Gantera poate fi numită fără exagerare echipament de luptă. Obiecte foarte asemănătoare cu ganterele datează din vremurile Greciei antice. Până în prezent, ganterele sunt folosite pentru a pregăti soldații pentru luptă. Când vorbim despre antrenament militar, în loc să strălucim pe plăcile abdomenului, vorbim despre antrenament eficient, de care va depinde însăși viața. Și dacă în epoca ganterelor de înaltă tehnologie rămân încă „la locul de muncă”, este bine să le acordăm o atenție deosebită, mai ales dacă ne plac sportul și fitnessul.

ganterele sunt
Astăzi antrenament cu greutati sunt „renăscuți”, ceea ce se datorează faptului că tot mai mulți oameni merg la sală. Unul dintre primii oameni care a descoperit gantere în lumea occidentală a fost Pavel Tsatsulin - un maestru al sportului. Acest lucru s-a întâmplat în 1998. Paul a scris mai multe articole și cărți care au fost o senzație pentru sportivii americani, nu în zadar numindu-l "regele ganterelor„. El a devenit recunoscut instructor de fitness pe gantere și un consilier expert al Forțelor Armate ale SUA. Succesul cu care ganterele au intrat în lumea occidentală poate fi explicat prin combinația simțului umorului și a cunoașterii profunde a lucrurilor pe care Pavel le-a folosit.

Pentru sportivii și pasionații de fitness din Statele Unite, ganterele erau ceva nou și neobișnuit. Aspectul proaspăt și neclintit al instructorilor de fitness americani dezvăluie multe avantajele antrenamentului cu gantere. „Dumbbell Boom” începe în SUA.

Astăzi exerciții cu gantere sunt folosite în multe domenii de antrenament: antrenament de forță, aerobic, antrenament funcțional, crossfit și multe altele. Metodologia fiecăruia dintre domenii se concentrează pe altele diferite avantajele antrenamentului cu greutăți, care, la rândul său, afectează ganterele în sine. Apar din ce în ce mai mult modele de gantere, care ne poate înșela cu ușurință: ce gantere să alegem?

Avantajele antrenamentului cu greutăți

Este greșit să crezi că ganterele sunt un fel de greutăți libere. Această noțiune, impusă sub presiunea secolelor de istorie, nu a permis antrenamentelor cu greutăți să ia locul pe care îl merită în industria fitnessului.

Cea mai importantă distincție a gantere este centrul de greutate mixt. Eu gras gantere și gantere greutatea este distribuită uniform, apoi greutatea ganterei este deasupra, ceea ce înseamnă că vectorul gravitațional este departe de mâner. Exercițiile cu gantere nu sunt ca exercițiile cu gantere. Încearcă să faci gantere și vei înțelege despre ce este vorba.

Nu e de mirare că, fiind „nativi” ai școlii armatei, ganterele au devenit populare în artele marțiale. Acestea vă permit să faceți exerciții complexe cu coordonare complexă. Acest lucru face ca mușchii întregului corp să funcționeze, formând rezistența de forță necesară pentru a rezista la multe runde. Dar acesta nu este singurul lucru avantajul ganterelor.

Când o fac exerciții cu gantere, sportivii mișcă greutatea ganterelor în jurul corpului lor într-o gamă largă. Acest antrenament ajută corpul să se „integreze”, deoarece face ca toate părțile sale să funcționeze sincronizate: picioare, trunchi, brațe și activează toate grupele musculare. Știm că întregul corp exercită tonusul mușchilor mult mai eficient, formează un fizic adecvat și crește puterea.

Nu confundați antrenamentul cu greutăți cu culturismul. Scopul exercițiilor cu gantere este mișcarea, nu mușchii. În viață, corpul nostru nu folosește grupuri musculare izolate. Fiecare mișcare implică mecanisme complexe de coordonare în mușchi, articulații și ligamente. Prin urmare, creierul nostru stochează informații despre întregul model motor, nu despre o parte izolată a corpului nostru. Acest lucru este bine cunoscut de medici, care au nevoie să reajusteze modelele motorii la pacienți după traume. Creierul „exclude” zona rănită de la mișcare prin declanșarea mecanismelor de compensare. Dar chiar dacă trauma este vindecată, creierul continuă să utilizeze modelul motor deja stabilit bazat pe compensarea „zonei traumatizate”. Reabilitarea în acest caz „pune în ordine” zona vindecată în modelul motor. Ganterele oferă un antrenament complet funcțional pentru întregul corp, folosind forța ca factor de mișcare, în urma căruia devii din ce în ce mai coordonat.

