greu

De ce este atât de greu să pierzi grăsimea din burtă?

Excesul de grăsime abdominală, în special la femeile care înconjoară organele interne, poate fi un predictor al bolilor viitoare. Acest tip de grăsime crește probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2, rezistența la insulină și unele tipuri de cancer.

Diferența dintre celulele adipoase și motivele acumulării lor

Este posibil ca o femeie să facă sport și să nu poată pierde atât de multă grăsime pe burtă pe cât și-ar dori. Dacă da, hormonii, vârsta și alți factori genetici pot încetini pierderea de grăsime.

Simplu spus: este mai greu să îndepărtați grăsimea din burtă, deoarece conține mai multe celule grase care nu reacționează atât de ușor la procesul de descompunere a grăsimilor (lipoliză).

Când oamenii consumă mai multe calorii decât are nevoie corpul, acestea sunt stocate ca grăsime. Există două tipuri de celule adipoase: alfa și beta.

Dacă încercați în mod activ să pierdeți grăsime, rezultatele vor fi probabil vizibile mai întâi pe picioare, față și brațe, deoarece există mai multe celule alfa în aceste zone. Și zone precum coapsele, șoldurile și abdomenul au mai multe celule beta, ceea ce face mai dificilă contractarea.

Există și alte câteva motive care pot face dificilă încercarea de a reduce dimensiunea taliei.

Cauzele stresului pot fi multe, inclusiv treburile casnice, plata facturilor, creșterea copiilor, o relație cu un soț și multe altele. Atunci când o persoană are prea mult stres, aceasta poate interfera cu lupta împotriva grăsimii din burtă. În acest caz, creșterea în greutate nu poate fi legată de alegerile alimentare, dar poate face parte din aceasta. Când hormonul de stres cortizol este eliberat în cantități mai mari, acesta poate crește cantitatea de grăsime.

Persoanele cu niveluri ridicate de cortizol vor avea mai multe grăsimi viscerale. A mânca corect, a dormi suficient și a face mișcare vă poate ajuta să faceți față stresului.

Insomnia poate îngreuna pierderea grăsimii din burtă. Un studiu pe termen lung publicat în Jurnalul American de Epidemiologie a mai mult de 70.000 de femei cu vârsta peste 16 ani a constatat că femeile care dormeau 5 ore sau mai puțin în fiecare noapte cântăreau 2,5 kilograme mai mult decât cele care dormeau. cel puțin 7 ore.

Creșterea în greutate are loc deoarece organismul produce mai multă grelină fără somn. Acest hormon te face să îți fie foame și acest lucru poate duce la faptul că vrei să mănânci mai mult. Dacă ți se pare greu să adormi, poți încerca niște meditații ghidate sau poți activa muzica moale sau un zgomot de fundal care calmează.

Aportul de carbohidrați

Alimentele precum pâinea albă și orezul sunt o parte esențială a dietei, dar alimentele procesate bogate în carbohidrați pot face dificilă reducerea aportului de calorii, deoarece sunt sățioase.

Se simte foamea mai repede când mănâncă aceste alimente. În schimb, alegeți cerealele integrale, deoarece sunt bogate în fibre, spre deosebire de cerealele procesate. De asemenea, te fac să te simți sătul mai mult timp.

Îmbătrânirea nu este ceva ce poate fi controlat. Corpurile se schimbă odată cu vârsta și aceasta include capacitatea de a câștiga sau a pierde în greutate. Atât bărbații, cât și femeile experimentează o reducere a ratei metabolismului sau a numărului de calorii de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Femeile trebuie să se ocupe și de menopauză odată cu înaintarea în vârstă. Dacă femeile se îngrașă după menopauză, este cel mai probabil în abdomen. În timpul menopauzei, producția de hormoni estrogen și progesteron scade. Nivelurile de testosteron scad, de asemenea, mai lent. Aceste niveluri hormonale în schimbare pot determina corpul să depoziteze grăsime viscerală. Există o modalitate de a lupta împotriva acestui proces prin schimbarea antrenamentelor și a dietei.

Când vine vorba de reducerea taliei, nu este suficient să faci mult cardio. Trebuie să combinați antrenamentul de forță și antrenamentul cardiovascular.

Este recomandabil să alegeți antrenamentul de forță, deoarece crește masa musculară, ceea ce determină corpul să ardă mai multe grăsimi. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și, prin urmare, o persoană cheltuie mai multe calorii în timpul zilei după antrenamentul mușchilor.