A mânca prea multă mâncare sănătoasă poate fi riscant

supradozajului

Migdalele sunt o mâncare gustoasă și sănătoasă, potrivită pentru micul dejun, mesele din mers sau după-amiaza, când foamea „vorbește” din nou. Aceste nuci pot fi adăugate la salate sau alte feluri de mâncare. Cantități mici de migdale sunt recomandate în majoritatea dietelor, dar consumul prea multor dintre ele poate provoca unele reacții adverse.

1. Creșterea în greutate. Consumul de mai multe migdale poate determina creșterea în greutate. Servirea recomandată este de aproximativ 30 de grame, deoarece aceste nuci sunt bogate în grăsimi și calorii. În 30 de grame există 168 de calorii și 14 grame de grăsime. Din acest motiv, puteți câștiga un kilogram dacă adăugați doar 500 de calorii în fiecare zi timp de o săptămână. Deși grăsimea din migdale este sănătoasă, acest lucru nu înseamnă că nu se umple.

2. Interacțiuni cu medicamente. Migdalele conțin mult mangan. În 30 de grame de migdale există 0,6 miligrame din acest element. Corpul uman are nevoie de 1,8 și 2,3 miligrame de mangan pe zi pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, dacă mănânci multe migdale, poate provoca interacțiuni medicamentoase. Cantități mari de mangan din sânge pot fi rele dacă luați antibiotice sau medicamente pentru tensiunea arterială.

3. Suprasaturarea organismului cu vitamina E. Migdalele conțin vitamina E, care are un efect antioxidant. 30 de grame de nuci conțin 7,4 miligrame de vitamină. Aceasta reprezintă aproximativ jumătate din doza zilnică necesară. Corpul tău poate fi suprasaturat cu vitamina E dacă, pe lângă migdale, mănânci alimente precum ouă, spanac și cereale integrale. Acest lucru poate duce la somnolență, vedere încețoșată, dureri de cap, diaree și gaze.

4. Probleme gastrointestinale. 30 de grame de migdale conțin 3,5 grame de fibre. Cu toate acestea, consumul de prea multe nuci poate duce la balonare și constipație. În cazul în care vă place să mâncați mai multe migdale, asigurați-vă că beți apă cu ele pentru a vă ajuta corpul să facă față aportului de fibre.