De cât timp îți amintești, ai urmat o dietă și totuși săgeata de pe cântar nu s-a mișcat. Unde te înșeli?

slăbești

Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a atinge greutatea râvnită, tu, ca majoritatea femeilor, probabil că ai tendința să te clatinezi până la extreme. Și când refuzi stoic o bucată de ciocolată pentru a suta oară și tot nu poți să te strecoare în blugii strâmți cu trei dimensiuni mai mici, pe care le-ai cumpărat cu convingerea fermă că într-o zi îi vei purta, te disperi și încercările tale a slăbi du-te dracului. Și nici nu-ți dai seama de micile greșeli pe care le faci în timpul dietei care ajung să eșueze.

Eroarea № 1:

Te bazezi pe o dietă drastică

Sunteți hotărât să slăbiți rapid și să urmați o dietă brutală constând doar din fructe și legume. Vă reduceți aportul zilnic de calorii la mai puțin de 1.000 și sunteți sigur că greutatea se va topi instantaneu. Cu toate acestea, se întâmplă opusul - atunci când consumi atât de puține calorii, corpul tău intră în șoc și începe să stocheze fiecare calorie ingerată sub formă de grăsime, pentru că nu știe când va fi următoarea masă și caută să se aprovizioneze cu rezerve de energie.

Eroarea nr. 2:

Vă stabiliți obiective nerealiste

A te convinge că vei pierde 10 kilograme într-o săptămână este o condiție prealabilă pură pentru eșec. În primul rând, rata pierderii în greutate este strict individuală și depinde de mulți factori - câte kilograme în plus aveți, ce vârstă aveți, ce stil de viață aveți, care este metabolismul dvs., vă exercitați etc., și în al doilea rând - pierdeți mai mult mai mult de 1 - 1,5 kg pe săptămână este dăunător organismului și nu este permanent.

Eroarea nr. 3:

Ți-e dor de micul dejun

Majoritatea oamenilor cred din greșeală că sărind peste micul dejun este o modalitate ușoară de a reduce aportul zilnic de calorii, dar rezultatul este foamea de neînlăturat pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate duce la consumul neplanificat între mesele principale și la creșterea poftei de mâncare. Pentru a reduce senzația de foame, luați micul dejun în fiecare dimineață cu alimente bogate în fibre și proteine ​​- un sandviș integral cu curcan, de exemplu, este soluția ideală.

Eroarea nr. 4:

Exagerați cu mese ușoare

Numărați meticulos caloriile din micul dejun, prânz și cină, dar uitați în mod convenabil de cele din „micile mese” dintre ele? Aceste gustări vă pot sabota dieta altfel bine planificată. Pentru a nu pierde numărul de calorii consumate, notează tot ce ai mâncat în timpul zilei.

Eroarea nr. 5:

Uitați de „calorii lichide”

Când numărați caloriile pe care le consumați în timpul zilei, nu uitați de băuturi. Reduceți aportul de sucuri dulci, băuturi răcoritoare și alcool. Așa-numitele „calorii lichide” nu satisfac foamea și îți măresc inutil pofta de mâncare.

Eroarea № 6:

Ești înghesuit cu alimente „dietetice”

Crezi că dacă eticheta de pe o vafe spune că este pentru diabetici sau nu conține grăsime, o poți mânca cu conștiința curată și să uiți de ea? Da, dar nu! Amintiți-vă că mai puțină grăsime nu înseamnă mai puține calorii. Utilizarea excesivă a oricărui tip de mâncare, chiar și dietetică, duce inevitabil la creșterea în greutate.

Eroarea № 7:

Mănânci rar, dar în cantități mari

S-a demonstrat că cantități mari de alimente consumate în timpul mesei încetinesc metabolismul. Pentru a pierde în greutate mai repede, fără a vă simți în mod constant foame, mâncați adesea cantități mici de alimente bogate în proteine.

Eroarea № 8:

Nu faci sport

Lipsa activității fizice vă poate frustra planurile de greutate ideală. Nu vă bazați în totalitate pe dietă. Alocați-vă timp pentru exerciții fizice regulate, care vă vor ajuta să slăbiți mai repede, fără a fi nevoie să moriți de foame. Este important să alegeți un sport sau activitate fizică care să vă ofere plăcere. Dacă mersul pare plictisitor, încercați să înotați, dansați, mergeți cu bicicleta sau jogging. Practică diferite sporturi până găsești cel care îți place cel mai mult.

Eroarea nr. 9:

Bei prea puțină apă

Limitarea aportului de apă este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încearcă să slăbească. Apa joacă un rol important în arderea caloriilor și expulzarea toxinelor și a excesului de lichide din organism, așa că beți cel puțin 1 pahar de apă înainte de fiecare masă. Este bine să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, mai ales acum în cele mai fierbinți zile.

Eroarea nr. 10:

Fumezi

Probabil ați auzit că fumatul vă ajută să slăbiți, iar renunțarea la țigări duce inevitabil la creșterea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat - țigările nu ard grăsimi și nu reduc apetitul. Da, nicotina accelerează metabolismul, dar acesta este un efect pozitiv neglijabil pe fondul numărului uriaș de efecte negative.