deficitul

De ce este important să știm câte calorii avem nevoie?

Mâncarea nu trebuie considerată un mijloc de a mânca! Este un mijloc prin care intrăm în sistem calorii, necesare pentru toate procesele celulare. În fiecare zi, în fiecare săptămână, nevoile noastre de energie pot fi diferite, pot fi aceleași. Acestea sunt calculate foarte repede și ușor. Convinge-te singur:

Doriți să primiți rezultatele prin e-mail?

Doar introduceți adresa de e-mail .

Rezistență și sănătate, pentru pierderea în greutate (deficit) sau masa musculară slabă (exces)?

V-ați numărat deja caloriile. Este rapid și ușor. Și acum ... cazurile sunt 3:

Odată ce ați calculat aportul caloric, facturile pe subiect deficit caloric și/sau exces sunt chiar mai simple.

  • dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate și scăderea în greutate, puneți un deficit caloric între 10 și 30% din valoarea minimă a caloriilor
  • dacă obiectivul dvs. este să câștigați masă musculară slabă și greutate, puneți un exces caloric în limita a 10-30% din minimul caloriilor

Caloria minimă este cea care va ieși de fiecare dată dacă căutați rezistență și sănătate. Adică acestea sunt caloriile pe care nu ar trebui să le „cazi” în fiecare zi. Dacă doriți un efect de slăbire, printr-un deficit caloric - știți ce fereastră derulantă alegeți și dacă căutați creșterea în greutate.

Când arzi mai multe calorii decât consumi pentru o zi, va însemna că te afli deficit de calorii.

Când ardeți mai puține calorii decât luați pentru o zi, va însemna că vă aflați excesul de calorii.

CALORII PENTRU TOATE ALIMENTELE DIETETICE

Odată ce îți devine clar că trebuie să slăbești deficit de calorii, este logic să înțelegeți următoarele că, dacă căutați creșterea în greutate, aveți nevoie de ea excesul de calorii. Iată lista completă a tuturor alimentelor pe care le folosesc în cabinetul meu atunci când lucrez cu clienții și dietele lor (indiferent de obiectivele lor, chiar și de condițiile lor):