foarte
Probabil ați observat că la vârsta de 20 de ani vă era mult mai ușor să vă mențineți forma decât la 30 de ani. Și cu cât sunteți mai aproape de 40 de ani, cu atât trebuie să faceți mai mult efort titanic pentru a slăbi. Probabil mulți dintre voi vă întrebați, este posibil să vă păstrați cifra subțire după 40 și dacă da - ce trebuie făcut?

Problema №1: sindrom metabolic

Acesta este un fel de complex de simptome care poate duce la dezvoltarea diabetului de tip 2. Una dintre manifestările sale este creșterea bruscă a greutății. Cauzele sindromului metabolic includ factori genetici, modificări de vârstă, stil de viață sedentar și păcatele tinerilor asociate cu o nutriție deficitară. Pierderea în greutate în acest caz este foarte dificilă și trebuie făcută sub supraveghere medicală.

Ce poti face

  • Țineți evidența circumferinței taliei. Potrivit nutriționiștilor, riscul de a dezvolta sindrom metabolic există atunci când dimensiunea sa la femei este de peste 80 cm;
  • Mănâncă mai puțin, dar des. În prezența sindromului metabolic, nutriționiștii recomandă 4-6 mese pe zi. Astfel, datorită consumului frecvent, se menține un nivel relativ constant al glicemiei, ceea ce te face să te simți plin, chiar și cu un aport redus de calorii;
  • Eliminați alimentele cu un indice glicemic ridicat din dieta dumneavoastră. Aceasta înseamnă că poate fi necesar să renunțați la tot felul de cereale (chiar și cereale integrale!) Sau să limitați cantitatea la 100 de grame pe zi;
  • Dacă este necesar (și după consultarea unui medic) luați suplimente. În sindromul metabolic, celula își pierde sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că, cu o cantitate mai mare de glucoză în sânge, celulele suferă de foame.

Problema nr.2: deficit de estrogen

Odată cu vârsta, funcția ovariană scade treptat și la vârsta de 40 de ani corpul feminin se confruntă cu deficit de estrogen. O substanță similară hormonilor sexuali feminini începe să sintetizeze țesutul adipos. Prin urmare, pe fondul menopauzei, cantitatea de țesut adipos la femei crește (acest lucru devine deosebit de vizibil la vârsta de 50 de ani).

Ce poti face

  • Vizitați un endocrinolog pentru a recomanda prevenirea modificărilor hormonale din corpul dumneavoastră;
  • Regândiți-vă dieta în ceea ce privește aportul și cheltuielile de energie. Dacă faceți mișcare regulată, după vârsta de 40 de ani, reduceți aportul de calorii cu o medie de 10%. Cei care nu duc un stil de viață foarte activ, această cifră ar trebui să fie de 13%;
  • Reduceți cantitatea de grăsimi din dieta dumneavoastră. Nu ar trebui să depășească 20-25% din valoarea energetică zilnică a meniului;
  • Includeți în dietă alimente cu fitoestrogeni care pot acționa asupra receptorilor celulari sensibili la estrogen. Astfel de alimente sunt soia, semințe de in, susan, unele fructe (mere, rodie, struguri), broccoli, morcovi, cereale integrale (ovăz, grâu, secară).

Problema nr.3: scăderea ratei metabolice

Acestea sunt schimbări normale de vârstă. Motivul pentru acestea este volumul redus de masă musculară. Acest proces este, de asemenea, influențat de cantitatea redusă de estrogen, care este implicată în absorbția calciului care intră în organism. Și acest oligoelement este important pentru menținerea tonusului muscular.

Ce poti face

Țineți evidența cantității de proteine ​​animale din dieta dvs., astfel încât corpul dvs. să primească toți aminoacizii de care are nevoie, pe care nu îi poate sintetiza singuri! Nu renunțați la păsările de curte slabe, peștele, produsele lactate, fructele de mare, leguminoasele și ciupercile. 25-30% din rația zilnică ar trebui să fie proteică.

Faceți exerciții de forță. Chiar dacă nu ați făcut-o până acum, cu siguranță ar trebui să le includeți în antrenament. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul masei musculare. Amintiți-vă că mușchii consumă mai multă energie pentru a-și menține performanța decât depunerile de grăsime.

Problema №4: Tulburări ale glandei tiroide

Lipsa hormonilor produși de această glandă afectează metabolismul, care la rândul său poate provoca dificultăți de slăbire. Cauzele hipotiroidismului (lipsa hormonilor) pot fi tulburări autoimune în organism, lipsa de iod în dietă (o componentă majoră a hormonilor tiroidieni), tumori - atât benigne cât și maligne, aport caloric prea scăzut.