Mersul pe jos este foarte sănătos pentru cei mai leneși care nu se pot organiza să viziteze sala de sport în mod regulat. Potrivit unor oameni de știință, are un avantaj față de fitness.

life

Cu fiecare an care trece, tot mai mulți oameni aleg să meargă ca alternativă la sală. Astfel se evită întâlnirea exactă a orei și în orice moment convenabil, o persoană se poate îmbrăca în haine confortabile și poate merge la plimbare. Mersul pe jos este mai puțin probabil să provoace răni și, după cum au arătat numeroase studii, este extrem de benefic pentru sănătate. Oamenii de știință de la Institutul American de Cercetare Aerobă, condus de Dr. Stephen Blair, au efectuat un experiment unic. Timp de 8 ani, au observat 13.000 de oameni mergând o jumătate de oră pe zi. Oamenii de știință au descoperit că riscul de deces prematur pentru pietoni este semnificativ mai mic decât pentru cei care nu se mișcă regulat. Într-un alt studiu, medicii au descoperit că oamenii care mergeau 30 de minute în fiecare zi trăiau cu 1,3 ani mai mult decât cei cărora nu le plăcea să meargă. Finanțatorii ar spune că aceasta este o investiție foarte bună - investiți doar 30 de minute pe zi, timp de 12 ani mergeți 49 de zile și vă prelungiți viața cu un an și 3 luni.!

De ce plimbările sunt sănătoase

- scade nivelul colesterolului;

- scade tensiunea arterială;

- crește rezistența inimii și a vaselor de sânge;

- crește densitatea osoasă;

- arde calorii, ajută la o stare fizică bună.

Pregătirea

Purtați haine largi și ușoare din material natural care nu vă restricționează mișcările. Pantofii ar trebui să fie confortabili. Începeți plimbarea cu o scurtă încălzire și exerciții simple de întindere. În doar câteva minute de mers pe jos într-un ritm moderat, sângele invadează mușchii și se întind mai ușor. Mersul încarcă în principal mușchii picioarelor, dar nu uitați să întindeți mușchii spatelui, umerilor și brațelor. În acest fel poți ameliora tensiunea acumulată în timpul zilei, iar plimbarea ta va fi mai plăcută și mai utilă.

start

Pentru a nu vă simți epuizați după plimbare, urmați 4 reguli simple:

1) Nu parcurgeți distanțe foarte mari. Începeți cu o plimbare de 5 minute, apoi creșteți-o treptat.

2) Nu urmăriți viteza. Cel mai bine este să vă mișcați într-un ritm moderat. Spatele și capul trebuie să fie drepte, umerii relaxați.

3) Mișcarea mâinilor trebuie să fie naturală, respirând profund. Dacă începeți respirația scurtă, încetiniți-vă. Este mai bine să evitați coborârea unei pante și mersul pe nisip.

4) Dacă este dificil să vorbești în timpul plimbării tale, atunci mergi foarte repede. Pentru a profita la maximum de plimbare, este mai bine să nu vorbiți - deci nu veți interfera cu respirația. Trebuie să fie ritmic, în timp cu pașii.

Rezultatul!

Mersul vindecător este o activitate fizică în care stabilim regulile pentru antrenament. De exemplu, dacă am început să depășim distanța anterioară mai ușor și mai repede, putem crește ritmul. Urcarea ușoară crește rezistența sistemului cardiovascular și întărește mușchii picioarelor. După fiecare antrenament, faceți exerciții de întindere, astfel încât mușchii să nu vă doară a doua zi. Este o idee bună să ascultați muzică în timp ce mergeți. Se încarcă cu energie și bună dispoziție și ajută mișcarea într-un anumit ritm.

În ciuda sfaturilor experților pentru 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, nu este necesar să respectați cu strictețe această regulă. Antrenează-te atunci când te simți confortabil. Puteți merge 10 minute în fiecare zi sau câteva ore de 2-3 ori pe săptămână. Important este că plimbarea este plăcută pentru tine. Plăcerea este o garanție a obținerii unei forme fizice bune.