Mersul pe jos este una dintre cele mai sigure forme de exercițiu cunoscute astăzi. În funcție de cât de des mergeți, puteți pierde cu ușurință până la o kilogramă pe săptămână sau mai mult.
Gândește-te la asta, în mai puțin de cinci luni poți fi cu 20 de kilograme mai ușor fără a pierde ore în sala de sport și fără a continua o dietă strictă.
Doi factori afectează caloriile arse. Aici te plimbi și greutatea corporală. Chiar dacă mergi cu o viteză medie de 3 km. pe oră, puteți arde 400 de calorii din această activitate. De asemenea, puteți regla viteza în funcție de preferințe. Puteți adăuga încă 2 km. și arde încă 3 calorii. Vedeți, mersul pe jos este pur și simplu uimitor!
Puteți utiliza un pedometru pentru a vă ajuta să urmăriți câte calorii ardeți mergând și să vă gestionați cu ușurință planul. După ce ați făcut asta o vreme, veți realiza în curând cât de ușor este să slăbiți mergând și cu siguranță vă va plăcea acest exercițiu.
Una dintre modalitățile care vă pot ajuta să obțineți rezultatul scontat este să aveți un stimulent. Folosiți un pedometru. Cu acesta vă puteți controla greutatea mai bine și mai eficient.
Toată lumea poate obține un rezultat diferit de mersul pe jos. Unii oameni ar putea să ardă sute de calorii în 2 kilometri, dar alții ar putea avea nevoie să meargă 5 pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Aici intră în joc pedometrul.
2 km = 100 de calorii arse și 2000 de pași
Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână, trebuie să parcurgi 10.000 de pași
Mersul pe jos poate fi cel mai ușor exercițiu pentru tine. Singura problemă cu acest exercițiu este că poate fi plictisitor.
Înainte de a începe să mergeți ca exercițiu, ar trebui să vă verificați starea la un medic pentru a afla dacă este sigur pentru dvs. să efectuați această activitate. Dacă medicul dumneavoastră spune că sunteți în stare perfectă pentru a merge, atunci puteți începe să mergeți ca sport.
Dacă abia începeți, puteți merge 15-20 de minute pe jos, de trei ori pe săptămână. Odată ce te obișnuiești cu acest ritm, timpul poate fi mărit până la aproximativ 30 până la 60 de minute pe zi.
Primele 5 minute merg într-un ritm liniștit, dintre care, cu toate acestea, 30 de secunde pe a cincea.
Apoi, faceți câteva exerciții de întindere și flexibilitate.
În următoarele 30-60 de minute, mergeți într-un ritm energic.
În ultimele 5 minute, mergeți din nou la o plimbare pe îndelete.
Finalizați mersul cu exerciții de întindere.
- Tabelul corect cu raportul dintre ani și kilograme, despre cât trebuie să cântăriți-aur
- Câte calorii ar trebui să luăm într-o zi
- Câte kilograme nu ar trebui să cadă o femeie Mama dragă!
- Pești, cancer de colon și cât de des ar trebui să-l consumăm pentru a ne proteja
- Studiul arată cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a observa