Exercițiile cu gantere au reputația ca una dintre cele mai bune modalități de a-ți întări spatele și apasă mușchii. Acestea declanșează un număr mare de stabilizatori musculari. Și, după cum știm, stabilizarea este principala sarcină a mușchilor trunchiului nostru. De aceea ganterele sunt un instrument minunat pentru modelarea unui trunchi perfect.

Antrenament cu greutati este un tip foarte eficient de antrenament cardio. Mișcările balistice repetitive activează mulți mușchi, practic întregul corp, care este un stimul pentru adaptarea cardiovasculară a corpului. Ca să nu mai vorbim de asta antrenament cardio cu gantere este mult mai interesant, nu este loc pentru plictiseală. Și din cauza combinația de antrenament cardio și forță ganterele sunt foarte populare pentru utilizarea la antrenamente de intensitate mare (HIIT).

Ganterele ajută la slăbit, acestea sunt extrem de potrivite pentru arderea grăsimilor, pentru a accelera metabolismul nu mai rău și poate mai bine decât alte greutăți libere. Rotația greutăților în jurul corpului are o sarcină metabolică, adică antrenament de forță, care creează mușchi mai grași, fără grăsimi. Antrenament cu greutati întărește din ce în ce mai bine corpul feminin, creând o siluetă subțire și subțire. Pe de o parte, fetele nu vor putea „pompa”, pe de altă parte, creșterea țesutului muscular ajută la arderea mai multor calorii chiar și în timpul odihnei.

Ganterele întăresc ligamentele și tendoanele, făcându-le mai puțin susceptibile la rănire. Stabilitatea dinamică, care se creează prin încetinirea și accelerarea mișcărilor ganterelor, întărește țesutul conjunctiv: tendoane, ligamente și cartilaj, crescând mobilitatea, rezistența și flexibilitatea acestora.

Dacă întinderea dezvoltă flexibilitate musculară fără articulații stabile sau forță musculară, atunci antrenamentul cu gantere dezvoltă mobilitate, stabilitate și forță. Veți obține un corp flexibil, fără ipostaze lungi.

Exercițiile cu gantere se bazează pe modele motorii fundamentale care declanșează lanțul muscular spate. Acest lucru îmbunătățește postura, permițându-ne să stăm în poziție verticală. În timpul acestor exerciții, spatele nu începe să funcționeze în loc de fese. Acest lucru este mult mai periculos. O tehnică adecvată poate chiar ajuta la tratarea durerilor de spate și umeri. Ganterele elimină dezechilibrul, deoarece lucrarea se face pe fiecare parte a corpului, ceea ce elimină posibilitatea compensării.

Aceste exerciții sunt sigure și potrivite pentru orice vârstă și nivel de pregătire. Aceasta este o soluție ideală pentru oamenii ocupați, deoarece ganterele combină antrenamentul cardio, forța și flexibilitatea. Nu mai trebuie să vă gândiți când să faceți cardio, când să faceți antrenament de forță, când să faceți exerciții pentru corpul inferior și când pentru partea superioară. Ganterele combină acest lucru într-un instrument compact și portabil. În cele din urmă te vei ridica drept, vei purta genți mai grele, vei urca scările mai repede și vei avea mai multă energie.

Pe de o parte, antrenament cu greutati este ușor de construit. Exercițiile simple, cum ar fi leagănele, presele și variațiile lor, pot face un antrenament complet.

Pe de altă parte, ganterele sunt un instrument versatil, spre deosebire de gantere și gantere. Există multe exerciții diferite care pot fi modificate folosind diferite mâner (pentru mâner sau bază, cu una sau ambele mâini), distribuția greutății, timpul și altele. Acestea vă permit să vă conduceți antrenamentele fără monotonia exercițiilor izolate. Cu o imaginație bună, antrenamentul cu greutăți nu va fi niciodată plictisitor. După ce ați stăpânit exercițiile de bază, începeți să transferați gantere dintr-o mână în cealaltă. Apoi, puteți încerca să întoarceți gantera în aer. Ai reușit? Și dacă îl țineți vertical cu mâna?

Desigur, ar trebui să treceți la tehnici mai sofisticate numai dacă sunteți suficient de apte din punct de vedere fizic, dar sunteți de acord că potențialul ganterelor este pur și simplu nelimitat! Încearcă și vezi singur. Alege-ți ganterele din magazinul nostru online, deoarece îți oferim accesorii de fitness la prețuri excelente. Vezi catalogul nostru AICI.