Medicamentul poate ajuta la depresie, dar este posibil să nu funcționeze. Dacă vă simțiți deziluzionați și nu doriți să trăiți, puteți solicita ajutor de la terapia cognitivă comportamentală. Scopul său este să se concentreze asupra schimbării comportamentului și, potrivit experților, este atât de eficient încât ar putea ajuta în cazurile de dependență severă de droguri. Iată trei sfaturi care sunt utilizate în mod obișnuit în CPT.

senzație

Fără accidente

O modalitate de a te deprima este să te gândești constant la evenimentele trecute sau prezente care pot fi văzute ca o sursă constantă de negativitate. O astfel de situație este tipică, de exemplu, pentru șomerii care și-au pierdut locurile de muncă din cauza prăbușirii economice, dar care personalizează problema și se învinovățesc pe ei înșiși, nu situația.

Concentrarea pe probleme timp de 24 de ore este extrem de periculoasă și duce la rezultate foarte proaste, este irațională. Indiferent cât de greu îți este, rămâi pozitiv și nu renunța. Dacă vă așezați și credeți că veți fi pe stradă în doar câteva zile, creierul vă va bloca pur și simplu și vă va îndepărta rezistența.

În loc să vă torturați cu gânduri de genul „Nu voi găsi niciodată un nou loc de muncă și voi muri de foame”, încercați să priviți lucrurile altfel: „Va fi de lucru, dar poate dura doar timp”.

Uneori este bine să uiți

Amintirile neplăcute de scandaluri cu un coleg sau cu familia cresc sentimentele de furie, stres și anxietate. Acest tip de gândire este unul dintre cei mai riscanți factori care vă pot trimite în depresie severă. Deși reflectarea este un lucru bun în general, scăpați de amintirile negative și nu mai faceți planuri de răzbunare.

Protecția împotriva unei astfel de afecțiuni nu este foarte ușoară, dar pe de altă parte complet gratuită. Încercați doar să vă distrageți atenția, să meditați sau să vă redirecționați gândurile în altă direcție. Faceți o plimbare, întâlniți oameni drăguți și veseli, evitați supărările mereu murmurante.

Nu vă întoarceți în timp

Este tipic pentru noi bulgarii să scoatem „cămășile murdare” în caz de neînțelegere. Astfel, un mic obstacol se poate transforma într-o stâncă uriașă pe care nu o putem sări nici peste, nici să aruncăm în aer, iar rănile devin incurabile. Din punct de vedere al rațiunii, să te certi cu un coleg doar pentru că te-a rearanjat sau să-l certezi pe soțul tău pentru că a băut o coniac nu este un comportament bun. Pentru că el/ea vă va răspunde corespunzător și astfel veți intra într-un ciclu nesfârșit de insulte și resentimente care vor readuce în lume lucruri uitate de mult.

Iar deschiderea rănilor vechi este deosebit de periculoasă atunci când o persoană este instabilă, indiferent de cauză. În ceea ce privește trecutul, presupuneți că atunci (acum 1 lună, un an sau 20 de ani), ați luat cea mai bună decizie. Amintiți-vă că gândurile din trecut pot genera niveluri ridicate de anxietate și vă pot deraia complet.

3 sfaturi pentru autoterapie împotriva depresiei adăugat de Peyu Blagov la 17.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →