Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Vitamina D și iarna

În lunile de iarnă, nivelul de vitamina D din sânge scade din cauza lipsei de lumină solară. De aceea, corpul nostru este mai susceptibil la viruși și răceli și suplimentarea vitaminei D iarna este extrem de importantă.

sănătoasă

Vitamina D are grijă de sistemul nostru imunitar și îl menține puternic.

Cea mai ușoară modalitate de a obține vitamina D este de a fi în aer liber pe vreme senină și însorită. Conținutul de melanină (pigment) din piele afectează cantitatea de vitamina D produsă, astfel încât persoanele cu un ten mai închis la culoare ar trebui să fie expuse la soare pentru o perioadă mai lungă de timp. Iarna, când razele soarelui sunt rare, durează cel puțin două ore afară. În paralel, trebuie să fim atenți la alimente, din care putem obține și vitamina D: brânză, lapte, ulei de măsline, ouă, unt, ciuperci, cereale, ulei de pește și toți pești grași, cum ar fi hering, somon, macrou.

Deficitul de vitamina D este unul dintre factorii de risc pentru osteoporoză (pierderea țesutului osos), în special la vârstnici, iar boala este, de asemenea, mai frecventă la femei. În lunile mohorâte de iarnă, femeile au nevoie de mai multă vitamina D pentru o sănătate osoasă optimă.

Spre deosebire de majoritatea celorlalte vitamine, corpul nostru este capabil să producă propriile cantități de vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. Organismul transformă această vitamină într-o formă activată pe care corpul o poate folosi.

Vitamina D stimulează absorbția calciului și reglează cantitatea de fosfați din organism. Aceste acțiuni sunt esențiale pentru oase sănătoase și puternice, reducând riscul deformărilor și fracturilor osoase.

Deși vitamina D este cunoscută mai ales pentru rolul său în sănătatea oaselor, se crede că are alte funcții importante în organism - susține dezvoltarea corectă a funcției creierului și a mușchilor (inclusiv a inimii) și este indispensabilă în susținerea sistemului imunitar.

Cea mai bună sursă naturală de vitamina D este soarele și cu cât sunteți mai expus la soare, cu atât mai multă vitamina D va produce corpul dumneavoastră.

Poate fi dificil să se estimeze cantitatea de vitamina D pe care o obțineți cu precizie, dar, în general, este suficientă expunerea pielii la aproximativ roz pentru aproximativ jumătate din timp, de 2-3 ori pe săptămână. Cu cât pielea este mai expusă, cu atât se produce mai multă vitamina D, deși doar mâinile și fața sunt expuse la soare pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina D.

Există multe probleme de sănătate legate de expunerea la soare și merită să le ținem cont! După ce ați fost expus la soare aproximativ jumătate din timpul necesar pielii pentru a deveni roz, ar trebui să vă acoperiți corpul, să vă ascundeți la umbră sau să mergeți în interior.

Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru adulți este de 10 mcg, dar unii experți în sănătate consideră că această recomandare poate fi mărită în siguranță până la zece ori mai mare decât această cantitate.

Vitamina D este asigurată și prin alimente, deși ar fi dificil să obțineți toate alimentele de care aveți nevoie.

Macrou, 85 grame - 342 mcg
Somon, 85 grame - 120 mcg
Lapte de vacă, 225 ml - 2,5 mcg
Lapte de migdale, 225 ml - 2,5 mcg
Tofu, 85 grame - 2 mcg
Ciuperci Shiitake, 85 grame - 1 mcg