Deficitul de calorii - ce înseamnă și de ce este important?

Deficitul de calorii - principiul de bază al pierderii în greutate, explicat în cele mai simple cuvinte, înseamnă să arzi mai multe calorii decât luăm. Acesta este singurul mod în care corpul uman pierde în greutate. De aceea, titlul acestui articol este „Deficitul de calorii - Principiul de bază al pierderii în greutate”, deoarece indiferent de dieta pe care o urmați sau cât de mult vă exercitați - nu puteți pierde în greutate dacă nu sunteți în deficit de calorii! Există două modalități principale de a încerca să faceți acest lucru, prima dintre acestea fiind prin exerciții fizice.

Cum se intră într-un deficit caloric?

De asemenea, vă puteți calcula aportul caloric cu o formulă simplă pentru a calcula cum să rămâneți în deficit caloric. Luați-vă greutatea și convertiți-o în kilograme (1 kg = 2,2 kilograme). Apoi, înmulțiți rezultatul cu 10. Rezultatul este aportul caloric zilnic aproximativ pentru a fi în deficit caloric. Această metodă nu este cea mai exactă, dar vă va oferi o idee despre ce să vă luptați. Cea mai bună modalitate de a rămâne deficit de calorii este să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați. Încercați timp de zece zile, examinați notele și cântăriți-vă din nou. Puteți modifica aportul de calorii în funcție de activitatea dvs. Nu-l reduceți cu mai mult de 300 de calorii din valoarea obținută din formulă! În caz contrar, corpul tău va începe să-ți descompună mușchii pentru energie, deoarece crede că mori de foame. Acest lucru îl va scoate din cetoză, deoarece mușchiul se va transforma în glucoză - inamicul numărul unu al dietei cetogenice.

deficitul

Combinarea deficitului de calorii cu exercițiile fizice

Exercițiul fizic este un lucru extraordinar și ajută o persoană să se simtă bine în pielea sa, totuși „sportul este sănătate”. Cu toate acestea, doar exercitarea fără a fi atenți la ceea ce mâncăm ar face dificilă obținerea rezultatului dorit. Oricât ai încerca, nu poți arde toate caloriile pe care le consumi dacă nu ești atent la ceea ce mănânci. De exemplu, dacă mănânci un burger cu cartofi prăjiți de 3 ori pe zi și te antrenezi cel mai bine, te vei umple mai încet. Conceptul de a arde grăsimile cu exerciții fizice este doar o altă modalitate pentru industria de fitness de a-și vinde produsele. De ce să ardem mâncarea pe care o consumăm ca să fie slabă și să ne simțim bine atunci când putem mânca din ce în ce mai puțin? Iată a doua metodă de a vă pune corpul într-un deficit caloric. Și anume cu ajutorul nutriției!

Deficitul caloric fără exerciții fizice

Alegând ceea ce mâncăm corect, ne putem pune corpul într-un deficit caloric chiar și fără niciun exercițiu! Fără o singură presă abdominală și nici un minut petrecut într-o sală de sport prăfuită. De ce să mâncăm cartofi prăjiți și apoi să încercăm să ardem calorii din ele atunci când pur și simplu nu le putem mânca? Este mult mai ușor să mănânci ceea ce ai nevoie decât să ajungi la sală în 2 ore.

Deficitul de calorii și dieta ketogenică

Este absolut adevărat că poți pierde în greutate fără exerciții fizice. Faptul este că, dacă utilizați cele două metode împreună, veți obține un efect mult mai rapid și mai vizibil! A pune corpul într-un deficit caloric nu este o sarcină dificilă, este dificil să-l întreții! Dieta ketogenică ne ajută și aici! Pentru cei încă necunoscuți, vă recomandăm să citiți articolul nostru „Dieta ketogenică - descriere și beneficii”! Permiteți-vă să mâncați toate acele lucruri care sunt interzise de alte diete și nu vă simțiți atât de foame! Dieta ketogenică reduce în mod natural pofta de mâncare și, prin urmare, este mai ușor pentru o persoană să rămână cu un deficit caloric - pur și simplu nu mănâncă atât de mult. Ca să nu mai vorbim de partea financiară a ecuației, cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți cumpăra mai puține alimente. De asemenea, atâta timp cât urmați dieta ketogenică, veți simți mai puțin nevoie de dulciuri, deoarece menține în mod natural nivelul de insulină al organismului scăzut.

Deficitul de calorii și dieta ketogenică.

Concluzii

Fie că alegeți să urmați o dietă sau să faceți mai mult exercițiu, pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit de calorii. Puteți ajunge la un deficit de calorii cu orice dietă sau doar mâncând mai puțin sau exercitând mai mult. Cu toate acestea, dieta ketogenică oferă cel mai simplu mod de a rămâne deficit de calorii, reglând în mod natural senzația de foame.

Pentru a fi mereu la curent cu noile noastre postări, cum ar fi pagina noastră de Facebook KetozaBG!

Comentariul tău Anulează

Căutare

Despre acest site

Site-ul nostru este un loc pentru a afla despre stilul de viață în timpul Dieta kegogenică. De asemenea, vă oferim posibilitatea de a învăța multe rețete și subtilități noi în timp ce urmați această dietă.