Puls.bg | 17 mai 2018 | 0

antrenament

Dorința pentru topind grăsimea în jurul abdomenului este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a te concentra pe fitness. Efectul pozitiv este de obicei prezent, dar cât de repede va apărea depinde în principal de alegerea corectă a tipului de activitate fizică.

De obicei se reduce la 2 tipuri de activități - antrenament de forță sau alergare (jogging). Ambele au beneficiile lor, dar eficiența lor în topirea grăsimii din burtă este diferită.

Scopul principal al sportivilor care doresc să topească excesul de grăsime din jurul abdomenului și să-și strângă mușchii este de a arde calorii maxime. Un studiu de opt luni pe 200 de persoane cu obezitate în abdomen și talie a arătat acest lucru jogging-ul este mult mai eficient pentru arderea caloriilor de la antrenamentul de forță.

Pentru a evalua potențialul ambelor tipuri de antrenamente de ardere a grăsimilor abdominale, echipa de cercetare a împărțit participanții în 2 grupuri. Primul grup rulează 20 km pe săptămână, iar al doilea grup efectuează 3 antrenamente de forță pe săptămână cu seria corespunzătoare de sarcini. După opt luni, se estimează procentul de topituri grasime viscerala - cele adânci sub piele în abdomen, în jurul ficatului și a altor organe importante. Grăsimile viscerale sunt asociate cu cel mai mare risc de probleme cronice de sănătate - rezistență la insulină, diabet, hipertensiune arterială și altele. În termen de opt luni, s-a găsit o topire gravă a grăsimii viscerale la persoanele care se bazau pe alergare, iar efectul la cei care au aderat la antrenamentul de forță a fost mult mai slab.

Aceste rezultate sunt un motiv pentru care echipa de cercetare a subliniat exercitii aerobice ca principalul și cel mai fiabil mijloc de topire a excesului de grăsime în abdomen și talie. Cu acest tip de exerciții arzi cu aproximativ 70% mai multe calorii pe unitate de timp decât cu antrenamentul de forță. Cu toate acestea, antrenamentul de forță are un efect mai slab în acest sens, dar rămâne o alegere de vârf pentru persoanele care au ca scop întărirea mușchilor și acumularea de masă musculară suplimentară.

Pe lângă alergare, se pot baza pe alte exerciții aerobice, cum ar fi înotul, săriturile cu coarda, ciclismul etc., pentru a topi grăsimea din burtă.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.