Am decis să fac un deficit caloric și am citit ici și colo pe internet.
Apoi am folosit acest site https://fitbg.net/calorie-calculator pentru câteva eșantioane de calcule.

forum

Îmi arată că optimul caloric zilnic este de 2900 de calorii.
Prima săptămână am mâncat cu siguranță sub 2000 de calorii, uneori chiar 1500-1600.
Rezultat: de la 114,4 kg, am devenit 111,4 kg
Mi-am spus: Bravo! Grozav! Mergem înainte 😄

A doua săptămână am avut din nou sub 2000 de calorii pe zi, din nou uneori 1500-1600.
Mă bag pe cântar în această dimineață. 111,5 kg .

Sincer, am fost puțin dezamăgit și mi s-a părut interesant:
Cum în prima săptămână am slăbit 3 kg, iar a doua săptămână cu același deficit nu pierd nimic.

Împărtășiți-vă părerea sau dați-mi câteva sfaturi.
Conform unei alte formule, optimul meu caloric zilnic este de 3200 de calorii, dar există multe formule.
Ce crezi?

Ei bine, la început ai aruncat o parte din apă și apoi este normal să stai. Pierderea în greutate sănătoasă și de calitate este de până la 1 kg. pe saptamana. De asemenea, dacă pierzi mai mult, nu este doar grăsime, ci cel mai probabil mușchi, dacă nu te antrenezi greu și nu primești suficiente proteine.
Deficitul de calorii nu ar trebui să depășească minus 20% din caloriile necesare pentru o zi. Adică dacă al tău este 2900, scoți 540 și primești 2360. Dar dacă ai crezut corect că ai tăi sunt 2900, în ceea ce privește vârsta, greutatea și activitatea fizică, este o întrebare separată.

Ei bine, calculatorul pe care l-am folosit este afișat în fotografia însăși, au existat astfel de rezultate.

Conform acestei formule, altfel lucrurile sunt așa:

Prin formula Harris-Benedict:
FORMULĂ - RMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
AZ: 66 + 13,7 x 111,5 (1594 cal.) + 5 x 186 (930 cal.) - 6,8 x 24 g. (163,2 cal.) = 2 360 cal.
Din câte am înțeles aceste 2360 de calorii sunt metabolismul de bază fără a lua în calcul activitatea fizică și așa mai departe. Adică corpul meu are nevoie de atât de mult ca să „trăiască” ?

Apoi am citit următoarele:
Odată ce ați găsit RMR, ar trebui să găsiți, de asemenea, KB în funcție de cât de activă este viața dvs. de zi cu zi. Înmulțiți RMR cu factorul care descrie cel mai bine activitatea dvs.:

1,2 - Sedentarism
1.375 - activitate ușoară (sport de 1-3 ori pe săptămână)
1,55 - activitate moderată (sport de 3-5 ori pe săptămână)
1.725 - activitate ridicată (sport de 6-7 ori pe săptămână)

Aici este timpul să înmulțiți aceste 2360 cal. după nivelul meu de activitate.
În timpul săptămânii merg adesea cu bicicleta 1,2 ore, într-o altă zi alerg 1 oră, mă antrenez și cu gantere acasă 1 oră etc. Uneori alerg sau mă antrenez cu gantere 2-3 zile pe săptămână. Dar să presupunem că trebuie să aleg un indice de 1.375.

Înmulțiți 2360 x 1.375 = 3245 cal.
Până acum ceea ce am aflat: dacă sunt undeva în jurul acestor calorii în fiecare zi se numește optimul caloriilor și nici nu pierd, nici nu încărc, dacă există un exces peste ele și, în consecință, încărcați, dacă sunteți sub ele există un deficit și ar trebui să pierzi.

Ultimele subiecte pe care le-am citit și după părerea lui Deyan au constatat că nu pare foarte bine să reduci caloriile în jumătate și să iei 1500 de calorii. Am crezut că astfel o persoană poate pierde și mai mult, dar am citit că așa începe corpul să „stocheze grăsime” .

Chiar și cu 1500-1600 cal. Nu mi-a fost foame în timpul zilei, dar dacă nu este bine, nu o voi face. În acest caz, deficitul maxim pe care trebuie să-l observ este de aproximativ 2700 cal. pe zi ?

