deserturi

Deserturile cu proteine ​​nu sunt nici delicioase, nici sănătoase. Deși sunt dulci și plini de pulbere de proteine, conțin mulți stabilizatori care vă vor face rău în loc să construiască mușchi. De aceea, la TheMainline vă recomandăm să vă faceți propriul desert proteic de casă. În acest fel, nu veți cumpăra alimente gata preparate care conțin ingrediente dăunătoare.

Iată câteva opțiuni delicioase pentru construirea masei musculare.

Inghetata de caise

Ingrediente:

30 de grame de iaurt 2%

½ cană de proteine ​​din vanilie din zer

2 linguri zahăr de cocos

2 caise proaspete

Cum să o facă:

Într-un blender sau robot de bucătărie, puneți toate ingredientele până când amestecul este purificat, doar caisele ar trebui să fie în bucăți mici. Se toarnă amestecul într-o cutie de plastic. (plasticul permite înghețarea mai rapidă, deci trebuie să fie din plastic). Pune totul la congelator pana ingheata, dureaza aproximativ 40 de minute. Scoateți apoi din congelator și amestecați înghețata. Puneți-l la loc în congelator pentru încă 40 de minute. Acest lucru va face amestecul omogen.

217 calorii, 25 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați, 5 grame de grăsimi.

Faceți trei porții.

Aluat de biscuiti "TRUFE"

Ingrediente:

¼ cană de proteine ​​din zer de vanilie

2 linguri. caju sau unt de arahide

1 lingură. zahăr sau nucă de cocos

2 linguri. seminte de in

2 linguri. lapte de migdale

1 ½ s.l. făină de cocos

Cum să o facă:

În blender sau robot de bucătărie, frământați totul până se omogenizează. Formați aluatul în bile mici care arată ca trufe. Este gata pentru consum. Dacă vrei să le mănânci acum, dacă vrei mai târziu. Dacă nu veți mânca acum, închideți trufele într-o cutie.

119 calorii, 8 grame de proteine, 5 grame de carbohidrați, 7 grame de grăsimi.

Face patru trufe.

Pâine cu banane

Ingrediente:

2 banane coapte

1 cartof dulce fiert mediu

¼ cană de proteine ​​din zer

2 linguri făină de cocos

¼ cană de făină de tapioca

½ lingură de scorțișoară

Cum să o facă:

Într-un blender sau robot de bucătărie, combinați toate ingredientele pentru a crea un aluat. Se toarnă aluatul într-un vas de copt și se pune într-un cuptor preîncălzit la 160 de grade. Coaceți timp de o oră .

73 de calorii, 5 grame de proteine, 9 grame de carbohidrați, 1 gram de grăsimi.

Faceți o bucată de pâine, aproximativ 10 felii.

Biscuiți de migdale

Ingrediente:

¼ cană de proteine ​​din zer vanilat

2 linguri ulei de migdale

1 lingura miere

1/8 cană lapte de migdale

1 lingura faina de cocos

½ cană de migdale (măcinate)

1 lingura coaja de portocala

Cum să o facă:

Într-un blender sau robot de bucătărie, adăugați toate ingredientele până când aluatul se omogenizează. Faceți bile cu palmele mâinilor. Puneți-le într-o tigaie, este recomandat să puneți hârtie de copt. În tigaie, apăsați bilele cu mâna sau cu o furculiță pentru a arăta ca biscuiții. Se coace la 160 de grade pentru aproximativ 6-10 minute.

131 de calorii, 8 grame de proteine, 4 grame de carbohidrați, 9 grame de grăsimi.