Buna ziua
M-aș bucura foarte mult dacă cineva mă poate ajuta și îmi spune câte calorii ar trebui să iau într-o zi pe care nu aș putea să le calculez. Vreau să fac ceva deficit (17 ani, 181 cm, 109 kg, de mâine încep să alerg 3-4 km pe zi)

caloriilor

Nu ajută asta?
Un deficit de 15-20% este suficient.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 09.05.20 16:08.

Am primit 3250 de pe link

Recenzia a fost editată de Lil Arsov pe 09.05.20 16:26.

La o săptămână după ce mâncați și notați - pe baza asta calculați cât luați în acest moment, scoateți 10% din el și vedeți cum stau lucrurile.

Începeți cu pași mici. Scapă de gunoaie dacă o mănânci. Îmi permit, de exemplu, o bomboană sau câțiva fistic când îmi este greu. Reduceți alimentația și încercați să cădeați ușor cu puțin pe săptămână - o jumătate de kilogram, la un kilogram pe săptămână. Ridicați greutățile, mințiți-vă corpul că are nevoie de mușchi, nu de grăsime. Și ascultă-l, nimeni nu-ți va spune asta. Există formule, există videoclipuri, există tot ce este încărcat pe net și teren pentru ca toată lumea să înțeleagă, dar până la urmă trebuie totuși să-l asculți. Reglați-vă dieta astfel încât să vă puteți antrena, adică să vă ridicați fără să vă prăbușiți. Reglați-vă antrenamentele astfel încât să nu le faceți cu reticență, ci să le așteptați cu nerăbdare, dormiți bine. Judec în acest fel cine o va înțelege. Dacă sunt apatic, dacă nu mă antrenez sau nu mă ridic bine, dacă îmi este foame de lup, atunci mă înșel undeva și se fac ajustări - în mâncare, în antrenament, doar ajustează-mă, astfel încât să mă simt bine. Judec pentru mine într-un alt mod, ceea ce este cel mai adevărat pentru mine personal, dar tu ai jumătate din vârsta mea și nu va funcționa pentru tine. Și în cele din urmă măsurată cu un contor de cusut sau haine vechi, această scală este cea mai mare înșelătorie existentă.

spus de Lil Arsov pe 05/09/20, 15:12:

Buna ziua
M-aș bucura foarte mult dacă cineva mă poate ajuta și îmi spune câte calorii ar trebui să iau într-o zi pe care nu aș putea să le calculez. Vreau să fac ceva deficit (17 ani, 181 cm, 109 kg, de mâine încep să alerg 3-4 km pe zi)

La activitatea luminii, adică. De 1-3 ori pe săptămână aveți nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a slăbi 1 kg. pe săptămână și 2400 pentru a slăbi 0,5 kg. Pe saptamana.
Cu activitate de 3-5 ori pe săptămână, aveți 2300 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram și 2800 0,5 kg. pe saptamana.
Datele sunt încă orientative. Încercați una sau două săptămâni, numărați caloriile și vedeți cum mergeți cu greutatea. Dacă coborâți prea mult, ridicați-le puțin, dacă nu coborâți, coborâți-le și mai mult.
Cu această greutate, totuși, nu puteți număra calorii, ci doar reduceți alimentele și creșteți activitatea. Scapă de toate gemurile, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare, chipsurile, Coca-Cola, sucurile etc. Nu mâncați în exces. Faceți acest lucru timp de 2 săptămâni și vedeți rezultatul.

spus de Lil Arsov pe 05/09/20, 16:23:

Am primit 3250 de pe link

Este mult 3250. Începeți de la 2000 Kcal. Cumpărați un cântar de uz casnic. Instalați MyFitnessPal. Descarcă tot ce mănânci și scrie. Mănâncă ceea ce ai și ceea ce îți place, ci doar scrie și când te apropii de 2000 Kcal pe zi - nu mai mănânci ziua. Antrenează-ți câteva lucruri - fie că vei alerga, fie că vei face flotări și flotări sau ceva cu niște bile și gantere - orice este interesant și ce îți este confortabil. După 1 an de 2000 Kcal vă veți plăcea mult mai mult în oglindă.

Aceasta este o prostie. Construiește obiceiuri. Descrieți una dintre săptămânile de probă - ce și cât mâncați. Ai 17 ani, concentrarea ta ar trebui să fie în altă parte, în loc să numeri caloriile ca un tit.

Recenzia a fost editată de Иван pe 09.05.20 19:48.

Sincer, nu am nicio intenție să fac aritmetică elementară în loc de altcineva.

Cele 5 trucuri ale mele:
- a face factura pentru a vedea unde este soldul
- pentru a compara cu caracteristicile dietei actuale
- pentru a face ajustările necesare astfel încât dieta să se poată deplasa în jurul valorii de 15-20% deficit energetic cu alimente de calitate maximă

În acest caz, nu există niciun motiv sau calcul care să necesite 2000 kcal pe zi. Sincer să fiu - această cantitate de alimente va eșua în regim în viitorul neobișnuit de apropiat (din cauza foametei și a penuriei extreme).

spus de Dimo ​​pe 09.05.20, 18:46:

Este o mulțime de 3250.

Nici măcar nu știi dacă este un sold sau un deficit, dar ești ferm.