S-a dovedit un mic roman lung, dar sper că există oameni familiarizați cu dorința de a se implica în subiect cu câteva sfaturi/opinii etc.

Avizul a fost editat de Ж.П.К la 20.05.18 11:14.

Dimpotrivă - calculatorul pe care l-ați dat contează caloriile luând în considerare activitatea - există o astfel de opțiune. Deci, dacă ești moderat activ, de exemplu, te antrenezi de 3 ori pe săptămână, îți arată caloriile necesare pentru a menține greutatea. Cu toate acestea, dacă doriți să descărcați, de exemplu, primiți 20%.
Mulți oameni cred că aceste calculatoare cresc ușor caloriile necesare pentru a menține greutatea.

Adică, pe lângă încrederea în calculator și încercarea unui deficit de 15% calorii, vom vedea peste o săptămână dacă va exista vreun rezultat.

Acesta este:
Optim caloric zilnic: 2924kcal
Aport caloric: 2486kcal

Cu toate acestea, am câteva întrebări:
1. Sunt acestea caloriile pentru fiecare zi a săptămânii sau doar pentru zilele în care mă antrenez? Dacă m-am antrenat în acea zi, trebuie să urmez alte numere sau nu contează și pur și simplu nu trebuie să trec 2486 noroi. ?
2. Am limitat tot felul de alimente dăunătoare, încerc să mănânc lucruri „mai naturale” ca să zic așa: mere, ouă fierte, măsline, pui. carne, legume etc. În ce raport de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​ar trebui să lipesc sau să nu am nevoie de el atâta timp cât caloriile sunt sub cifra de mai sus?
3. Mai mult cardio - alergare/ciclism sau mai mult antrenament de forță de făcut - gantere/flotări/genuflexiuni etc.

Nu mă angajez să răspund în detaliu. Tocmai am menționat lucrurile principiale care se predică.

Bună ziua și de la mine. Nu există așa ceva ca „să mănânc puțin îmi va stoca grăsimea corporală. Potrivit cercetărilor, dacă te antrenezi cu greutăți și mănânci suficiente proteine, poți avea 800 de calorii pe zi timp de 2-3 luni și abia atunci metabolismul tău va începe să încetinească puțin și nu vei pierde prea mult mușchi.

În prima săptămână ați pierdut 3-4 kilograme, așa cum a spus Dido, din cauza apei pe care corpul dvs. o aruncă atunci când încetați să vă înghesuiți în carbohidrați și junk. Scăderea conținutului de stomac are, de asemenea, un efect.

Pierderea de grăsime nu este o funcție simplă. Uneori 2 săptămâni nimic, chiar ridici ceva acolo, apoi brusc câteva kilograme în jos, uneori merge direct, e diferit. Încarcă cu răbdare și privește imaginea de ansamblu.

Dacă nu ți-e foame la 1500 Kcal, nu văd niciun motiv să mănânci mai mult. Faceți o zi de încărcare pe săptămână sau 3-4 zile în care să vă mențineți echilibrul caloric, de exemplu, și cu puțini carbohidrați mari, altfel mențineți-vă caloriile scăzute, atâta timp cât nu vă este foame și nu vă simțiți obosiți sau epuizați .

Exact când mănânci în zilele în care te antrenezi sau nu, nu cred că contează prea mult, important pentru săptămână este să îți asociezi numărul de calorii și să fii pe roșu.

Vă mulțumesc pentru comentarii băieți!

Inegalabil - felicitări pentru rezultatele obținute. Este nevoie de multă voință și efort, nu există două opinii cu privire la această problemă. Am uitat alimentele pe care le-ai enumerat. O dată pe lună, dacă deschid un ulcior de mașină sau mănânc o felie de pâine cu o oală, de exemplu, este un eveniment 😄
Încerc să mă antrenez mai des în ultima vreme, îmi voi depune mai mult efort în această vară. Mai multe gantere, mai mult exercițiu, mai multe alergări, mai multe ciclism etc. Problema este că nu sunt foarte familiarizat cu mâncarea adecvată. În ultimele zile, am aflat că există carbohidrați utili în mere, grăsimi utile în măsline și arahide prăjite, proteine ​​din ouă și pui. carne și așa mai departe. Dar, în general, sunt destul de desculț despre ce alimente să mănânc și ce pot adăuga la ele. Poate cu timpul voi onora mai mult și mă voi obișnui cu asta.

