• fibrele

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44346 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24110 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

De ce fibrele sunt importante în dieta ta?

Fibre (fibră) au multe beneficii pentru sănătate, de la scăderea nivelului de colesterol până la saturarea ta mai mult timp. Aflați care dintre ele bogat în fibre alimente trebuie să fie prezent în dietă.

Probabil că încerci să slăbești prin diferite diete și îți este prea dificil să limitezi caloriile pentru că îți este mereu foame. Unul dintre principalele motive ar putea fi lipsa fibră în dieta ta. Fibrele Vă mențin sătul mai mult timp și sunt un mare ajutor dacă încercați să reduceți caloriile și să pierdeți câteva kilograme.

Fibră sunt carbohidrați, dar spre deosebire de alți carbohidrați, nu sunt defalcați în corpul dumneavoastră. Carbohidrații simpli, de exemplu, nu au același efect pentru a vă satura mult timp. Se adaugă fibră în dieta dvs., vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp și, în plus, acestea nu permit glicemia să crească atât de repede.

Pe lângă faptul că te ajută să lupți împotriva greutății, fibră aveți multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • Ajută la scăderea nivelului de colesterol
  • Îmbunătățiți digestia
  • Acestea reduc riscul de diabet
  • Îmbunătățiți sănătatea inimii
  • Ajutor împotriva constipației
  • Reduceți riscul de diverticulită (inflamație a intestinelor)

Tipuri de fibre și în care alimente să le caute?

Fibră conținută în plantă alimente precum legumele, fructele și cerealele alimente. Acestea sunt de obicei cele mai sănătoase alimente și trebuie să fie prezent în fiecare dietă. Există două tipuri fibră: solubil și insolubil. Acestea acționează diferit atunci când sunt procesate în corp. Cele solubile se pot descompune într-o oarecare măsură din apă, în timp ce cele insolubile nu.

Cel mai bun mod de a vă lua doza zilnică fibră este prin furnizarea lor prin alimente, nu prin suplimente. Majoritatea oamenilor au nevoie de între 20 și 35 de grame. fibră in fiecare zi. Unele dintre cele mai bune bogat în fibre alimente sunt:

  • Pâine integrală, cereale alimente și paste
  • Fructe si legume
  • orez brun
  • Fasole, mazăre, linte
  • Ovaz

Acceptarea fibră este ceva grozav și foarte important pentru sănătate, dar asta nu înseamnă că trebuie să te arunci imediat pe el bogat în fibre alimente și crește dramatic aportul zilnic. Trebuie să creșteți treptat aportul de fibre, pentru a evita efectele secundare, cum ar fi diareea, durerile abdominale, balonarea și gazele.

Sfaturi despre cum să adăugați în mod inteligent fibre în meniu

Acum știi care dintre ele alimente sunt bogat în fibre și bine pentru tine și trebuie să găsești o modalitate de a le include în meniul tău zilnic. Încercați aceste sfaturi pentru a obține mai multe fibră in fiecare zi:

  • Mâncați fulgi de ovăz sau pâine integrală la micul dejun. Adăugați niște fructe proaspete.
  • Mănâncă fructe și legume crude și, dacă este posibil, împreună cu cojile pentru a obține mai mult fibră.
  • Mănâncă fructe în timpul zilei. Nu contează dacă sunt proaspete sau uscate.
  • Consumați bulgur, orz sau cuscus ca garnitură
  • Treceți de la orezul alb la orezul brun
  • Dacă vă plac pastele, înlocuiți pastele albe cu paste integrale.
  • Adăugați legume la paste și alte feluri de mâncare.
  • Mănâncă cel puțin 2 căni de fructe și 2,5 căni de legume în fiecare zi. Alegeți-le pe cele care au cel mai mare conținut de fibră, precum pere, căpșuni, mere, spanac, cartofi dulci și mazăre.
  • Dacă vă place să mâncați briose la micul dejun, faceți-le măcar cereale integrale.

Alimente, bogat în fibre, sunt sățioase, delicioase și unele dintre cele mai sănătoase pe care le poți mânca. Există multe modalități ușoare și delicioase de a adăuga fibre în dieta ta zilnică și vei simți rapid marile beneficii pentru sănătatea ta. Consumul de fibră Vă garantează că veți fi plini, vă veți simți bine și vă veți menține corpul în formă bună.