Kolyo, spui deficitul de 15-20% și, în același timp, 2000 kk erau prea puțini. Ei bine, cu o anumită activitate 1-3 zile, costă aproximativ 2000 kk. Ei bine, nu prea știu dacă persoana va alerga cu adevărat 4-5 km pe zi, în fiecare zi - așa cum a promis. Și din mâncarea de calitate despre care vorbești, dacă nu mănânci junk, 2000 kk reprezintă jumătate de kilogram de carne pe zi, lactate, ouă, salate pe stomac și carbohidrați de suficientă calitate.
Dar lasă persoana să numere cu adevărat una sau câteva zile cum mănâncă și să vezi cât mănâncă de fapt. Poate să se întindă doar pe canapele, să joace jocuri și să câștige 2400-2500 kk pe zi. Deci minus 500 nu va fi o dramă în acest caz. Nu a spus nimic în detaliu.
Dacă efectiv alergi în fiecare zi la așa-da, caloriile sar.
. ci pentru că spui că fără niciun cost a fost posibil să mănânci 2000 kk.

Recenzia a fost editată de Деян pe 09.05.20 20:40.

spus de Ivan pe 09.05.20, 19:29:

Aceasta este o prostie. Construiește obiceiuri. Descrieți una dintre săptămânile de probă - ce și cât mâncați. Ai 17 ani, concentrarea ta ar trebui să fie în altă parte, în loc să numeri caloriile ca un tit.

Ce nonsens? Ce să înveți, să mănânci 2 CP pe zi? Desigur, odată ce ai grăsime și vrei să slăbești, trebuie să afli ce mâncare conține câte calorii și să înveți să faci calculele.

spus de Kolyo Piandeto la 09.05.20, 20:21:

spus de Dimo ​​pe 09.05.20, 18:46:

Este o mulțime de 3250.

Nici măcar nu știi dacă este un sold sau un deficit, dar ești ferm.

Am înțeles-o ca răspuns la întrebarea sa: „câte calorii ar trebui să iau” și implicit „să slăbesc”. Dacă vrea să-și mențină greutatea sau să se îngrașe - clarificați.

spus de Deyan la 09.05.20, 20:35:

Kolyo, spui deficitul de 15-20% și, în același timp, 2000 kk erau prea puțini. Ei bine, cu o anumită activitate 1-3 zile, costă aproximativ 2000 kk.

2000 kcal este prea puțin pentru un adolescent de 110 kg - pentru că, în ciuda a tot ceea ce am gândit și știu de ce scriu acest lucru.

Nu este normal ca o persoană cu studii medii (mă refer în mod specific la el) să nu poată face acest cont alimentar în mod adecvat, dar. ca să nu se dovedească că vorbesc pe de rost, voi împărtăși la ce cifre am ajuns.

Echilibru fără activitate fizică = 2826 kcal
20% deficit fără activitate fizică = 2262 kcal

Echilibru la activitate fizică ușoară = 3238 kcal
20% deficit cu activitate fizică ușoară = 2592 kcal

Echilibru la activitatea fizică medie = 3650 kcal
Deficitul de 20% la activitatea fizică medie = 2920 kcal

Echilibru fără activitate fizică = 2569 kcal
20% deficit fără activitate fizică = 2057 kcal

Echilibru la activitate fizică ușoară = 2944 kcal
Deficitul de 20% cu activitate fizică ușoară = 2356 kcal

Echilibru la activitatea fizică medie = 3318 kcal
Deficitul de 20% la activitatea fizică medie = 2657 kcal

Cu alte cuvinte, este imposibil pentru el să aibă activitate fizică și 2000 kcal să se dovedească a fi un deficit energetic de 20%. Acum. dacă este nevoie de un deficit mai agresiv - refuz să argumentez, pentru că pentru mine acesta este cel mai rezonabil. Dincolo de aceasta, începe foamea directă și nu-mi place deloc ca strategie.

Stipularea că toate aceste numere sunt un punct de referință și nu o garanție absolută pentru rezultatele dorite, rămâne complet adevărată. Definiția activității fizice în acest caz este, de asemenea, destul de vagă, ceea ce duce la o precizie și mai redusă a calculelor. Cu toate acestea, pentru o persoană care începe acum de departe, numărarea este o bună tactică de pornire. Odată ce îți faci o idee despre ce și cât - da, atunci lucrurile se pot întâmpla într-un mod mai simplu.

spus de Dimo ​​pe 09.05.20, 21:12:

Am înțeles-o ca răspuns la întrebarea sa: „câte calorii ar trebui să iau” și implicit „să slăbesc”. Dacă vrea să-și mențină greutatea sau să se îngrașe - clarificați.

Scopul este clar - pierderea în greutate. El întreabă câte calorii să ia, dar vrea să fie deficitar.
Acest lucru s-a aplatizat în neant „3250”, totuși, ce este? Nu este clar. Pere? Nuci?

Nu am idee cum a gândit el, pot presupune doar că acesta este echilibrul său cu activitatea fizică ușoară. Dacă da, atunci încă mai cred că 2000 kcal este o cantitate prea modestă de energie și în curând va transforma lucrurile în pizza și ciocolată. Dacă, potrivit lui, acesta este deficitul său de 20%, atunci contul său este fundamental greșit.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето în data de 09.05.20 21:33.