V-ați întrebat vreodată câte respirații inhalează o persoană în timpul zilei? Aproximativ 20 de mii! Acest proces este natural și inconștient. Respirația adecvată ajută la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării generale. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să respirați cu diafragma.
Se pare că o respirație adecvată activează metabolismul și chiar ne ajută să ardem calorii.
De-a lungul anilor, însă, încetinește și corpul cheltuiește mai puțină energie pentru nevoile cheie. Care este secretul respirației adecvate pentru o viață sănătoasă?
Dacă includeți aceste exerciții speciale de respirație în dieta dvs. adecvată, cu siguranță veți pierde în greutate. Respirația cu diafragmă este în fruntea listei activatorilor metabolici.
În respirația diafragmatică, este conectat un mușchi cu cupolă mare situat sub piept. Activitatea sa include consumul de energie, iar oxigenul suplimentar furnizat activează circulația sângelui, ceea ce optimizează funcțiile organelor interne și are un efect pozitiv asupra metabolismului.
Respirația diafragmatică, care activează metabolismul, nu necesită antrenament special. Puteți practica această respirație stând în picioare, așezat, întins.
Așezați palmele pe abdomen (sub coaste), începeți să inhalați cu „abdomenul” pentru 8 bucăți, controlând modul în care zona abdominală de sub palmele dvs. se umflă. Pe măsură ce inspirați, numărați până la opt și acum începeți să expirați încet din abdomen, numărând din nou de 8 ori. După expirare, numărați până la 4 și repetați.
Doar 10 minute de respirație diafragmatică pe zi vă vor afecta pozitiv starea generală de sănătate, vă vor oferi posibilitatea de a vă simți calm și de încredere și de a vă crește potențialul energetic.
De regulă, oamenii respiră superficial, „vertical”. Respirația profundă „orizontală” este realizată de cei care sunt concentrați în mod conștient asupra acestui proces în timpul practicilor de yoga sau de respirație.
Ce înseamnă respirația „corectă” și „incorectă”?
Observați copiii mici: ei respiră prin burtă. De-a lungul anilor, pierdem acest obicei și începem să respirăm prin piept. Aceasta este o greșeală gravă. Capacitatea plămânilor sugerează 4-6 litri de aer. Prin respirația pieptului, oamenii inhalează doar 400-500 ml, cu respirație diafragmatică - 2-3 litri.
Respirația toracică nu poate satura în mod corespunzător plămânii cu oxigen, duce la slăbirea mușchilor diafragmei și patologia posturii. Atunci când zona abdominală nu este implicată în respirație, pelvisul și coastele se „strâng” în timp și abdomenul pare „să se prăbușească”.
Respirația diafragmatică face posibilă creșterea volumului de aer inhalat de plămâni și optimizarea saturației celulelor cu oxigenul necesar. Acționează la toate nivelurile: normalizează tensiunea arterială, funcția inimii, elimină anxietatea și nervozitatea.
Este necesar să vă așezați confortabil sau să vă întindeți pe podea, să așezați palma stângă pe piept, palma dreaptă pe abdomen. Este important să simțiți mișcarea abdomenului în sus și în jos și imobilitatea pieptului. Este important să efectuați respirație „orizontală” sistematică, încetinind până la 10 cicluri pe minut (1 ciclu este 1 inhalare și 1 expirație), pe măsură ce timpul de expirație crește.
Cât de des să folosești
Exersați concentrarea asupra respirației de mai multe ori pe zi: dimineața (înainte de a vă ridica), seara înainte de culcare. Nu uitați că respirația „orizontală” este utilă și pe tot parcursul zilei. Pauză în timpul lucrului și fă aceste exerciții de respirație. În acest fel vă puteți normaliza somnul și puteți deveni mai liniștiți și mai sănătoși.
- Antrenament de 8 minute pentru arderea caloriilor cu eficacitate dovedită Sport
- 10 dispozitive eficiente pentru arderea grăsimilor și a caloriilor
- 10 sporturi de vară care ard multe calorii
- Plyometrics - Ardeți calorii și construiți energie cu Plyometrics
- 5 moduri ușoare de a arde rapid calorii și de a vă forma în vară