Reduc senzația de foame

mese

Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci o varietate de fructe în fiecare zi. Sunt utile mai ales atunci când sunt consumate înainte de masă, deoarece:

Fructele aparțin grupului de carbohidrați simpli, format din toate zaharurile naturale, astfel încât organismul să le poată absorbi rapid. Când mâncați fructe înainte de masa principală, reduceți riscul tulburărilor gastro-intestinale.

Fructele luate după masă pot provoca adesea dureri de stomac, deoarece acizii pe care îi conțin încetinesc digestia carbohidraților și provoacă fermentarea. Ca urmare, apar dureri de stomac, gaze și altele.

Reduc senzația de foame

Fructele sunt bogate în fibre utile. Consumul de câteva bucăți de fructe proaspete cu 20-30 de minute înainte de masă vă poate ajuta ca porția de prânz sau cină să fie semnificativ mai mică.

Fibrele dietetice din fruct creează o senzație de plenitudine în stomac, reduc riscul de a mânca în exces. Datorită conținutului de fibre, consumul regulat de fructe poate reduce riscul de obezitate și multe alte boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, diferite forme de cancer.

Sunt bogate în vitamine și minerale

Fructele conțin o abundență de vitamine și minerale importante care susțin buna funcționare a celulelor, țesuturilor și organelor corpului. Multe dintre fructele pe care le consumați conțin, de asemenea, antioxidanți cheie care luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.

Dacă mâncați fructe înainte de mese, acesta va ajuta la absorbția mai bună a acestor substanțe nutritive importante.

Conțin puține calorii

Când vrei să slăbești sau să-ți menții silueta, caloriile pe care le consumi zilnic sunt extrem de importante. Majoritatea fructelor conțin puține calorii. De aceea un mic castron de salată de fructe este un aperitiv ideal sau o gustare după-amiaza.

Rapid și convenabil de consumat

Vara este plină de fructe proaspete. Fie că sunteți acasă sau în deplasare, puteți pune oricând un măr, portocală, piersică în geantă.

Mai multe despre acest subiect

Cum se mănâncă fructele în mod corespunzător?

Mănâncă 2 până la 4 porții pe zi de fructe proaspete. Dacă aveți de gând să le luați înainte de prânz sau cină, lăsați-o să fie cu 30 de minute mai devreme.

Aveți grijă la consumul de fructe mai dulci, precum piersici, caise și altele. Aportul ridicat de zaharuri din fructe poate crește nivelul de insulină. Drept urmare, celulele stochează glucoza și apoi o transformă în grăsime în loc să o consume ca energie.

Mănâncă mai multe legume și mai puține fructe. La fiecare două porții de fructe ar trebui să mâncați 4 până la 6 porții de legume. Mănâncă o varietate de fructe.

În timp ce un fruct poate fi bogat în carotenoizi și flavonoide, acesta poate avea un conținut scăzut de niacină, potasiu sau alți nutrienți.

Consumul unei game largi de fructe vă asigură că obțineți suficient din toate cele mai importante vitamine, minerale și fitonutrienți.