Depresia nu este doar o stare proastă, este o afecțiune care include o gamă întreagă de simptome, cum ar fi sentimentele de goliciune, tristețe sau anxietate, tulburări ale somnului și apetitului, oboseală și chiar durere fizică. În cazurile mai severe, tratamentul cu medicamente este obligatoriu, dar când vine vorba de un episod depresiv ușor, putem încerca să luptăm cu antidepresive naturale. Aici am selectat informații pentru unele dintre ele.

aduc

Sunătoare

Una dintre cele mai utilizate plante medicinale, efectul său împotriva simptomelor depresiei este cunoscut de ani de zile. Hipericina și alte substanțe similare conținute în plantă interferează cu reabsorbția serotoninei, norepinefrinei și dopaminei. La rândul său, aceasta crește nivelul acestor neurotransmițători în sânge, respectiv - pentru a stabiliza starea de spirit. Este important să știți că sunătoarea interacționează cu majoritatea medicamentelor, de aceea este o idee bună să consultați un medic sau farmacist înainte de a lua.

5-HTP (5-hidroxitriptofan)

Este un precursor al serotoninei și este în esență un aminoacid format din triptofan. Alimentele care conțin triptofan (lapte, produse lactate, carne .) nu sunt puține, dar procesul de conversie al acestuia este lent. Administrarea de 5-HTP a fost legată de îmbunătățirea calității somnului, a dispoziției și a pierderii în greutate. Nu trebuie combinat cu antidepresive sau alte suplimente alimentare care blochează recaptarea serotoninei (cum ar fi sunătoarea, de exemplu).

Vitamina B6 (piridoxină)

Vitamina B6 este necesară pentru a converti 5-HTP în serotonină. Scăderea nivelului în organism duce la o serie de simptome, inclusiv anxietate crescută și episoade depresive. Sursele dietetice de vitamina B6 includ carne, ouă, produse lactate, fructe, legume și nuci. Doza zilnică optimă variază între 25 și 35 mg, iar în cazul utilizării prelungite este bine să consultați un medic.

SAMe (S-adenosil metionină)

SAMe este un compus prezent în fiecare celulă a corpului. Acesta joacă un rol important în metilare - un proces necesar pentru buna funcționare a multor organe și sisteme din corp, inclusiv sistemul nervos. Reduce simptomele depresiei, deoarece afectează metabolismul serotoninei și dopaminei. Cu toate acestea, pentru a funcționa, trebuie să aveți niveluri optime de vitamine B (vitamina B6, B9 și B12), deoarece compusul interacționează cu ele. Este important de știut că nu este luat cu antidepresive, precum și de către pacienții cu ADHD (tulburare bipolară).

acizi grasi omega-3

Cei mai valoroși acizi grași omega-3 pentru sănătatea noastră sunt acizii omega-alfa-linolenici (ALA), eicosapentaenoici (EPA) și docosahexaenoici (DHA). Sunt prezente în alimente precum peștele și fructele de mare, nucile, legumele cu frunze verzi, dar de multe ori se dovedește că nu le luăm suficient. Acizii omega-3 joacă un rol important în menținerea echilibrului hormonal, au un efect neuroprotector și ajută la buna funcționare a creierului și a sistemului nervos. Sub forma unui supliment, doza optimă este de 1 g. pe zi. Le puteți obține, de asemenea, sub formă de ulei de pește, ulei de ficat de cod, ulei de krill sau ulei de ficat de rechin.

Este important să rețineți că aceste suplimente nu ar avea un singur efect dacă persoana deprimată nu ar face unele modificări ale stilului de viață. Somnul suficient, consumul regulat de alimente de calitate și timpul necesar pentru odihnă și relaxare sunt importante pentru sănătatea mintală.

Articolul este informativ și nu înlocuiește consultarea cu un specialist.

Autor: Denitsa Peneva

Articolul "Depresie? Iată 5 remedii naturale care aduc alinare" nu a fost încă comentat.