slăbești

Ce afectează capacitatea unei persoane de a menține greutatea în limite normale?

Cât de multă hrană mănânci pe zi ca cantitate, ce este, cât de utilă sau dăunătoare este pentru organism. Și, de asemenea, cât de mult se mișcă și cheltuiește energie. Desigur, și din ceea ce este bolnav sau sănătos.

De asemenea, este important cât de mult țesut muscular există, precum și cât de multă grăsime există. Există o familie predispoziție la creșterea în greutate. Și mulți alți factori. Este important la ce oră mănâncă și cât de regulat o face.

La ce moment al zilei arde corpul cele mai active calorii primite? Când încercați să le păstrați ca depozite de grăsime?

Calorii și ora zilei

Corpul și ceasul biologic

Corpul uman funcționează pe un ceas biologic încorporat. Practic toate sistemele corpului sunt sub influența circadian/circadian/bioritmurilor.

Aceasta înseamnă că multe procese sunt cel mai probabil să aibă loc la un anumit moment al zilei.

Ritmurile circadiene acționează la nivel molecular. Avem așa-numitul gene de ceas care codifică formarea proteinelor care semnalizează celulele creierului pentru timpul zilei.

Aceasta activează procesele care sunt responsabile pentru timpul respectiv. La rândul său, acest lucru determină rata metabolica.

Intensitatea metabolismului este reglată de hormoni care sunt formați de diferite organe ale sistemului endocrin.

Seara, glanda pineală crește sinteza melatoninei, care scade temperatura corpului și controlează somnul. Noaptea, glanda pituitară produce mai puțin hormon adrenocorticotrop, dar în acest context se activează sinteza hormonului de creștere.

Nivelul excitării este redus și procesele anabolice sunt stimulate - depunerea glicogenului în țesuturi și diviziunea celulară.

Cu puțin timp înainte de trezire, cortexul glandelor suprarenale începe să crească nivelurile de cortizol, ceea ce este un semn că corpul este gata să se ridice. Și aceasta este doar o mică parte a proceselor, fiecare dintre ele având timpul său.

De ce avem nevoie de aceste gene de ceas? Corpul uman nu este un mecanism care poate trece la un alt mod de funcționare cu un singur buton.

Este necesar să finalizați unele procese și să vă pregătiți pentru începerea altora. Corpul are nevoie și de somn - nu numai pentru recreere, ci și pentru prelucrarea informațiilor primite în perioada de veghe, pentru recuperarea leziunilor etc.

Cronometrul circadian permite corpului să lucreze cât mai eficient posibil și cu recuperarea completă a resurselor.

La ce se folosesc caloriile?

Ardem calorii constant, în fiecare secundă, chiar și fără să facem nimic. Plămânii noștri respiră, inima se contractă, intestinele digeră alimentele, rinichii purifică constant sângele.

La viteză foarte mare, potențialul se schimbă de-a lungul creșterii celulelor nervoase. Chiar și când dormim, ardem calorii.

Când începem să ne mișcăm, și mai intens - de exemplu, pentru a ajunge din urmă cu un autobuz sau un antrenament în sala de sport, caloriile ard ca un copac în șemineu.

O regulă de bază pentru menținerea greutății este de a lua cât mai multe calorii pe care le cheltuiți. Pentru a slăbi trebuie să creați sold negativ.

Nivelul metabolismului de repaus în fiecare persoană este individual.

Depinde nu numai de greutate, ci și de un întreg set de factori. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât procesele metabolice sunt mai active.

Dacă există mai multe grăsimi, atunci consumul de calorii este mai lent. De aceea, metabolismul unui sportiv care cântărește 100 de kilograme este mult mai rapid decât cel al unei persoane cu aceeași greutate, dar cu un stil de viață sedentar.

Fluctuații metabolice

Cheltuieli calorice depinde de momentul zilei. Metabolismul accelerează și încetinește în funcție de ora la care este. Acest fapt nu este deloc surprinzător, deoarece chiar și sinteza hormonilor se schimbă în funcție de timp.

Cercetătorii au descoperit că activitatea metabolică minimă scade la sfârșitul nopții - de la 4:00 la 6:00 dimineața, iar vârful apare după 12:00.

Aceasta este aproximativ la sfârșitul trezirii - de la 16:00 la 18:00. Diferența dintre nivelul consumului de energie poate ajunge la 10%.