Mulți oameni fac încercări disperate de a slăbi urmând diete fără sens sau încetând să mănânce cu totul, fără să-și dea seama că provoacă probleme de sănătate și mai mari. În ciuda multor teorii despre modalitățile de a pierde în greutate, cheia este menținerea unui deficit caloric. Ce este și cum se realizează? Cum să învingi foamea constantă? Să vedem recomandările de la Healthstore.

calorii

Ce este un deficit caloric

Prin consumul de alimente, consumăm de fapt energie sau calorii. Hrana este singura sursă de energie pentru un organism. În același timp, prin activitatea noastră fizică, cheltuim constant energie. Și aici, pe de o parte, avem un val, iar pe de altă parte un consum, care se numește echilibru energetic. Atunci când consumăm mai mult decât primim, se creează un deficit caloric, ceea ce duce la pierderea în greutate și îndepărtarea grăsimilor.

Urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii și exercitând mai mult zilnic, vom crea de fapt un deficit caloric în corpul nostru, ceea ce va duce la arderea și topirea grăsimilor accelerată.

Cum se realizează

Există două moduri de a face acest lucru:

  • Mănâncă mai puțin, ceea ce va reduce aportul de energie din organism, iar activitatea noastră fizică zilnică va duce de fapt la mai multe arsuri decât aportul de calorii și, astfel, la pierderea în greutate.
  • Mutați-vă mai mult. Pentru a nu reduce doza zilnică de alimente, creșteți-vă activitatea fizică și acest lucru va duce la un regim de topire și curățare, consumând mai multă energie decât intrarea sa.

În al doilea caz, totuși, pot apărea unele probleme cu utilizarea regulată a acestuia, așa cum se observă la majoritatea oamenilor. Acest lucru poate fi legat de diverse alte motive - apariția angajamentelor neprevăzute și amânarea antrenamentului zilnic, care este de fapt o abatere de la programul de antrenament și lipsa pierderii în greutate și a pierderii în greutate.

Cum să faci față foamei în timpul deficitelor - recomandări de la Healthstore

Vă recomandăm să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii și să încercați întotdeauna să rămâneți puțin flămând. În acest fel, nu veți provoca de fapt un șoc în corp și acesta va fi un semnal pentru ca acesta să intre în modul de urgență, ceea ce încetinește metabolismul. În același timp, creșteți activitatea fizică zilnică timp de cel puțin 30 de minute, ceea ce va contribui la o ardere mai mare și la creșterea metabolismului și a pierderii în greutate.

Acest lucru poate duce la necesitatea unor mese mai frecvente, dar dacă rămâneți puțin flămând, nu vor exista probleme cu arderea mai multor grăsimi.