Ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente pe care le poți mânca, mai ales în timpul unei diete. Sunt bogate în proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și multe vitamine și minerale esențiale.

sunt

Ouăle sunt sărace în calorii

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii. Un ou mare conține doar aproximativ 78 de calorii, dar este încă foarte bogat în substanțe nutritive. Gălbenușurile de ou sunt deosebit de hrănitoare. Vasul cu ouă constă de obicei din aproximativ 2-4 ouă. Trei ouă fierte mari conțin mai puțin de 240 de calorii. Adăugând o porție generoasă de legume, puteți avea o dietă completă pentru doar aproximativ 300 de calorii. Rețineți că, dacă le prăjiți în ulei sau unt, adăugați aproximativ 50 de calorii pentru fiecare linguriță de grăsime folosită.

Un ou mare conține aproximativ 78 de calorii. Un fel de mâncare format din 3 ouă fierte și legume conține doar aproximativ 300 de calorii.

Ouăle sunt foarte sățioase

Sunt extrem de pline de nutrienți, în principal datorită conținutului ridicat de proteine. Se știe că alimentele bogate în proteine ​​reduc apetitul și cresc senzația de sațietate, în comparație cu alimentele care conțin mai puține proteine. În plus, respectarea unei diete bogate în proteine ​​poate reduce gândurile obsesive cu privire la alimente cu până la 60%. De asemenea, poate reduce la jumătate nevoia de a mânca noaptea târziu.

Acestea se situează la un nivel ridicat pe scara indicelui de sațietate, ceea ce înseamnă că vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Alimentele bogate în proteine ​​vă pot ajuta, de asemenea, să mâncați mai puțin micul dejun între mese.

Oul poate stimula metabolismul

Acestea conțin toți aminoacizii esențiali în proporțiile corecte. Aceasta înseamnă că organismul dvs. poate folosi cu ușurință proteina din ouă necesară pentru un metabolism bun. Consumul unei diete bogate în proteine ​​s-a dovedit că stimulează metabolismul cu până la 80-100 de calorii pe zi, printr-un proces numit efect termic al alimentelor. Efectul termic al alimentelor este energia de care organismul are nevoie pentru a metaboliza alimentele și este mai mare pentru proteine ​​decât pentru grăsimi sau carbohidrați. Aceasta înseamnă că alimentele bogate în proteine, precum ouăle, vă ajută să ardeți mai multe calorii.

O dietă bogată în proteine ​​vă poate crește metabolismul cu până la 80-100 de calorii pe zi, deoarece este nevoie de energie suplimentară pentru a metaboliza proteinele din alimente.

Ouăle sunt ieftine și ușor de preparat

Incorporarea ouălor în dieta dvs. este foarte ușoară. Sunt ieftine, disponibile pe scară largă și pot fi pregătite în câteva minute. Sunt delicioase în aproape toate modurile în care le preparați, dar cel mai adesea sunt fierte, amestecate, transformate într-o omletă sau coapte. O omletă pentru micul dejun, făcută cu câteva ouă și câteva legume, face un mic dejun excelent și rapid pentru pierderea în greutate.

Ouăle sunt ieftine, disponibile peste tot și pot fi gătite în câteva minute.

Adăugarea ouălor în dieta ta poate fi unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut dacă încerci să slăbești. Vă pot face să vă simțiți mai plini și vă pot ajuta să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei. În plus, oul este o sursă excelentă de multe vitamine și minerale care deseori lipsesc în dietă.