POLITICA COOKIE

Ce sunt cookie-urile?

Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil atunci când vizitați site-ul nostru web. Acestea permit site-ului web să vă stocheze acțiunile și preferințele pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuiască să le introduceți de fiecare dată când vizitați site-ul sau să mergeți de la o pagină la alta, ceea ce ne ajută să vă oferim conținut pe care îl considerăm care vă va fi util și interesant.

Cum și ce cookie-uri folosim

Folosim cookie-uri, care permit site-ului web să stocheze acțiunile și preferințele dvs. (cum ar fi numele de utilizator, limba, vârsta, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o anumită perioadă de timp, astfel încât să nu trebuie să le introduceți de fiecare dată, când vizitați site-ul sau mergeți de la o pagină la alta.

Cookie-uri de securitate

Folosim cookie-uri în scopuri de securitate, care sunt destinate să prevină utilizarea frauduloasă a acreditării de autentificare, precum și pentru a proteja informațiile de părți neautorizate.

Folosim cookie-uri Analytics, care ne ajută să îmbunătățim performanța și eficiența site-ului nostru web prin colectarea de informații despre numărul de vizite unice, statistici privind utilizarea site-ului web, cele mai vizionate pagini vizualizate recent.

Cookie-uri terță parte

Folosim cookie-uri de la terțe părți care vă permit să vă placă sau să partajați conținut pe rețelele sociale, cookie-uri de la Google Analytics care ajută la urmărirea traficului site-ului web și alte cookie-uri legate de sisteme și site-uri externe integrate cu site-ul web.

Folosim cookie-uri, care, pe baza comportamentului dvs. de pe site-ul nostru web, vă pot arăta reclame pe care le presupunem că îndeplinesc preferințele și interesele dvs.

Date personale din cookie-uri

Datele personale colectate de cookie-uri sunt utilizate numai pentru implementarea unor funcții specifice pe site legate de utilizator.

Cum se dezactivează cookie-urile?
Toate browserele moderne vă permit să modificați setările cookie-urilor. De obicei, puteți găsi aceste setări în meniul „opțiuni” sau „preferințe” al browserului. Pentru a fi la curent cu aceste setări, următoarele linkuri vă pot ajuta sau puteți utiliza butonul „Ajutor” din meniurile browserului pentru mai multe detalii:

Mai multe informatii

Mai multe informații despre modul în care sunt utilizate cookie-urile pe Internet pot fi găsite aici: www.aboutcookies.org .

ultimilor

DE CE SUSPENDĂ PIELEA ȘI CUM SE TRATĂ CU PIELEA RELAXATĂ

GRASIME SĂNĂTOASE (UTILE) ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE (UTILE)

21 august 2020 936 Mâncare

MĂNCAȚI CARBOHIDRATI SĂNĂTOȘI ȘI ALIMENTE CU CERENE ÎNTREGI

20 august 2020 971 Mâncare

CUM SĂ ELIBERAȚI DE RIDURI

PIERDEREA ULTIMILOR 5 KILOZI: DE CE ESTE ATĂT DE DIFICIL?

Pierderea în greutate este complicată de faptul că mulți factori joacă pierderea în greutate, cât de repede pierzi în greutate și cât timp pierzi în greutate. La pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să se angajeze în schimbări semnificative ale stilului de viață pe termen lung. Scopul este de a crea un deficit caloric, astfel încât să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Dacă mâncați aproximativ 3.500 de calorii pe zi, un deficit de 500 de calorii în fiecare zi prin aportul redus de alimente și activitatea fizică crescută duce la pierderea în greutate pe săptămână - dar numai inițial. Prin simpla schimbare relativ minoră a stilului de viață (cum ar fi să nu beți această sticlă de sifon (250 de calorii)) sau să faceți o plimbare de 45 de minute, aproximativ 4 mile în fiecare zi (aproximativ 250 de calorii), puteți pierde câteva kilograme cu puțin efort.