Recenzia a fost editată de Ж.П.К la 20.05.18 18:56.

Conform formulei lui Harris Benedict, cred că pentru a slăbi un kilogram trebuie să ai un deficit de aproximativ 7700 kcal. Lăsând apa deoparte, calculați acum deficitul timp de 2 săptămâni. Corespunde la 22000 kcal. în total timp de 14 zile, ați slăbit 3 kg. Deci ai succes și ești pe drumul cel bun. Vă puteți permite un deficit de peste 20% pentru a descărca mai repede, dar asigurați-vă că este rezonabil. Unii oameni au mai puține calorii în zilele fără activitate și invers, de exemplu, prefer să fiu la un bilanț caloric într-o zi fără antrenament, astfel încât să mă pot recupera cât mai mult, dar acest lucru este individual. Important este că la sfârșitul săptămânii, când trageți linia, ați finalizat obiectivul ca număr. De exemplu 7-8000 kcal pentru - 1 kg. Măsurați-vă greutatea în fiecare zi și calculați greutatea medie a săptămânii, deoarece în fiecare zi numărul poate fi diferit și veți fi dezamăgiți să vedeți că săgeata nu se mișcă în jos. De exemplu, dacă mă măsoară într-o zi în care am dormit sub ora 7. kilogramele variază chiar și până la + 2 kg. deasupra.

Bună Danny și vă mulțumesc că v-ați alăturat.

Doar pentru a clarifica faptul că aceste diferențe de 3 kilograme au fost după prima săptămână, nu timp de 2 săptămâni.
Acum am făcut câteva calcule de calorii de genul acesta:

EXEMPLU: Presupunând că 2900 cal. este optimul meu în care nici nu ard, nici nu urc, deci tot ce este sub el este un deficit, nu? În cazul a 2900 cal. Scăd caloriile pe care le iau în fiecare zi și cifra rezultată este deficitul. Este corect sau greșesc? 😄

Altfel folosesc un program Samsung Health, acolo introduc ceea ce mănânc, urmez pașii și tot felul de alte lucruri. Un alt lucru interesant pe care mi-l spune programul este că ard 2400 de noroi pe zi. în repaus, ceea ce nu știu cât de adevărat. De asemenea, vă arată cât de mult noroi. ai ars în funcție de orele în care ai dormit, de exemplu pentru noaptea trecută îmi dă 714 noroi ars. timp de 7 ore și 20 de minute. Repet - nu știu cât de adevărat este. Cu toate acestea, nu pun aceste calorii din somn în niciun cont.

Iată ce am calculat:
Prima săptămână
____________
6,05 - 589 cal.
7,05 - 1458 cal.
8.05 - 1267 cal.
9.05 - 1487 cal.
10.05 - 1960 cal.
11.05 - 909 cal.
12.05 - 1200

Total: 8870 cal. deficit
Rezultat: 3 kg

A doua săptămână
____________
13.05 - 1708 cal.
14.05 - 1419 cal.
15.05 - 970 cal.
16.05 - 1634 cal.
17.05 - 1479 cal.
18.05 - 1594 cal.
19.05 - 1900 cal.

Total: 10.704 cal. deficit
Rezultat: 0 kg


Chiar dacă punem niște + - 1000 cal. pentru lucrurile pe care nu le-am scris în program, cred că mai au multe calorii. Dar pentru mine rămâne un mister despre modul în care 3 kg dispar în prima săptămână (este clar că nu sunt doar grase), iar în a doua săptămână nu m-am mișcat cu un deficit chiar mai mare.

ÎNTREBARE BONUS: Încerc să mănânc lucruri utile și mai naturale în timpul zilei, cum ar fi mere, măsline, arahide prăjite, pește, pui, iaurt etc. Nu. Recunosc că în fiecare dimineață îmi place să mănânc 2 pachete de spaghete Anacom cu un măr la micul dejun. În măsura în care le număr în 2 pachete, acestea sunt 54 g de carbohidrați, 24 g de grăsimi și 7,6 g de proteine. Spaghetele sunt o mare greșeală dimineața sau îmi permit? 😄

Avizul a fost editat de Ж.П.К la 21.05.18 11:43.