Ce se va întâmpla dacă nu slăbești sau nu te îngrași cu exercițiile fizice?

decât

Este un adevăr trist că multe femei evită greutățile, deoarece cred că fesele lor vor deveni mai mari. Din păcate, unul dintre miturile despre antrenamentul forței nu este doar o expresie mai mare, ci și teama de acumulare. Să începem cu faptul că puține femei au capacitatea de a construi „mușchi uimitori” uriași. Femeile pur și simplu nu au suficient testosteron în corp pentru a face acest lucru.

Dar să ducem această preocupare puțin mai departe și să respingem preocupările dvs.

Cum cresc mușchii

Dacă sunteți îngrijorat de creșterea fundului, sunteți cu adevărat îngrijorat că mușchii din fese vor crește. Mușchii cresc prin a face doar două lucruri:

  • Ridicarea greutăților foarte grele pentru aproximativ 6 până la 12 repetări.
  • Consumați o dietă bogată în calorii.

Dacă folosiți greutăți mai ușoare și faceți mai multe repetări cu mai puțin timp pentru a vă odihni între seturi, nu faceți de fapt ceea ce trebuie să faceți pentru a obține mușchi mai mari.

Vinovatul: Ce se întâmplă dacă fundul tău pare mai mare?

Ei bine, cu asta ai spus că ai putea gândi: „Dar fundul meu este cu adevărat mai mare!” S-ar putea să fiți tentați să renunțați la antrenament, dar nu o faceți încă. Dacă parcă devii din ce în ce mai mare datorită ridicării greutăților, se poate datora faptului că nu pierzi grăsimea corporală la fel de repede pe cât crești mușchi. Acest lucru este de fapt foarte frecvent atunci când oamenii încep să facă mișcare.

Dacă nu slăbești ridicând greutăți

După cum tocmai am menționat, atunci când începeți să ridicați greutăți, puteți construi mușchi mai repede decât grăsimile și nu reușiți să slăbiți sau să câștigați în greutate. Acest lucru poate fi foarte frustrant! Iată ce puteți face:

Cel mai important, nu renunțați la exerciții fizice dacă nu pierdeți sau nu vă ingrasați. Există multe schimbări care se întâmplă în corpul tău la începutul programului de antrenament și va trebui să-i permiți corpului tău să reacționeze, să se recupereze și să devină mai puternic. În acest timp, acestea sunt lucrurile mici care, de obicei, îi aruncă pe oameni din drum.

Acestea fiind spuse, dacă tot ești frustrat, ce poți face?

Pașii următori dacă tot nu slăbești

Dacă ați făcut exerciții fizice de săptămâni și vă îngrășați în continuare sau nu ați văzut rezultate, puteți lua în considerare angajarea unui antrenor personal. Antrenorul poate privi ceea ce faceți și vă poate oferi sfaturi mai specifice despre programul dvs. de antrenament, precum și despre dieta dvs.

Din experiența mea, durează adesea până la un an să vezi cu adevărat schimbări semnificative în corpul tău din exerciții fizice, iar dieta joacă un rol imens și în aceste rezultate. Acesta este un alt memento că poate fi necesar să luați în considerare tot ceea ce faceți, nu doar programul de formare.

Dacă sunteți o persoană care tinde să crească cu exerciții fizice, nu treceți peste antrenamentele inferioare. În schimb, încercați să respectați greutăți mai ușoare și repetări mai mari (de exemplu, aproximativ 12 până la 16 repetări) per exercițiu. Puteți încerca, de asemenea, antrenamentul cu bicicleta, care se concentrează puțin mai puțin pe antrenamentul cu greutăți directe și mai mult pe menținerea unui ritm cardiac crescut.

În partea de jos pentru a vă menține picioarele mici ridicând greutăți

Dacă îți face griji că fundul tău se mărește odată cu exercițiile fizice, te ajută să înțelegi ce este nevoie pentru a construi de fapt mușchiul. Mușchii din fese vor crește numai dacă ridicați greutăți foarte mari (6 până la 12 repetări) sau dacă mâncați o dietă bogată în calorii. Dacă utilizați greutăți mai ușoare, de obicei nu trebuie să vă faceți griji cu privire la asta.

Foarte des oamenii sunt dezamăgiți pentru că nu au pierdut sau chiar s-au îngrășat atunci când încep să facă mișcare. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., răbdarea vă poate ajuta. Poate dura ceva timp până când banii cad. Dacă sunteți încă frustrat, luați în considerare a doua dietă și asigurați-vă că practicați reducerea stresului. Unele persoane ar putea avea nevoie să angajeze un antrenor personal sau să încerce un test de circuit. Orice ai face, încearcă să nu renunți. Când veți continua, veți obține probabil rezultatele dorite.

> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, S., Moore, J. și H. Kubis. Exercițiu pentru antrenament și pierderea în greutate, nu întotdeauna o căsătorie fericită: exerciții unice orb la femei cu IMC diferit. Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism. 2017 2 noiembrie (Epub înainte de tipărire).