sportul

DIETA PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII ÎN COMBINAȚIE CU SPORTUL

Dieta combinată cu sportul

Această dietă vă va ajuta să slăbiți și să obțineți corpul dorit, folosind o anumită dietă și exerciții special selectate.

Dietă:

7.30 - trezire - 15 minute de gimnastică

8 h - mic dejun - o jumătate de cană de iaurt (până la 2%) cu 2 linguri de fulgi de ovăz, câteva nuci

11:00 - gustare: o portocală sau măr

13 h - prânz: salată (roșii și castraveți cu puțin ulei de măsline), brânză de vaci sau o farfurie de brânză, apă 16 h - un măr sau portocală, 4-5 biscuiți dietetici

19:30 - cină: file de pui la grătar sau pește alb, salată și un pahar de vin alb

22 h - un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Sport:

- Dimineața, înainte de micul dejun, gimnastică (exerciții de bază pentru brâu, talie și picioare) sau 15 minute pe o bicicletă sau pe o pistă de exerciții (desigur, dacă aveți acasă)

- Mers pe jos sau sport (dacă vremea permite)

- fitness (antrenament de circuit pentru toate grupurile cu sarcini ușoare), echipament cardio

Măsuri de reabilitare:

Masaj, saună, baie de aburi

În a doua săptămână, includeți ouă (2-3) în gustări pentru antrenament și file de pui în loc de brânză de vaci/brânză pentru prânz în toate celelalte zile.