este important ca oamenii care slăbesc să-și dea seama că scăderea în greutate prin diete drastice nu este calea către mai multă sănătate și o formă mai bună. Ce trebuie să știți dacă doriți să vă sculptați permanent corpul?

dietă

Excludeți cuvântul dietă din vocabularul dvs.

Prima asociere cu aceasta este lipsa și suferința. Nu aveți nevoie ca acest lucru să fie mai sănătos și mai subțire. Ai nevoie de o nouă dietă și de o nouă mentalitate, în general, pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare în general. Pur și simplu, dacă ideea unei persoane pentru micul dejun este mekiki cu gem, pentru cină - ceva prăjit cu pâine și pentru gustări - în principal vafe, indiferent de dieta pe care o urmează, își va recâștiga întotdeauna greutatea după aceea și chiar va adăuga.

În acest caz, trebuie să ne educăm cu privire la subiectul alimentelor și să înțelegem nevoile corpului nostru, precum și să decidem să ne îngrijim mai bine pentru tot restul vieții.

Restricțiile drastice au efect bumerang

Fără excepție, acceptă - cu cât vă chinuiți mai mult corpul cu diete de șoc precum „cum să slăbiți șapte kilograme în 10 zile” și „cum să slăbiți pentru mare într-o săptămână”, cu atât veți fi mai grasă.

Și da, suntem conștienți că după sărbători suntem cu toții cel puțin puțin tentați de propunerile de „detoxifiere rapidă”. Dar când slăbești repede și greu, nu-ți dezvolți obiceiuri alimentare mai bune, ci mor de foame. Deci, nu poți face față motivului pentru care inițial ai kilograme în plus și apoi este normal să le câștigi din nou. Cu toate acestea, consecințele asupra sănătății sunt și mai grave. Cu cât pierderea în greutate este mai rapidă, cu atât mai multă masă musculară este arsă în acest proces, deoarece corpul nostru intră în panică și încearcă să-și obțină energia obișnuită de undeva. După încheierea dietei, ați redus masa musculară - corpul este mai relaxat decât înainte și cu o capacitate redusă de a arde calorii. Așadar, creșterea în greutate este legată într-un prosop și este aproape sigur că vei câștiga și mai mult în greutate decât erai înainte de dietă.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu scadă sub 1500 de calorii pe zi. Sau reduceți aportul zilnic cu 500 până la maximum 1000 de calorii, în funcție de greutatea și starea de sănătate. Mai puțin de 1.500 de calorii pe zi înseamnă a-ți pune corpul sub stres și a-l forța să intre în modul de depozitare a grăsimilor cât mai curând posibil.

Proteinele, legumele și grăsimile vegetale bune sunt hrana ta Sfânta Treime

Proteinele sunt implicate în construirea mușchilor, fără de care metabolismul nu poate funcționa bine. În plus, alimentele proteice mențin senzația de sațietate pentru cel mai mult timp. Legumele conțin o mulțime de substanțe utile și fibre și, de asemenea, saturează, dar conțin în același timp puține calorii. Trei boluri de broccoli, de exemplu, conțin în total doar 93 de calorii. Comparativ cu legumele, fructele pot conține cantități destul de mari de fructoză, deci nu ar trebui luate inconștiente.

Grăsimile vegetale sănătoase precum uleiul de măsline îmbunătățesc gustul alimentelor și, de asemenea, saturează. S-a dovedit că persoanele care urmează o dietă fără grăsimi suferă de o stare proastă, deci este important să aveți sursele potrivite de grăsime în dieta zilnică.

Antrenamentul este important, dar nu este totul


Adesea, oamenii care încep să meargă la sală sau la zumba, de exemplu, își calmează brusc conștiința și încep să mănânce cu moderare. Ideea că practici sport și, prin urmare, poți mânca cât de mult și orice vrei este destul de insidioasă. Corpul nostru este programat biologic pentru a-și proteja greutatea și depozitele de grăsime, asigurând astfel supraviețuirea noastră fizică. Prin urmare, atunci când începeți să faceți mișcare, corpul detectează o cheltuială de energie crescută și o compensează rapid, trimițând semnale mai frecvente ale foamei către creier. Știi povestea, nu-i așa? Ca urmare, nu este imposibil să câștigi măcar puțină greutate după vizite frecvente la sala de sport.

Prin urmare, chiar și sportivii activi, mai ales dacă s-au antrenat recent, ar trebui să fie foarte atenți la tot ceea ce mănâncă. Revenim la tema proteinelor - mâncați alimente proteice atunci când vă lovește foamea „sportivă”. Acest lucru vă va satura cu puțin pentru o lungă perioadă de timp, ajutând în același timp procesul de construire a masei musculare.

Citiți mai multe din Sănătate și fitness:
Exerciții abdominale pe care le puteți face în pat
7 exerciții care topesc grăsimea pe coapse
Un test de 30 de secunde arată dacă sunteți supraponderal