Dietele fitnessul

Uneori, în ciuda dorinței și efortului unei persoane de a slăbi, rezultatele lipsesc.

În acest caz, cel mai bine este să vă analizați mai întâi obiceiurile alimentare zilnice pentru a înțelege corect ceea ce vă împiedică de fapt să slăbiți.

Motivul 1: Nu judecați bine dimensiunile porțiilor

Cercetările arată că, de obicei, oamenii consumă în medie cu 700 kcal mai mult pe zi decât cred.
Ieșirea este una - faceți o relatare exactă a tot ceea ce mâncați, știind în prealabil câte calorii conține fiecare aliment în dieta dvs. zilnică.

Motivul 2: Consumați prea multă grăsime

Încercând să evităm margarina, untul, maioneza, sosurile grase, uităm adesea că produsele precum carnea, laptele, brânza conțin și multe grăsimi.
Ieșirea este simplă. În primul rând, organismul trebuie să obțină suficientă celuloză, vitaminele A și C, acidul folic - toate ajută la procesul de slăbire. În al doilea rând - renunță la tot prăjitul. Chiar și grăsimile vegetale „utile” dintr-o tigaie fierbinte devin dăunătoare. În al treilea rând, atunci când cumpărați un semifabricat, acordați atenție etichetei - grăsimea ar trebui să fie cât mai mică.

Motivul 3: De obicei îți este dor de micul dejun

Studiile arată că 35% dintre oameni trec peste micul dejun, deoarece consideră că le va reduce aportul de calorii. Cu toate acestea, practica arată că cantitatea de alimente ratate dimineața este alcătuită în timpul zilei și, ca rezultat, se consumă multe produse „nesănătoase” decât ar trebui.

În plus, micul dejun este util - nu este o coincidență faptul că majoritatea experților spun că aceasta este cea mai importantă masă a zilei.
Pe de altă parte, este cel mai plin de mâncare atunci când este consumat înainte de culcare.
Prin urmare, în loc să vă grăbiți să lucrați pe stomacul gol, pregătiți fulgi de ovăz sau muesli cu lapte, mâncați niște fructe sau beți un pahar de suc.

Motivul 4: Îți place să mănânci chipsuri și să bei băuturi gazoase

Dacă vrei cu adevărat să slăbești câteva kilograme, va trebui să renunți la acest obicei. În loc să mănânce între mesele principale, cele mai utile vor fi fructele - măr, portocală, chiar și morcov.

Motivul 5: ignorați pâinea integrală

Și nu este făcut din făină, este bogat în celuloză, carbohidrați complecși, vitamine și oligoelemente. Produsele de panificație rafinate convenționale conțin mult mai multe grăsimi, zahăr, sare, aditivi nocivi și conservanți.
Ieșiți: renunțați la pâinea albă în favoarea cerealelor integrale și a ovăzului.

Cauza 6: Consumați prea puțin calciu

Calciul întărește oasele și reduce riscul de osteoporoză - acesta este un fapt bine cunoscut. Cu toate acestea, mai puțini oameni știu că acest oligoelement ajută și la scăderea în greutate. S-a dovedit că, pentru a ne menține oasele sănătoase și a lupta eficient cu excesul de greutate, este necesar să primim 1000-1200 mg de calciu pe zi, de preferință cu alimente.
Prin urmare, beți zilnic 4 pahare de lapte (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi) - acest lucru vă va satisface nevoia zilnică de calciu. Laptele poate fi înlocuit cu suc de portocale. Brânza de vaci, majoritatea peștelui, iaurtul, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, smochinele, morcovii, merele sunt, de asemenea, surse bune de calciu.

Motivul 7: Nu apreciați suficient leguminoasele

Soia, mazărea și fasolea sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, celuloză și carbohidrați complecși, complet lipsiți de grăsimi saturate și colesterol.
Se recomandă ca acest tip de mâncare să fie prezentă în mâncare în fiecare zi - cel puțin o dată.

Motivul 8: Crezi că nu poți trăi fără zahăr