vitamina

Deficitul de magneziu este adesea trecut cu vederea, dar există modalități de a menține nivelurile optime. Magneziul este important pentru reglarea nivelului de vitamina D și ajută la creșterea nivelului de vitamina D. Dacă doriți să obțineți mai multă vitamina D în dieta dvs., luați-o cu magneziu.

Alimente bogate în vitamina D și magneziu

Avocado este un aliment despre care se crede că este bogat în magneziu. Vitamina D, la rândul său, controlează nivelurile altor minerale, cum ar fi calciu și fosfor. De asemenea, îmbunătățește rezistența osoasă și reduce riscul de boli cardiovasculare și cancer.

Cercetătorii de la Centrul pentru Cancer, Centrul Medical al Universității Vanderbilt spun că Magneziul crește nivelul de vitamina D la persoanele care au nevoie de mai multă vitamină și scade nivelul celor care au un exces de vitamina D. Un alt studiu realizat de același grup de cercetători a descoperit o legătură între nivelurile scăzute de magneziu și nivelurile scăzute de vitamina D. Au observat, de asemenea, variații în sinteza vitaminei D, unele persoane nu reușesc să ridice nivelurile chiar și atunci când iau doze mari de suplimente.

Dr. Qi Dai, autor principal al studiului și profesor de medicină la Centrul Medical al Universității Vanderbilt, spune că cercetările lor explică.

Deficitul de vitamina D și magneziu

"Deficitul de magneziu oprește sinteza vitaminei D și a metabolismului. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina mecanismul molecular care stă la baza cărora magneziul afectează sinteza vitaminei D.. Se propune un nou sistem pentru a aduce nivelurile de magneziu la nivelurile necesare pentru utilizarea corectă a vitaminei D ", spune Dai. Expunerea la lumina soarelui este principala modalitate de a obține vitamina D. Cu toate acestea, deficiența de vitamine este frecventă, în special în nord. SUA și Canada.

Alimentele bogate în vitamina D includ:

  • somon și alți pești uleioși
  • galbenusuri de ou
  • ciuperci
  • lapte și suc îmbogățit cu vitamina

"Deficitul de vitamina D este o potențială problemă de sănătate recunoscută la o scară destul de mare în Statele Unite ", a declarat Martha Schrubsole, coautor al studiului și profesor de medicină la Centrul Medical al Universității Vanderbilt. „Multe persoane au primit recomandări de la medicul lor pe baza analizelor de sânge pentru a lua suplimente de vitamina D pentru a crește nivelurile. Cu toate acestea, pe lângă vitamina D, deficiența de magneziu este o problemă sub-recunoscută. Până la 80% dintre oameni nu consumă suficient magneziu pe zi pentru a îndeplini valorile recomandate. "

„Știm că magneziul joacă multe roluri vitale în organism și este un mineral esențial pentru multe, multe funcții celulare. Are un rol clar în susținerea sănătății inimii, a tensiunii arteriale, a tratamentului pentru migrenă și multe altele. Nu este surprinzător că una dintre numeroasele sale funcții este de a facilita activitățile vitaminei D. Acest lucru are implicații majore pentru sănătatea oaselor, sugerând că administrarea unui supliment de magneziu poate ajuta oamenii să atingă mai rapid nivelurile dorite de vitamina D. Magneziul poate facilita, de asemenea, efectele vitaminei D asupra sănătății oaselor, deși dovezile unui beneficiu real în ceea ce privește fracturile nu au fost clar stabilite.„Spune doctorul Ariel Levitan.

Alimente bogate în magneziu

  • legume cu frunze întunecate
  • fasole
  • cereale integrale
  • ciocolata neagra
  • peste gras (somon)
  • nuci
  • banane
  • avocado

Un avocado conține, de exemplu, 58 mg de magneziu. O felie de pâine integrală conține 23 mg magneziu.

"Dacă o persoană alege în mod regulat cerealele rafinate decât cerealele integrale, poate exista un deficit de magneziu, care poate afecta și nivelurile de vitamina D. Făina rafinată este îmbogățită doar cu vitaminele B1, B2, B3, B9 și fier. Magneziul, vitamina B6 și fibrele, care se pierd în procesul de rafinare a cerealelor integrale, nu sunt adăugate înapoi. Aceasta este o legătură importantă, deoarece continuăm să vedem niveluri ridicate de niveluri suboptime atât de vitamina D cât și de magneziu în sânge din mai multe motive: locație, vârstă, greutate, dietă, genetică etc., spune nutriționistul Summer Health.

Un studiu a analizat persoanele care nu aveau deficiențe clinice de magneziu și a constatat că, chiar și la astfel de persoane, suplimentele de magneziu au contribuit la inversarea deficitului de vitamina D. Chiar și cu conștientizarea crescută a importanței vitaminei D, deficiența vitaminei D este încă observată uneori chiar și atunci când este luată în plus.

Îmbunătățirea nivelului de vitamina D și a oligoelementului de magneziu poate îmbunătăți rezistența osoasă și reduce riscul de cancer și boli de inimă.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.