Omul este ceea ce mănâncă. Mâncând mai puține calorii în timpul zilei, reușim să slăbim. Dacă reușești să slăbești 1-2% din greutate în fiecare săptămână, înseamnă că arzi între 500 și 1000 de calorii pe zi. Pentru a atinge un deficit caloric, trebuie să fii destul de creativ. Desigur, această deficiență ar trebui să fie destul de ușoară pentru a nu vă pune în pericol sănătatea.

pierderea

1. Păstrați o evidență detaliată a tot ceea ce mâncați. Chiar și băuturile. Luați în considerare porțiunea. De exemplu, la micul dejun mâncați 2 felii de pâine de orez integrală, o bucată de șuncă, 250 de grame de afine, cafea.

2. Calculați câte calorii consumați în fiecare zi. De exemplu, 2 felii de pâine integrală din orez conțin 182 de calorii și așa mai departe.

3. Creați un deficit de calorii în meniul zilnic. De exemplu, reduceți feliile de pâine de la 2 la 1. Acest lucru economisește aproximativ 90 de calorii.

4. Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu mai puține alimente. De exemplu, șunca ar trebui să fie curcan, nu carne de porc.

5. Arde mai multe calorii pe zi, fiind mai activ fizic.

6. Aveți grijă să nu provocați deficiențe de nutrienți, concentrându-vă doar pe calorii. Alimentele cu mai multe calorii pot fi, de asemenea, utile, deoarece conțin o mulțime de nutrienți. De exemplu, pâinea integrală din orez conține 90 de calorii și o felie de pâine albă - 50. Ați putea economisi câteva calorii, dar va fi în detrimentul multor substanțe utile și importante.