Exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate și ne pot proteja de efectul yo-yo al dietelor, potrivit unui studiu medical. Potrivit acestuia, exercițiile sunt răspunsul mult căutat la întrebare cum se previne re-acumularea de grăsime.

bună

Autorii precizează la începutul raportului că, fără o dietă adecvată și o restricție a veniturilor din energie, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a pierde în greutate. Nutriție - dimensiunile antrenamentului sunt corelate și, după cum se dovedește, nu se pot lipsi unul de celălalt.

În general, majoritatea experților sunt de acord că dieta este suficientă pentru a pierde în greutate, indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Se crede că consumul mai puțin de calorii decât cel ars, oricum, va duce la pierderea în greutate.

Din păcate, această credință nu este pe deplin adevărată, deoarece pierderea în greutate este un lucru și este cu totul alta să mențineți greutatea în limite rezonabile. După o dietă restrictivă, este extrem de dificil să rămâi slab - corpul se adaptează la aportul redus de energie, încetinește metabolismul și intră într-un mod economic, căutând o modalitate de a compensa deficiența. Toate acestea accelerează acumularea de rezerve de energie (grăsimi).

Antrenamentul vine în ajutor

În acest moment, antrenamentul vine în ajutor, permițându-ne să rămânem ușori și slabi. S-a constatat mult timp că exerciții fizici au mai puține șanse să se îngrașe din nou după o dietă, dar până acum motivele nu au fost clare, precum și ce tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite. Cercetătorii de la Universitatea din Birmingham au studiat efectele activității fizice în timpul pierderii în greutate și după atingerea greutății dorite.

Aproximativ 100 de femei supraponderale și sedentare au fost angajate pentru experiment, care au fost de acord să urmeze o dietă strictă de doar 800 de calorii pe zi până când au slăbit 10 kg. Toți participanții au fost testați pentru a determina tipul corpului, rata metabolică, necesarul zilnic de calorii și multe altele. indicatori. O ecuație matematică complexă a fost, de asemenea, utilizată pentru a determina cantitatea de activitate fizică efectuată într-o zi.

Au fost apoi împărțiți în trei grupe:

  1. Fără nicio pregătire
  2. Cu un program aerobic intens, incluzând mersul pe jos sau joggingul timp de 40 de minute, de trei ori pe săptămână
  3. Antrenament de forță cu greutăți și greutate corporală, de trei ori pe săptămână

Dieta a fost schimbată într-un mod care menține echilibrul energetic fără a provoca creșterea sau pierderea în greutate. (Acest lucru a permis echipei să se concentreze asupra tiparului de mișcare, nu asupra obiceiurilor alimentare.)

În această parte a experimentului, cercetătorii au descoperit că femeile fără antrenament erau cele mai predispuse la imobilitate și că activitatea lor fizică pentru activitățile zilnice a atins nivelul cel mai scăzut. A existat, de asemenea, o scădere a necesităților totale zilnice de calorii, o încetinire a metabolismului și, în cele din urmă, arderea mult mai puțin comparativ cu perioada dinaintea pierderii în greutate.

În același timp, femeile de antrenament au reușit să mențină sau să mărească volumul mișcărilor zilnice, au avut o dorință puternică de activitate fizică în general. Acest lucru s-a remarcat cel mai mult la participanții care foloseau greutăți în programul de formare.

În cele din urmă, datele rezumative au arătat că exercițiul cu greutăți este cel mai util, deoarece întărește dorința de mai multă mișcare. Ca urmare, se ard mai multe calorii și se petrece mai puțin timp mâncând, ceea ce previne creșterea rapidă în greutate.

Liderul experimentului, prof. Gary R. Hunter, a precizat că studiul nu a fost considerat 100% de încredere, deoarece a fost pe termen scurt (1 lună) și la ea au participat doar femei. Nu se știe care vor fi rezultatele pentru o perioadă mai lungă și cu participarea bărbaților.

„Dar chiar și așa, este deja mai mult decât clar pentru noi că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea în limite normale. Foarte recomandat ", spune profesorul.

rezumat

  • Fără o dietă adecvată nu poți pierde în greutate
  • Antrenamentul accelerează procesul de eliminare a grăsimilor și păstrează rezultatele obținute
  • Pentru a slăbi și a menține greutatea, cea mai bună combinație este o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu greutăți.
  • Exercițiul de orice tip (aerob sau anaerob) crește activitatea fizică și împiedică mâncarea din plictiseală
  • Exercițiile fizice accelerează metabolismul și opresc revenirea în greutate
  • Exercitiile fizice construiesc masa musculara, care consuma multa energie, chiar si atunci cand dormi
Articole populare:
  • Dieta ketogenică - principii de acțiune
  • 5 suplimente nutritive pentru slăbire și sănătate totală
  • Tendințele modei în nutriție pentru 2017
  • Să ajustăm ceasul biologic pentru o masă personalizată
  • În căutarea adevărului: 5 concepții greșite populare despre un corp strâns