Oricine încearcă să slăbească ar trebuiare un plan realist de scădere în greutate complet conștientizarea faptului că este nevoie de timp pentru a pierde în greutate. Schimbările stilului de viață trebuie să fie înrădăcinate și permanente - chiar și o mică abatere de la plan poate anula pierderea în greutate și nu numai să prevină pierderea viitoare, ci și să ducă la creșterea în greutate. Acest lucru nu înseamnă că o persoană care încearcă să slăbească nu va mai mânca niciodată o bucată de tort de ciocolată. Aceasta înseamnă că tortul cu ciocolată trebuie „încorporat în plan”. Începerea unei diete impulsiv nu va duce la pierderea în greutate pe termen lung. De exemplu, persoanele care consumă diete cu conținut scăzut de carbohidrați se pot lăuda cu o slăbire timpurie semnificativă, dar după un an nu sunt mai bine decât persoanele care au încercat o abordare diferită, diferită. Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să o faci încet și constant prin schimbări ale stilului de viață care se mențin zi de zi., la fel cum te-ai antrena pentru un maraton, alergând patru zile pe săptămână timp de 18 săptămâni în timp ce câștigi experiență până în ziua cea mare.

Corpului uman nu îi place să urmeze o dietă. Fiecare dintre noi are o greutate stabilă, pe care corpul încearcă foarte mult să o mențină. Atunci când creștem în greutate peste o stare stabilă, corpul încearcă să mărească cheltuielile calorice. Când slăbim mult, corpul încearcă din greu să se îngrașe pentru a reveni la o stare stabilă. Acesta face parte din motivul pentru care ultimele 5 kilograme sunt atât de greu de pierdut - pe măsură ce încercați să slăbiți, corpul rezistă și încearcă să recâștige în greutate prin reducerea metabolismului și creșterea foamei. Și cu mult efort puteți obține o nouă stare stabilă, dar acest lucru necesită multă perseverență și strategii eficiente pentru nutriție și activitate fizică.

Schimbă-ți rezistența. Scopul este de a arde mai multe calorii. Puteți face acest lucru fără a crește timpul petrecut pe cardio prin creșterea intensității. În caz contrar, va trebui să vă măriți timpul de cardio, indiferent dacă acesta adaugă 15 sau 20 de minute la rutina curentă sau crește numărul de zile din săptămâna în care vă exercitați.

Antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Când pierdeți în greutate, aproximativ un sfert din pierderea în greutate provine din mușchi dacă nu includeți o componentă de antrenament de forță în programul dvs. de antrenament. Acest lucru explică de ce ultimele câteva kilograme sunt atât de greu de pierdut. Metabolismul dvs. încetinește și, prin urmare, ardeți mai puține calorii în repaus. Rata metabolismului este direct legată de cantitatea de mușchi pe care o aveți - pentru fiecare kilogram de masă musculară slabă ardeți aproximativ șase calorii pe zi. Deși nu sună prea mult, dacă pierzi 20 de kilograme de grăsime și îți păstrezi toată masa musculară, cele cinci kilograme de masă musculară pe care le-ai reținut (în comparație cu ceea ce poți pierde fără un program de antrenament de forță) te-ar ajuta să pierzi trei kilograme în plus. Mențineți masa musculară în timp ce continuați să slăbiți.

Mănâncă mai puțin. Pentru a pierde în greutate cu succes, în primul rând, ați făcut, fără îndoială, câteva modificări semnificative în dieta dumneavoastră. Dacă doriți să continuați să slăbiți, va trebui să faceți tăieturi suplimentare. Estimați aportul zilnic aproximativ de calorii și apoi elaborați strategii pentru a reduce încă 250 de calorii pe zi (cu condiția ca acestea să mențină în continuare un nivel caloric sănătos și să nu existe niciun risc de deficiențe nutritive). Dacă mănânci cu 250 de calorii mai puțin pe zi și nu aduci modificări regimului de exerciții, vei pierde ultimele 5 kilograme în următoarele cinci luni. Dacă vă exercitați mai mult, se va întâmpla mai repede.

Undeva, aproximativ 40% dintre femei și 30% dintre bărbați încearcă să slăbească la un moment dat. Unele dintre ele au succes inițial, dar majoritatea nu reușesc să slăbească și să slăbească. Pierderea în greutate este dificilă. Este nevoie de un efort constant pentru a-l reține. Încercarea de a pierde și mai mult în greutate - ca cele pentru ultimele 5 kilograme - poate părea imposibilă. Pentru a vă atinge și a vă menține obiectivul de slăbire, progresați încet și constant către obiectivul dvs. cu fiecare dintre micile decizii pe care le luați în fiecare zi: luați scările în loc de lift, mâncați mărul proaspăt în loc de plăcinta cu mere. La urma urmei, a face primul pas nu este scopul, este vorba de a avea puterea, rezistența fizică și mentală pentru a trece cu succes acea linie de sosire.