După 40 de ani, unele persoane încep să se îngrașe, deși nu își schimbă dieta și activitatea fizică. Vedeți cum să vă mențineți în formă, în ciuda unui boicot al metabolismului și al hormonilor.

umplem

Potrivit medicilor, după vârsta de 40 de ani, metabolismul începe treptat să încetinească, pentru a reduce cantitatea de masă musculară și unii hormoni care sunt responsabili de menținerea unei forme fizice bune.

După un studiu la scară largă, s-a constatat că după 40 de ani corpul nostru este capabil să ardă cu 50-60 de calorii pe zi mai puțin - acesta este ceea ce încetinește metabolismul. La prima vedere, cantitatea este neglijabilă, dar, în practică, dacă nu schimbăm nivelul de activitate fizică și dietă, este posibil să câștigăm aproximativ 3 kg în doar 1 an.

Pentru a-l evita, este necesar să se limiteze cât mai mult cantitatea de glucide rapide, să se reducă ușor porțiunile și să se miște mai mult.

După vârsta de 50 de ani, masa musculară scade destul de rapid - până la 15% pe an. Deci, chiar dacă nu ați făcut încă sport, este timpul să începeți. Antrenamentul moderat al forței combinat cu aportul de proteine ​​vă va ajuta să vă mențineți mușchii în stare bună.

Scăderea sintezei de estrogen la femeile de peste 40 de ani poate duce la creșterea în greutate. Pentru a-l evita, faceți mișcare regulată, reduceți la minimum zahărul și evitați stresul.

    Cuvinte cheie:
  • cantitatea
  • metabolism
  • activitate
  • vârstă
  • cu toate că
  • an
  • kilograme
  • masa
  • muscular
  • scade
  • condiție
  • fizic
  • formă
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt