Stilul de viață afectează nivelurile de energie

simți

Oboseala poate fi o mare problemă în efectuarea unor activități zilnice, dar cu o rutină zilnică încărcată, majoritatea oamenilor consideră că este normal. Cu toate acestea, dacă durează prea mult și începe să interfereze serios cu îndeplinirea îndatoririlor și angajamentelor dvs., atunci ar trebui să luați în considerare în mod serios cum să faceți față acesteia.

Care sunt principalii factori care pot provoca oboseală constantă?

Glucidele și oboseala

Corpul funcționează ca o mașină complexă, ale cărei componente au rolul lor strict definit. Factorii externi, cum ar fi mâncarea, joacă, de asemenea, un astfel de rol. Este principalul motor al rezervelor de energie din organism.

Sistemul energetic este direct dependent de carbohidrați. Glicemia este produsul lor final. Sunt un fel de benzină pentru organism. Deci, dacă ați exclus carbohidrații de teamă să nu vă îngrășați, regândiți-vă atitudinea față de carbohidrații complecși.

Includeți cereale integrale, leguminoase, fructe și legume proaspete.

Proteine ​​și oboseală

Corpul uman îmbătrânește constant și se uzează. De aceea trebuie să-l ajutăm cât putem. Proteinele sunt particulele care ajută țesuturile și celulele să se regenereze. De asemenea, reglează nivelul hormonilor și acționează ca catalizatori pentru a ajuta corpul să funcționeze corect.

Dacă nu există suficiente proteine ​​în organism, energia începe să scadă treptat. Căutați mai multe surse de proteine ​​pentru dieta dvs., cum ar fi leguminoase, ouă, lapte, carne, linte, nuci etc.

Grăsime și oboseală

Când auzim grăsime, primul lucru pe care îl credem este „dăunător”. Se crede că grăsimile sunt responsabile pentru obezitatea globală și bolile conexe. De fapt, nu este. Grăsimile sunt utile și atunci când au dreptate și cu moderare.

Fiecare celulă are nevoie de grăsime pentru a-și construi elementele. Cu toate acestea, dacă grăsimea se acumulează în exces în organism, aceasta interferează cu absorbția normală a insulinei. Și asta prezintă riscuri de diabet.

Grăsimea este o sursă concentrată de energie. Este bine să consumi grăsimi nesaturate și acizi grași.

Puteți obține grăsimi utile din nuci, semințe, în special semințe de dovleac, semințe de in, semințe de cânepă, nuci, alune, migdale, arahide și gălbenuș de ou.

Mai multe despre acest subiect

Deficiență și oboseală a micronutrienților

Dacă corpul dumneavoastră are un deficit sever de vitamina B12, vitamina D, fier, hemoglobina din sânge începe să scadă.

Exerciții fizice și oboseală

Obsesia excesivă cu antrenamentul vă poate scurge serios energia. În timpul exercițiului, mușchii folosesc glicogenul stocat în ele pentru a se hrăni. Este o sursă majoră de energie.

Exercițiul fizic excesiv reduce nivelul de glicogen în mod dramatic și provoacă oboseală severă.

Cofeina si oboseala

Cofeina și taninul din cafea și, respectiv, ceai, dau o creștere puternică de energie, dar apoi aceste niveluri scad brusc. Prin urmare, evitați consumul excesiv de cafea și ceai pentru a preveni efectele negative ale acestora asupra nivelului de energie.

Deshidratare și oboseală

Deshidratarea reduce volumul fluxului sanguin, ceea ce afectează grav activitatea inimii. Rezultatul este oboseala durabilă și severă. Bea mai multe lichide, în special apă. Este obligatoriu în fiecare activitate metabolică.

Zahăr și oboseală

Zahărul oferă o creștere gravă de energie. De asemenea, starea de spirit crește brusc după ce ați mâncat un tort, ciocolată, bomboane sau altceva preferat. Nivelul zahărului sare dramatic și, odată cu acestea, nivelurile de energie.

Cu toate acestea, aceste zaharuri sunt procesate foarte repede, după care nivelul de energie scade. Acest lucru duce la un cerc vicios care nu este doar nesănătos, ci și interferează cu activitățile zilnice normale, din cauza oboselii persistente pe care o provoacă.