crește

O persoană nu se naște cu stomacul strâns și plat. Sau mai exact - puțini se nasc cu unul. În majoritatea cazurilor, însă, ne stricăm noi înșine figura. Am consultat experți pentru a vă spune cum să nu mai dați vina pe genele dvs. pentru aspectul dvs. și pentru a obține o burtă strânsă.

Este vina ta

„Mea kulpa”, au spus vechii romani, recunoscând că au mers prea departe în băut Saturnalia. Știau să ceară iertare de la zeii duri. Dacă ți-ai dat seama de vinovăția ta - atunci ești deja pe calea cea bună. La fel se întâmplă și cu centimetrii în plus în talie. Dacă sunteți de acord că sunteți de vină pentru umflarea abdomenului, va trebui să rezolvați singur problema. Vă vom spune cum.

Motivul 1: obiceiurile alimentare

Acesta este un motiv evident - blugii tăi preferați nu se mai îndoaie pentru că mănânci prea mult. Cu toate acestea, nu doar cantitatea de alimente este importantă, ci și calitatea acesteia. Potrivit nutriționiștilor, balonarea este cauzată de anumite produse, în principal leguminoase. Oricât de ciudat ți se pare, guma de mestecat are același efect. Procesul de respirație se modifică ușor și prin înghițire presurizați aerul în stomac. Dacă mesteci gumă în mod constant, trebuie să știi că îți „pompezi” constant stomacul. Apropo, din același motiv, nutriționiștii vă sfătuiesc să nu vorbiți în timpul mesei sau să mâncați rapid alimente (chiar și cele mai utile).

Soluția: mâncați des și în porții mici. Nu amestecați alimente care vă vor transforma stomacul într-o pernă de aer. Nu combinați produsele lactate cu băuturi carbogazoase. Ca regulă generală, toate alimentele cu amidon (cartofi, porumb, leguminoase) ar trebui consumate separat, fără a se amesteca cu altele. Creează un deficit de calorii în dieta ta, dar nu le minimiza. Odată ce începi să flămânzi, corpul tău va decide că au venit vremurile întunecate. La fel cum cumperi orez și făină în timpul unei crize financiare, tot așa corpul tău acumulează rezerve valoroase de grăsime abdominală.

Motivul 2: imobilizarea

Se pare că faci totul bine. Mănânci mai puțin, la anumite ore și numai produse utile și cu conținut scăzut de calorii. Dar stai în birou ore întregi. Numărați calorii, dar mergeți peste tot cu mașina sau cu transportul public. Prin urmare, corpul primește din nou mai multă energie decât cheltuiește.

Soluția: mănâncă bine și mișcă-te mai mult. Accentuați exercițiul aerob - mergeți cu bicicleta, alergați, săriți coarda. Această activitate vă va accelera metabolismul și vă va împiedica planurile insidioase ale corpului de a îngrășa. Vestea bună este că mersul rapid în aer curat poate fi mai obositor decât alergatul. Oamenii de știință americani au dovedit că, cu doar 2,5 ore de mers activ pe săptămână, puteți reduce circumferința taliei cu cel puțin 2 cm într-o lună.

Motivul 3: Postură necorespunzătoare

Toată lumea știe că o postură înclinată dăunează aspectului sânilor. Cu toate acestea, puțini oameni își dau seama că o fractură în talie este unul dintre motivele pentru care aveți un abdomen bombat. Mulți oameni consideră că această poziție este seducătoare. Hiperlordoza este una dintre cele mai frecvente tulburări posturale. În această poziție, mușchii lombari sunt supraîncărcați, iar mușchii abdominali sunt întinși prea mult și astfel își pierd funcția principală de a susține coloana vertebrală din față. În același timp, o burtă lăsată și bombată este răul mai mic. Dacă nu vă luați în serios postura, pot apărea consecințe ireversibile, cum ar fi o hernie de disc.

Soluția: verifică-ți postura și începe să faci exerciții pentru a o corecta. Pune-ți pantaloni sau blugi cu linia taliei clar definită și stai lateral spre oglindă. Încercați să nu vă îndreptați spatele, luați postura obișnuită obișnuită. Acordați atenție liniei taliei. Dacă este paralel cu podeaua, nu aveți nicio încălcare. Cu toate acestea, dacă este diagonală, mai jos în față decât în ​​spate, trebuie să lucrați la postura dumneavoastră. Cum? Faceți regulat două exerciții simple:

1. Dacă partea inferioară a spatelui este tensionată, trebuie să vă relaxați și să o întindeți. Ridică-te drept cu picioarele împreună. Înclinați-vă corpul înainte ușor, îndoiți ușor picioarele la genunchi și înfășurați brațele în jurul lor. Ține-ți pieptul pe coapse. Întindeți ușor talia în sus, simțind mușchii se întind și relaxați-vă.

2. Vă puteți tonifica cu ușurință mușchii abdominali cu răsuciri. Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Faceți un val neted cu mâinile, începând în spatele capului pentru a desprinde trunchiul și capul de la podea la umeri. Apoi, pe măsură ce expiri, răsuciți-vă, încordându-vă mușchii abdominali. Tensiunea trebuie să fie între piept și ombilic, fără a fi tensionată pe gât și coapse. Pentru a evita tensionarea gâtului, priviți întotdeauna înainte. Nu vă scoateți talia de pe podea. Cu exerciții fizice adecvate, veți simți o încărcătură în mușchii abdominali și o întindere plăcută a coloanei vertebrale.

Motivul 4: Stresul

Muncind pentru a sparge anvelopele nu numai mintea, ci și corpul. Sub stres, corpul secretă hormonul cortizol, care blochează informațiile creierului despre senzația de sațietate. De aceea ți-e foame în permanență, mănânci și te îngrași.

Soluția: creează un mic ajutor - „monstru sforait”. Puteți utiliza în acest scop un borcan sau o cutie cu fața de monstru lipită sau pictată. Notează în fiecare zi gândurile tale neplăcute care îți „sufla” în cap și hrănește-le monstrului. La sfârșitul săptămânii, citiți reclamațiile acumulate și aruncați-le pe cele care nu mai sunt relevante. Monstrul care suflă vă va ajuta să vă păstrați grijile în altă parte și să vă eliberați capul de ele. În plus, veți afla din note câte dintre aceste gânduri sunt cu adevărat importante.