Încerci din greu, dar greutatea nu scade și nu se mișcă în niciun fel. Dumnezeu știe dacă acele câteva kilograme în plus vor dispărea vreodată. Dar nu ridica steagul alb și nu renunța la o dietă încăpățânată și la exerciții fizice regulate.

Iată câteva motive pentru care este posibil să nu reușiți să slăbiți:

Pentru că sări peste micul dejun?

Acest lucru este foarte posibil. Când pierdeți prima masă a zilei, mâncarea - fie ea sănătoasă pentru restul zilei - poate să vă acționeze împotriva. Probabil că veți fi mai înfometat mai târziu, astfel încât să puteți exagera în timpul prânzului.

Încercați să mâncați în decurs de o oră de la trezire. Un mic dejun bogat în fibre vă poate ajuta să vă simțiți plin mai mult timp. Încercați brânză de vaci cu fructe, ouă cu pâine prăjită integrală sau iaurt grecesc cu banane.

slăbi

Mănâncă prea mult înainte de culcare?

Mâncarea târziu în noapte poate provoca probleme atunci când vine vorba de dorința de a slăbi. Această dietă poate crește temperatura corpului, zahărul din sânge și insulina, îngreunând arderea grăsimilor. Încercați să luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Aveți grijă să mâncați mâncare după cină. Este posibil să consumați mai multe calorii decât vă dați seama când mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau stați la ecranul unui computer. S-ar putea să fiți, de asemenea, tentați să mâncați junk food, cum ar fi înghețată sau chipsuri - și știm cu toții cât de dăunătoare și nedorite sunt.

Este pentru că sunt prea stresat?

Este posibil. Acest lucru vă poate face să doriți să consumați alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi. De asemenea, corpul tău tinde să stocheze mai multe grăsimi atunci când ești stresat. Pentru a reduce stresul, încercați să faceți mișcare sau meditație.

Din cauza genului?

Acest lucru poate fi, de asemenea, important atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus. Un studiu recent arată că bărbații slăbesc mai ușor decât femeile. Femeile, pe de altă parte, sunt mai predispuse să rămână subțiri mai mult timp și să păstreze greutatea dorită.

Arderea grăsimilor în diferite zone ale corpului se aplică și sexului. Bărbații ard mai întâi grăsimea burții, în timp ce femeile se luptă cu această parte a corpului.

Arzi calori mai încet decât ceilalți oameni?

Timpul necesar pentru a le arde se bazează pe metabolismul dvs. - reacții chimice care vă susțin corpul.

Dacă aveți un metabolism lent, genele dvs. pot fi de vină. Sau este posibil să nu aveți suficientă masă musculară slabă. Persoanele cu un corp muscular ard mai multe calorii decât persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală.

Alte lucruri care pot afecta modul în care ardeți calorii:
Îmbătrânire: metabolismul tău încetinește cu aproximativ 2% -8% în fiecare deceniu. Acest lucru se poate datora scăderii masei musculare.

Mănâncă prea puțină mâncare: pare ciudat, dar adevărul este că, dacă omiți o masă sau urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, se poate întoarce împotriva voastră, făcându-vă să ardeți calorii mai încet.

Doriți să vă accelerați metabolismul? Includeți greutăți în antrenament pentru a vă mări masa musculară slabă. Și evitați dietele care sunt extrem de sărace în calorii.

Dormi suficient?

Când nu dormi suficient, poate îngreuna pierderea kilogramelor în plus. Metabolismul dvs. poate încetini și nu veți arde calorii atât de repede pe cât doriți.

De asemenea, este posibil să aveți mai puțină energie atunci când nu ați luat doza de somn. Acest lucru face ca pregătirea și productivitatea să fie mai dificile.

Când ești obosit, este mai probabil să faci alegeri proaste atunci când vine vorba de mâncare, cum ar fi alegerea dulciurilor în locul fructelor. Într-un studiu recent, oamenii care nu au dormit suficient au mâncat aproximativ 300 de calorii pe zi mai mult decât cei care s-au odihnit mai mult.

Glanda tiroidă problematică?

Dacă sunteți mai activ, este posibil să aveți o afecțiune numită hipotiroidism. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate din acumularea de sare și apă în corpul dumneavoastră. O tiroidă hiperactivă se numește hipertiroidism. Multe persoane cu această afecțiune slăbesc, dar altele consumă mai multe calorii, deoarece vă pot face să vă simțiți mai flămând.

Modul în care glanda tiroidă afectează metabolismul, energia și greutatea este complex. Alți hormoni, proteine ​​și substanțe chimice pot juca, de asemenea, un rol major. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aceasta este o problemă.

Acest lucru se datorează unei probleme cu starea generală de sănătate?

Bolile pot face din scăderea în greutate un obiectiv dificil.
Unele lucruri care pot cauza probleme cu greutatea sunt:

• Tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia
• Boala de inima
• Tulburări hormonale
• Tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn

Unele medicamente pot acționa împotriva ta și a eforturilor tale de a slăbi. De exemplu, este posibil să aveți probleme cu pierderea în greutate dacă luați medicamente împotriva:

• Alergii
• Contraceptive
• Depresie
• Diabet
• Epilepsie
• Tensiune arterială crescută
• Tulburare bipolara
• Schizofrenie

Dacă aveți una dintre aceste afecțiuni și greutatea dvs. este o problemă pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. Vă poate schimba medicamentul.